作者sky6134 (跳跳森巴)
看板WomenTalk
标题[问题] 浅眠到底有没有办法改善？
时间Wed Jun 28 11:38:48 2023
从小就是蛮浅眠的人
不过出了社会後感觉有越来越严重的趋势…
现在只要房间有点光线或是外面有稍大一点的声响就会起来
因为这困扰已经蛮久了
不管是热敷眼罩、睡前喝热牛奶、红酒或是睡前一小时不滑手机
这些方法都试过了 不过效益都不大QQ
难道只能靠安眠药物了吗?
求助有相同困扰的人有没有好方法…
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.217.121 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1687923530.A.684.html
1F：推 Agneta : 先做到房间完全无光 再来正确使用180.217.130.122 06/28 11:43
2F：→ Agneta : 耳塞180.217.130.122 06/28 11:43
3F：推 SweetLee : 不够累? 1.175.177.30 06/28 11:44
4F：推 likeshit : 眼罩 223.141.253.56 06/28 11:44
5F：推 jennipooh : 养成运动习惯呢? 我自己觉得满有效 220.129.25.223 06/28 11:47
6F：推 kattang : 如果是出社会後才变更严重 应该先 101.10.6.241 06/28 11:49
7F：→ kattang : 找出让自己变焦虑的原因 101.10.6.241 06/28 11:49
8F：推 wsps51235 : 试试 好市多的钙镁锌 39.14.49.186 06/28 11:57
9F：推 fonce : 补充一点钙镁 114.44.94.43 06/28 11:57
10F：推 watson8132 : 压力太大，看起来是心因性的 223.140.239.62 06/28 12:07
11F：推 weichung11 : 所以重点是房间不够安静118.168.160.192 06/28 12:08
12F：推 fyss : 我是只要隔天有甚麽重要的事情 就 101.12.113.59 06/28 12:09
13F：→ fyss : 会紧张到睡不着 101.12.113.59 06/28 12:09
我倒不是隔天有什麽重要的事会影响睡眠 单纯很浅眠 容易醒QQ
14F：推 jimmy1232001: 摄取GABA 好像能够改善睡眠品质 111.83.140.137 06/28 12:10
15F：→ kimura0701 : 我没看到运动 42.79.225.89 06/28 12:17
16F：推 levs : 实验看看住乡下 或住无窗旅馆戴耳塞 172.107.154.78 06/28 12:18
17F：→ freshguy : 每天去跑个十公里有累到再跟我说有 1.200.48.18 06/28 12:23
18F：→ freshguy : 没有效 1.200.48.18 06/28 12:23
19F：推 leeshouyao : 有没有压力大，或是有可能是焦虑恐 1.170.76.125 06/28 12:25
20F：→ leeshouyao : 慌症会这样，而且睡眠时间还会越来 1.170.76.125 06/28 12:25
21F：→ leeshouyao : 越少 1.170.76.125 06/28 12:25
22F：推 jingnan : 会一直算自己还有多少时间可以睡吗 101.12.29.174 06/28 12:34
23F：推 levs : 是不是真浅眠要看起床会不会打呵欠 172.107.154.78 06/28 12:37
24F：→ levs : 中午之类的会不会想睡觉 172.107.154.78 06/28 12:37
25F：→ levs : 有的人天生不用睡那麽多，即使中断 172.107.154.78 06/28 12:37
26F：→ levs : 在睡眠期间有睡饱就好了 172.107.154.78 06/28 12:37
27F：→ levs : 你要先接纳你就是从小这种体质 172.107.154.78 06/28 12:38
28F：→ levs : 越想跟别人一样会越焦虑越睡不好 172.107.154.78 06/28 12:39
29F：→ levs : 可以考虑买运动手环来测睡眠看看 172.107.154.78 06/28 12:39
30F：→ freshguy : 明明说从小的状况怎麽还会以为是压 1.200.48.18 06/28 12:39
31F：→ freshguy : 力…小时候就很有压力吗 1.200.48.18 06/28 12:39
32F：→ cooncoon : 天生的感觉很难 114.136.203.65 06/28 12:43
33F：推 angie19808 : 可以试试看运动、换床垫 27.53.186.1 06/28 12:47
34F：→ LuciusMalfoy: 运动试过吗 122.116.80.115 06/28 12:59
35F：推 Ccsteeker : 我刚开始用棒球棍，後来故意欠朋友 180.217.27.166 06/28 12:59
36F：→ Ccsteeker : 钱，请朋友下手就可以睡比较久。 180.217.27.166 06/28 12:59
37F：推 jennipooh : 楼上XDDD 220.129.25.223 06/28 13:05
38F：推 beerbelly : 我吃松弛剂有改善很多 但还没完全正 27.51.2.56 06/28 13:09
39F：推 beerbelly : 常 27.51.2.56 06/28 13:09
40F：推 beerbelly : 建议看身心科跟医师讨论 27.51.2.56 06/28 13:09
41F：推 q2520q : 如果本来就会这样，那就只能改善周 39.15.26.121 06/28 13:11
42F：→ q2520q : 遭环境，有睡眠障碍的人遇到那种说 39.15.26.121 06/28 13:11
43F：→ q2520q : 你不够累累一点就好的干话就只能祝 39.15.26.121 06/28 13:11
44F：→ q2520q : 福对方行车平安== 39.15.26.121 06/28 13:11
45F：→ ipipi304 : 找个人睡前运动就会好睡了！ 36.230.249.232 06/28 13:12
46F：推 asdf655433zx: 换隔音窗，睡前运动，不要太累 101.9.110.64 06/28 13:25
47F：→ asdf655433zx: 失眠人的心声！ 101.9.110.64 06/28 13:25
48F：推 misssquid : GABA、退黑激素、芝麻明ex，不然就 223.139.7.14 06/28 13:25
谢谢 我会再爬一下这部分的资讯
49F：→ misssquid : 看睡眠门诊吧 223.139.7.14 06/28 13:25
50F：推 fannxny : 跟你一模一样 36.235.127.27 06/28 13:25
51F：→ xsoho : 要不要尝试看心理谘商？小心提早老220.132.210.163 06/28 13:26
52F：→ xsoho : 人痴呆220.132.210.163 06/28 13:26
53F：推 ssd15c : 之前跟你一样 後来解决方式是求助 36.227.133.250 06/28 13:27
54F：→ ssd15c : 医生 加运动习惯(瑜珈) 改善多 36.227.133.250 06/28 13:27
之前朋友也有推荐过 可惜下班时间真的偏晚 好像有点难养成固定时间去上课
55F：推 boater : 其实也可以先看医生 但也不是去看118.231.136.222 06/28 13:32
56F：→ boater : 医生 就一定会开安眠药118.231.136.222 06/28 13:32
好 看到满多人都建议直接看医生..我还是找时间去谘询看看好了
57F：→ xsoho : 一开始是不是先给镇定剂？220.132.210.163 06/28 13:35
58F：推 Bear821212 : 我最近有在吃睡前益生菌 威德的 搭 42.79.165.191 06/28 13:45
59F：→ Bear821212 : 配带眼罩耳塞有明显睡比较好一点 42.79.165.191 06/28 13:45
好的好的 感谢分享
60F：推 lotno0201 : 耳塞试试看 112.78.65.108 06/28 13:45
61F：推 itsonnnn : 可以找找有芝麻素、维他命E、色胺 114.136.189.88 06/28 13:46
62F：→ itsonnnn : 酸这些成分的保健品 对助眠都有帮 114.136.189.88 06/28 13:46
63F：→ itsonnnn : 助 114.136.189.88 06/28 13:46
64F：→ cchhan : 有朋友会吃一些助眠产品 101.12.26.116 06/28 13:47
65F：推 cado0824 : 睡前肛交能帮助肌肉放松 49.216.234.222 06/28 13:59
66F：→ tinybunny : 太累也会造成浅眠 先练习放松 27.240.232.146 06/28 13:59
67F：→ qmow : 浅眠真的非常困扰 114.37.107.25 06/28 14:05
68F：→ qmow : 我现在都是固定吃褪黑激素 但真的会 114.37.107.25 06/28 14:06
69F：→ qmow : 有依赖性 114.37.107.25 06/28 14:06
70F：推 dada0305 : 情况完全跟原po相同！也是受不了， 39.12.96.77 06/28 14:10
71F：→ dada0305 : 去看中医吃中药调整到现在半年多， 39.12.96.77 06/28 14:10
72F：→ dada0305 : 真心觉得差很多，睡得较深层，以前 39.12.96.77 06/28 14:10
73F：→ dada0305 : 睡9小时才会饱，现在睡正常7~8小时 39.12.96.77 06/28 14:10
74F：→ dada0305 : 就够，以前也要在床上等很久才睡着 39.12.96.77 06/28 14:10
75F：→ dada0305 : ，现在是秒睡，建议可以试试看。 39.12.96.77 06/28 14:10
76F：推 kitty76415 : 窗帘换全遮光的 木头地板可以帮助 42.74.35.111 06/28 14:10
77F：→ kitty76415 : 睡眠 42.74.35.111 06/28 14:10
78F：推 liunwaiqoo : 运动、换床垫123.193.161.121 06/28 14:15
79F：→ tue678 : 不是不够累 而是很难入睡 49.213.170.65 06/28 14:16
80F：→ tue678 : 睡着没多久 也还是会醒来 49.213.170.65 06/28 14:17
81F：→ tue678 : 越是逼自己快点睡 反而更睡不着 49.213.170.65 06/28 14:18
82F：→ tue678 : 或是明天有行程 就会更焦虑了 49.213.170.65 06/28 14:19
83F：→ tue678 : 什麽都不想 反而睡得香 但好难 49.213.170.65 06/28 14:19
84F：推 asdeeasd : 作息正常稳定，调整环境，搭配助眠 114.137.213.16 06/28 14:20
85F：推 success51 : 我用白噪音机很有效，耳塞跟隔音棉 1.171.163.212 06/28 14:21
86F：→ success51 : 反而没用。光线问题只能牺牲采光贴 1.171.163.212 06/28 14:21
87F：→ success51 : 壁纸，窗帘总是会有空隙效果不好。 1.171.163.212 06/28 14:21
88F：推 tue678 : 上班时间晚 不固定 作息很难调 49.213.170.65 06/28 14:22
89F：→ tue678 : 只能说有在努力 49.213.170.65 06/28 14:22
90F：→ GtskinR : 全黑眼罩 耳塞 27.53.123.143 06/28 14:30
91F：→ Ron51320 : 5-htp 1.200.10.74 06/28 14:33
92F：推 pinkwl6 : 如果很好入睡也能一觉到天亮，但是 49.216.16.107 06/28 14:33
93F：→ pinkwl6 : 一样容易有声音就醒，这样算睡眠品 49.216.16.107 06/28 14:33
94F：→ pinkwl6 : 质不好吗 49.216.16.107 06/28 14:33
95F：推 c1510c : 你说的方法我全都试过 此外还加上运125.230.142.159 06/28 14:36
96F：→ c1510c : 动跟助眠保健品 现在有改善 但我因125.230.142.159 06/28 14:37
97F：→ c1510c : 为所有方法都有尝试 所以也不知道125.230.142.159 06/28 14:37
98F：→ c1510c : 哪个最有效XD125.230.142.159 06/28 14:37
99F：→ revon : 耳塞 ／ 眼罩223.139.175.116 06/28 14:44
100F：推 ftpca2 : 可以试试看颅荐椎治疗哦！114.136.211.171 06/28 14:45
101F：推 mansheeID : 吃镁 健康食品 42.72.236.190 06/28 14:58
102F：推 bonba : 耳塞 药物 别无他法 1.200.0.29 06/28 15:00
103F：推 inmee : 光线可以遮啊，怎麽不先改善环境？ 223.136.5.1 06/28 15:04
104F：→ inmee : 噪音就用好一点的耳塞 223.136.5.1 06/28 15:05
105F：→ wwwwwwww : 尝试一下meditation就是冥想，我从 114.37.174.64 06/28 15:05
106F：→ wwwwwwww : 国中开始就很难睡，甚至用褪黑激素 114.37.174.64 06/28 15:05
107F：→ wwwwwwww : 也没很大效果，最近开始睡前冥想（ 114.37.174.64 06/28 15:05
108F：→ wwwwwwww : 我直接躺在床上放带领冥想的录音） 114.37.174.64 06/28 15:05
109F：→ wwwwwwww : ，莫名好睡很多，压力太大的时候效 114.37.174.64 06/28 15:05
110F：→ wwwwwwww : 果就不好，但至少平常时候意外的满 114.37.174.64 06/28 15:05
111F：→ wwwwwwww : 有用 114.37.174.64 06/28 15:05
112F：→ qwe159236 : 累到睡 瑜珈 健身 跑步 49.215.44.251 06/28 15:10
113F：推 wwwwwwww : 质疑小时候没压力的有点怪，照说国 114.37.174.64 06/28 15:13
114F：→ wwwwwwww : 中开始就有很大的升学压力，我也是 114.37.174.64 06/28 15:13
115F：→ wwwwwwww : 国中开始浅眠易醒，最夸张的时候妈 114.37.174.64 06/28 15:13
116F：→ wwwwwwww : 妈在楼上转门把开门我就听到醒来了 114.37.174.64 06/28 15:13
117F：→ wwwwwwww : 然後记得去耳鼻喉科检查一下有没有 114.37.174.64 06/28 15:15
118F：→ wwwwwwww : 长期慢性过敏性鼻炎，我开始冥想後 114.37.174.64 06/28 15:15
119F：→ wwwwwwww : 比较容易睡着但是睡不好，现在在喷 114.37.174.64 06/28 15:15
120F：→ wwwwwwww : 药尝试治疗鼻炎让呼吸不顺的部分 114.37.174.64 06/28 15:15
121F：推 f65102006 : 你就是不够累 熬个48小时不睡再试 27.51.49.192 06/28 15:22
122F：→ f65102006 : 试看 27.51.49.192 06/28 15:22
123F：推 counterpunch: 如果是光线声音影响的话，先试试耳111.248.179.244 06/28 15:24
124F：→ counterpunch: 塞+遮光窗帘。如果是无法放松，睡前111.248.179.244 06/28 15:24
125F：→ counterpunch: 伸展操+钙镁.ZMA.5HTP试试，真的再111.248.179.244 06/28 15:24
126F：→ counterpunch: 不行的话去看身心科请医生开微量安111.248.179.244 06/28 15:24
127F：→ counterpunch: 眠药，能睡好还是最重要111.248.179.244 06/28 15:24
128F：推 arkman : 怎麽会把"不够累"归类成干话呢?如果 1.200.146.177 06/28 15:28
129F：→ arkman : 觉得是睡眠障碍，就应该找医生。 1.200.146.177 06/28 15:28
130F：→ leoaries : 酸枣仁汤... 27.51.49.199 06/28 15:29
131F：推 heavenbeyond: 如果只是浅眠，而没有其他的睡眠障 150.117.232.55 06/28 15:30
132F：→ heavenbeyond: 碍(例如难以入睡)，那我真心建议一 150.117.232.55 06/28 15:30
133F：→ heavenbeyond: 个方式： 150.117.232.55 06/28 15:30
134F：→ heavenbeyond: 下载任何一个"睡眠声音"之类的app， 150.117.232.55 06/28 15:30
135F：→ heavenbeyond: 然後选择"水声"这类的背景音，例如 150.117.232.55 06/28 15:30
136F：→ heavenbeyond: :雨声/溪流/海浪... 150.117.232.55 06/28 15:30
137F：→ heavenbeyond: 手机要离远一点，音量可以稍微大一 150.117.232.55 06/28 15:30
138F：→ heavenbeyond: 点 150.117.232.55 06/28 15:30
139F：→ heavenbeyond: ---------------- 150.117.232.55 06/28 15:30
140F：→ heavenbeyond: 这是科学认证的有效方式，适当的背 150.117.232.55 06/28 15:30
141F：→ heavenbeyond: 景音(尤其是水流声)，可以屏蔽掉外 150.117.232.55 06/28 15:30
142F：→ heavenbeyond: 界突然发出的杂音。一开始或许会觉 150.117.232.55 06/28 15:30
143F：→ heavenbeyond: 得水流声很吵，但是当你脑袋习惯了 150.117.232.55 06/28 15:30
144F：→ heavenbeyond: 以後，这是有助於睡眠的。 150.117.232.55 06/28 15:30
145F：推 levs : 我看到楼上推文想到 搭电车睡得着 172.107.154.78 06/28 15:36
146F：→ levs : 原PO你如果搭火车或汽车有睡着过 172.107.154.78 06/28 15:36
147F：→ levs : 代表楼上的推文方法也许会有帮助? 172.107.154.78 06/28 15:36
148F：推 OKnight : 运动到满身大汗，筋疲力尽的程度， 223.138.2.176 06/28 15:42
149F：→ OKnight : 整天禁止吃喝含有咖啡因的东西，试 223.138.2.176 06/28 15:42
150F：→ OKnight : 试看应该很好睡，就怕你一次都做不 223.138.2.176 06/28 15:42
151F：→ OKnight : 到 223.138.2.176 06/28 15:42
152F：推 amigoogima : 练习呼吸法或冥想，科学实验和本人223.140.186.249 06/28 15:49
153F：→ amigoogima : 实验都觉得睡得超熟.223.140.186.249 06/28 15:49
154F：推 Alys : 冥想 110.28.10.88 06/28 15:50
155F：推 bxjixshxtiao: 什麽都往不够累没运动上扯，真讨厌 223.140.226.33 06/28 15:59
156F：→ bxjixshxtiao: ，有的人天生就是浅眠短眠 223.140.226.33 06/28 15:59
157F：推 wwwwwwww : 有时候其实还羡慕那些不会压力大而 114.37.174.64 06/28 16:07
158F：→ wwwwwwww : 睡不着的人，代表他们的脑子很…老 114.37.174.64 06/28 16:07
159F：→ wwwwwwww : 娘昨天打网球打的差点虚脱，配合冥 114.37.174.64 06/28 16:07
160F：→ wwwwwwww : 想还是躺了一小时才能入睡因为最近 114.37.174.64 06/28 16:07
161F：→ wwwwwwww : 事情真的爆炸多，什麽睡不着是不够 114.37.174.64 06/28 16:07
162F：→ wwwwwwww : 累，笑死 114.37.174.64 06/28 16:07
163F：→ jboys75 : 太阳晒太少了 49.216.191.216 06/28 16:15
164F：推 eyb602 : 有试过完全不碰咖啡因吗？ 49.217.71.59 06/28 16:16
165F：推 Robert28 : 戴耳塞 推Moldex7700 39.14.10.34 06/28 16:46
166F：推 Hirany : 会不会是压力太大? 1.200.76.49 06/28 16:49
167F：→ Hirany : 还是要试着放松看看? 1.200.76.49 06/28 16:49
168F：推 a2002342002 : 如果能不靠药物就改善当然是最好 1.163.114.129 06/28 17:29
169F：推 cccfish : 镁钙补充试试220.137.246.202 06/28 17:49
170F：推 serendipity : 肥宅的话无解 27.242.133.237 06/28 17:57
171F：推 reines : 吃中药 123.241.44.134 06/28 18:02
172F：推 pogopin : 我有一阵子半夜会突然醒来，吃了中118.150.164.129 06/28 18:59
173F：→ pogopin : 药药後就好了。118.150.164.129 06/28 18:59
174F：推 pogopin : 我试过运动 晒太阳 平常都有吃钙片118.150.164.129 06/28 19:02
175F：→ pogopin : 还去看自律神经 最後换了个中医师118.150.164.129 06/28 19:02
176F：→ pogopin : 吃了几天药就好了118.150.164.129 06/28 19:02
177F：推 zack4718 : 我对声音敏感所以都带耳塞睡 101.10.3.127 06/28 19:14
178F：推 joy25881371 : 不要工作马上好 （亲身经验） 111.83.79.106 06/28 19:36
179F：推 popq7894 : 我每天作息固定六点半起床晚上十点 42.76.52.92 06/28 20:09
180F：→ popq7894 : 上床.运动两小时.不碰任何咖啡因. 42.76.52.92 06/28 20:09
181F：→ popq7894 : 三餐几乎健康餐走向，A恭喜～最近 42.76.52.92 06/28 20:09
182F：→ popq7894 : 已连续失眠一周 焦虑就是这样，说 42.76.52.92 06/28 20:09
183F：→ popq7894 : 不够累之类的我也可以说是你不够焦 42.76.52.92 06/28 20:09
184F：→ popq7894 : 虑啊 42.76.52.92 06/28 20:09
185F：推 seancschang : 现在助眠的保健品很多 建议你去看 27.53.113.172 06/28 20:30
186F：→ seancschang : 医生 搭配使用 应该会有效 27.53.113.172 06/28 20:30
187F：推 chen2021 : 吃安眠药 101.9.238.58 06/28 20:49
188F：→ esc18456 : 我有吃好菌家的睡前益生菌 但反而是 185.213.82.123 06/28 21:15
189F：→ esc18456 : 是排便变的很顺畅 睡眠部分还在观察 185.213.82.123 06/28 21:15
190F：推 leterg : 精神科药物一点点真的让我摆脱恶梦 116.89.138.123 06/28 21:20
191F：→ james760927 : 真的 推楼上 不是不够累 也不是没运 156.146.45.19 06/28 21:23
192F：→ james760927 : 动 很多时候是太焦虑或是压力太大 156.146.45.19 06/28 21:24
193F：→ james760927 : 先去看医生吧 156.146.45.19 06/28 21:24
194F：推 vacamio : 对声音敏感的人，白噪音机真的有效 36.224.156.155 06/28 21:59
195F：推 Luffy1121 : 我自己也是吃威德的 里面有添加GABA 1.169.33.189 06/28 22:03
196F：→ Luffy1121 : 跟芝麻素+维他命E 目前吃了一个多 1.169.33.189 06/28 22:03
197F：→ Luffy1121 : 月 有感觉睡比较较深层 起床也不会 1.169.33.189 06/28 22:03
198F：→ Luffy1121 : 感觉到累 1.169.33.189 06/28 22:03
199F：推 evelover : 我多梦看中医吃中药後睡得跟猪一样 1.175.7.226 06/29 00:53
200F：推 allseeing : 可以试试中医 我之前吃了几周 现在 27.52.68.23 06/29 01:03
201F：→ allseeing : 没有吃 可是从那时候开始就能一次睡 27.52.68.23 06/29 01:03
202F：→ allseeing : 六小时以上 不会有睡一下就醒来的情 27.52.68.23 06/29 01:03
203F：→ allseeing : 况 27.52.68.23 06/29 01:03
204F：推 b95202075 : 钙镁有用180.217.242.199 06/29 01:20
205F：推 amyyamada : 头的方向要留意，听说睡觉时头不要 61.230.39.175 06/29 01:53
206F：→ amyyamada : 朝北边，朝东边睡会比较好 61.230.39.175 06/29 01:53
207F：推 amyyamada : YT搜寻萨古鲁 睡眠，有一些睡眠建 61.230.39.175 06/29 01:57
208F：→ amyyamada : 议的小影片，我觉得满有帮助的 61.230.39.175 06/29 01:57
209F：推 beams156 : 运动对我来说没用 不管是重训还是跑 49.216.51.33 06/29 08:27
210F：→ beams156 : 步 49.216.51.33 06/29 08:27
211F：推 marcher3 : 睡眠神器，真心不骗。自己搜寻 27.247.105.9 06/29 08:33
212F：推 OKnight : 咖啡红茶绿茶巧克力任何有咖啡因的 223.138.2.176 06/29 09:11
213F：→ OKnight : 东西完全戒掉一个礼拜，偷吃一点都 223.138.2.176 06/29 09:11
214F：→ OKnight : 不行 223.138.2.176 06/29 09:11
215F：推 Miu11626 : 建议去运动看看 180.217.56.101 06/29 09:51
216F：推 back860627 : 益生菌还有睡前吃的喔125.230.146.200 06/29 09:56
217F：推 cute781108 : 像上面有提到，明明已经有去运动回 1.200.42.26 06/29 11:11
218F：→ cute781108 : 家也爆累，但到了要睡觉却还是睡不 1.200.42.26 06/29 11:11
219F：→ cute781108 : 着，就是睡眠可能出现了障碍，人体 1.200.42.26 06/29 11:11
220F：→ cute781108 : 的自眠力下降，这时候建议可以去看 1.200.42.26 06/29 11:11
221F：→ cute781108 : 身心科或睡眠门诊，另外也可以补充 1.200.42.26 06/29 11:11
222F：→ cute781108 : 黄金自眠素调理看看 1.200.42.26 06/29 11:11
真的很谢谢大家推荐我这麽多方法 我都会去尝试看看的
希望大家都不要像我一样 为睡眠所苦@@
※ 编辑: sky6134 (36.224.217.121 台湾), 06/29/2023 11:25:18
223F：推 CodefarmerX : 还以为是我发文…请问原po若有看完114.136.215.164 06/29 12:14
224F：→ CodefarmerX : 医生愿意回来板上更新後续吗？同是114.136.215.164 06/29 12:14
225F：→ CodefarmerX : 浅眠人也想知道114.136.215.164 06/29 12:14
226F：→ esc18456 : 有些益生菌有添加助眠成分 专门睡前 185.213.82.198 06/29 14:13
227F：→ esc18456 : 吃的 跟一般益生菌不同 185.213.82.198 06/29 14:14
228F：推 chanel0605 : 运动习惯养成後 有改善+1 49.216.50.232 06/29 15:14
229F：推 ChubbyFluffy: 咖啡、茶有咖啡因的我全部不碰，一220.142.228.145 06/29 15:16
230F：→ ChubbyFluffy: 周重训五次一次一小时左右，戴耳塞220.142.228.145 06/29 15:16
231F：→ ChubbyFluffy: ，睡前吃钙镁，但还是要吃抗焦虑跟220.142.228.145 06/29 15:16
232F：→ ChubbyFluffy: 睡稳睡久的药，不吃的话就是浅眠恶220.142.228.145 06/29 15:16
233F：→ ChubbyFluffy: 梦早醒，睡眠时间大概剩三小时，多220.142.228.145 06/29 15:16
234F：→ ChubbyFluffy: 累都一样220.142.228.145 06/29 15:16
235F：推 Anita523 : 我也是吃威德的睡前益生菌大概快两 114.25.85.29 06/29 16:04
236F：→ Anita523 : 个月才比较有感 一开始只觉得他可 114.25.85.29 06/29 16:04
237F：→ Anita523 : 可口味很好吃XD 114.25.85.29 06/29 16:04
238F：→ willy11424 : 我本身是梦多型 也很常睡起来都觉得 86.48.12.38 06/29 16:09
239F：→ willy11424 : 没有睡饱 很容易累 之後是看中医调 86.48.12.38 06/29 16:09
240F：→ willy11424 : 理後才比较好 但如果压力一大的话就 86.48.12.38 06/29 16:10
241F：→ willy11424 : 又会开始这样 86.48.12.38 06/29 16:10
242F：推 tuje : gaba可以放松帮助睡眠 可以试试~ 1.200.162.228 06/29 18:02
243F：推 kenhiro5566 : 让身体累一点真的有比较好睡 114.36.27.116 06/29 18:14
244F：推 AgentCatter : 看个身心科吧，先救急，後续什麽运 180.176.132.79 06/29 22:34
245F：→ AgentCatter : 动热敷瑜伽，可以慢慢调理养成 180.176.132.79 06/29 22:34
246F：→ mbba : 每天定量的运动可以提升睡眠品质， 45.144.227.47 06/29 22:51
247F：→ mbba : 睡前不要滑手机建议放空、冥想一下 45.144.227.47 06/29 22:52
248F：→ mbba : 房间太热、太冷都会影响睡眠，最理 45.144.227.47 06/29 22:52
249F：→ mbba : 想的温度是25度左右，保健品我自己 45.144.227.47 06/29 22:52
250F：→ mbba : 吃过活沛多夜酵素当辅助，我也是长 45.144.227.47 06/29 22:52
251F：→ mbba : 期都睡很差的那种，希望对你有帮助 45.144.227.47 06/29 22:52
252F：→ YILING0820 : 建议学打坐，对了，如过贫血也会浅 42.72.169.106 06/29 23:13
253F：→ YILING0820 : 眠 42.72.169.106 06/29 23:13
254F：→ sandra82910 : 看中医 185.225.234.66 06/30 00:41
255F：推 yumika : 可以试试顺势糖球 是能量疗法 虾皮 49.216.243.185 06/30 04:17
256F：→ yumika : 有卖 49.216.243.185 06/30 04:17
257F：推 jenny416413 : 我现在不戴耳塞睡不着114.136.212.210 06/30 16:06
258F：推 loveann521 : 威德+1 我也是上网查到这些成分可以 101.12.20.135 07/01 23:23
259F：→ loveann521 : 帮助睡眠才开始吃 但他可可口味真 101.12.20.135 07/01 23:23
260F：→ loveann521 : 的蛮加分的 哈 101.12.20.135 07/01 23:23
261F：推 ocamiao1023 : 我也是浅眠一族，我妈买了营养师轻 123.192.205.17 07/06 21:04
262F：→ ocamiao1023 : 食的产品给我吃，很神奇真的睡得比 123.192.205.17 07/06 21:04
263F：→ ocamiao1023 : 较沉了，给你参考 123.192.205.17 07/06 21:04