针对偏头痛 之前我找了些资料也整理成一篇重点文章寄给我家宝贝(他很会偏头痛＝ ＝+) 不过他知道他到底有没有看进去就是了...○rz....花了我那麽多时间整理.... 他一下子就给我看完.....唉...＝ ＝ 希望贴上来可以帮助到偏头痛的人^^ 直接COPY上来 不妥之处我再编辑 偏头痛时的症状：从轻微到一阵一阵的缩痛 患者只要感觉到偏头痛来袭，就应赶在「黄金治疗期60分钟」内正确用药，以快速减缓头 痛并控制偏头痛情况继续蔓延。但由於大部分的患者都轻忽了偏头痛的严重性，选择消极 忍耐或依赖成药止痛，导致疼痛不但无法减轻，头痛的发作频率也可能增加。 偏头痛的疼痛讯息路径是沿着神经通路，从脑部外围的脑膜前进到三叉 神经节，接着进入脑干中不同的神经核循环，疼痛讯息从脑膜到脑干的过程约需40到60分 钟，若在这60分钟内服用偏头痛专门药物，治疗效果最好。如果错过了偏头痛的「黄金治 疗期」，疼痛讯息到达脑干，再传到大脑，不但药物无法发挥最佳功效，疼痛还可能持续 数小时甚至到数天。 许多患者在头痛发生时会自己买成药吃，市售止痛药多诉求广泛的止痛效果，但是须注 意的是，头痛频繁的患者往往会越吃越多，最後导致药物依赖成瘾，反而造成负面影响。 偏头痛可能造成的影响：心脏病 宝贝，这很重要。不要轻忽你自己的病痛 研究显示，偏头痛有可能和肇因於脑细胞肿胀以及缺氧有关的脑部损伤有关，这或许也是 偏头痛患者中风发生率比较高的原因。最新一期自然神经科学期刊刊出的研究指出，脑震 荡和中风病患，也可能出现类似的脑部损伤，而纽约罗彻斯特大学的研究团队进行的老鼠 实验发现，补充氧气有助於降低脑部损伤的危险。研究报告提醒偏头痛的患者，应该从预 防着手，如何避免偏头痛，比头痛之後吃止痛药更重要。偏头痛和牙痛一样，严格说起来 不是病，不过痛起来也能要人命，美国有两千八百万人，有偏头痛的问题。上个星期公布 的两项研究显示，有偏头痛毛病的人，心脏病发的机率也比较高。 因为造成偏头痛的原因有：脑细胞肿胀及缺氧、脑震荡、中风 而偏头痛造成的影响则有：心脏病(心脏病不是只有胖的人才会心血管阻塞造成心脏病唷) =======================以上是要你好好检测身体的分隔线========================= 偏头痛的控制方法：宝贝，你一定要记住唷！！！！不可以看完就忘！ 1.少碰3C食物 乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘类食物（citrous fruit）可能是某些人 的克星。因为它们含酪胺酸，会造成血管痉挛。其他还包括腌渍沙丁鱼、鸡肝、番茄、牛奶 、乳酸饮料等。 眉批：宝贝你不能吃cheese耶！巧克力你本来就不爱吃，所以没差。至於柑橘类食物也有它 抗癌的的功效，大多存在於蔬果类里面，就不用刻意禁止了 2.小心香肠、热狗咬你 香肠、热狗、火腿、腊肉等腌燻肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品，可能会害你偏头痛 。另外，也要避免含味精多的食物。 眉批：所以..宝贝你不能吃培根了 哈哈哈~~~~*^^* 3.避免代糖食品 研究发现，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧넊i的神经毒物。包括一些无糖优格、低卡饮料（低糖可乐、低糖汽水）、无糖口香糖、冰淇눊O、综合维他命和许多成药都含有阿斯巴甜。所以对代糖过敏的人，只要啜饮一小口低糖汽ꐊ禲A可能 就会引发头痛。《头痛幸存者》（Headache Survival）一书建议，想要增加食物或饮料的눊◤蛂A可用蜂蜜、枫糖浆等替代。 眉批：像一般的口香糖如airwave，几乎都有阿斯巴甜！所以也尽量少吃唷 4.少喝咖啡 咖啡因可以有助於缓和头痛，也有可能造成头痛，需要你聪明使用。有些人发现，喝一杯咖 啡或含有咖啡因的汽水，可以减轻头痛。但不幸地，如果你常摄取咖啡因，一阵子不喝，你 可能会因戒断而引起头痛。另外，咖啡因可能会过度紧缩血管，刺激神经系统，并干扰睡眠 。一天댊怞n少於100毫克（大约一杯浓咖啡）。其他含咖啡因的饮料，如茶，也要尽量避免。 眉批：咖啡、汽水...还好你不常喝〒__〒 5.多摄取含镁的食物 镁这种矿物质能调节血流和放松肌肉。对某些人来说，即使只缺一点镁，就能引发头痛。怎 麽知道自己缺不缺镁？除了头痛外，如果你的腿会痉挛抽筋、难入睡、手或脚上有针刺感， 你可能得修正饮食习惯。 加工食品会耗损你体内的镁，要避免头痛应少吃。多吃全谷类食物、坚果种子（如葵花子、 杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋蓟等。美国全国头痛基金会建议，每天也可补充 500～750毫克的镁剂。但补充镁剂会有腹泻的副作用。 眉批：市售的腰果麻烦你拿来当零食吃，它有不饱和脂肪酸，对身体好的咧~~ 6.补充维他命B2 研究发现，口服高剂量维他命B2（核黄素）可减少偏头痛发作的频率和持续的时间。 剂量应一天在400毫克左右。不过服用前最好先和医师讨论。 眉批：这个跟你去医院检查时我在问医生看看 7.睡眠规律，不废寝 维持规律的睡眠作息，即使在周末假日也定时上床、起床，对有偏头痛的人来说，格外重要 。除了睡眠不足会引发偏头痛，睡太多也会让你偏头痛。 眉批：这个我知道！！！我几乎都是睡太久才偏头痛的 喔呵呵呵~~~ 8.三餐定时，不忘食 别为了减肥而少吃一餐，代价可能是偏头痛。注意营养均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食 物，并喝足够的水。 眉批：宝贝，这个你都没做到。要定时定量，你可以吃个饭再继续睡 9.戒菸、少喝酒 戒菸酒吧！所有酒精类饮料都会引发头痛，特别是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。啤酒 也是让许多人头痛的因素。 如果真的想喝，选择像伏特加和白酒这类没有颜色的酒，但至多两杯。 眉批：基本上..........不准喝！！！！！ 10.减少压力 学习任何减压的方法。如果你常因为工作压力引发偏头痛，不妨有时泡个温水浴，舒缓情绪 。也可以尝试一些肌肉放松技巧，或学用腹式呼吸，慢慢吸气，腹部逐渐外鼓，吐气时，腹 部逐渐内扁。或听清柔的音乐、冥想等。当然，别忘了凡事放轻松，多点耐性。 眉批：宝贝，腹式呼吸瑜珈有教，我也可以教你喔.... 11.规律运动 运动也是减压的方法。根据美国全国头痛基金会对头痛患者做的网路调查，有七成二的人把 运动视为治疗计划的一部份。大部份分受访者偏爱快走、跑步、瑜伽或其他伸展运动。 林口长庚医院精神科主治医师洪锦益也建议，对有偏头痛的人来说，因为伴随头痛而来的恶 心、呕吐等症状，类似慢性自律神经失调。如做些着重呼吸训练、调息的运动（例如瑜伽、 气功），可帮助稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。 运动也可能引发偏头痛，通常是因为运动太激烈，超过你的体能负荷。所以，要拟定运动计 划前，可先和医师讨论。运动时别忘了先暖身，同时在运动时和运动後要适时补充水分。 《梅约头痛小百科》一书也建议，如有必要，可以在医生的指示下，在开始运动前约20分钟 ，适量服用止痛剂，可能有助於避免因运动带来的头痛。 眉批：现在瑜珈是王道，我教你*^^*.... 12.谨慎使用止痛药、感冒糖浆 止痛药可能是个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药减轻疼痛，滥用止痛药，超过标签或医 生指示的剂量，不但无法解除疼痛，相反地还会造成因药物引起的「反弹性头痛」，让你长 期慢性每天都头痛。 台北荣总曾分析市售26种感冒药水、胶囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗组织胺、阿斯匹 灵、非类固醇抗发炎止痛剂、制酸剂等，甚至发现有感冒胶囊含禁用的吗啡类成分「可待因 」。而咖啡因是一种兴奋剂，也会成瘾。 如果你一星期得吃超过2或3次止痛药，你应该求医。「一星期只能吃两天止痛药，」台北荣 总神经内科医师王署君提醒。 眉批：宝贝...这个你之前很常吃.....所以我才会这麽担心你的身体 13.善用热敷和冰袋 冰、热敷能减轻头痛时的不适。你可以试着把热敷袋放在颈部，或在前额放冰袋。 眉批：他写的够详细了，你家有热袋或冰袋吗？ 14.勤做肩颈运动 颈部疼痛可能会造成偏头痛，甚至是从未有过偏头痛问题的人。头痛专家也发现，颈部和肩 部肌肉的某些部位承受压力时，会加剧偏头痛。 上班族电脑用得多，要注意萤幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分钟，休息10分钟，望 向远处、绕动肩颈。 15.检查你的处方药 《梅约头痛小百科》一书指出，一些处方药可能导致偏头痛或已有的头痛加剧。例如： ■心脏和血压药，如硝化甘油 ■胃肠药，如制酸剂 ■荷尔蒙制剂 ■某些抗生素 ■某些非类固醇抗炎药 如果你觉得你的偏头痛可能因任何一种药引起，可以和医生讨论是否换药。 眉批：你没固定使用这些药，应该不置於造成你偏头痛 16.小心使用避孕药 避孕药可能增加偏头痛发作的次数及严重度。有些妇女首次服用避孕药後，开始偏头痛发作 。另外，有些研究认为，偏头痛的妇女服用避孕药，会增加中风的风险。 偏头痛病人如要服用避孕药，最好先徵询医生；或改用保险套做安全性行为。 眉批：宝贝，你没背着我偷吃避孕药吧.......哈哈哈XD 17.月经前、之间，多喝水 长庚医院北院区中医部主任杨贤鸿的夫人、护理出身的梁美玲，提供读者个人妙方。她自己 也是偏头痛病人，而且容易在「好朋友」来访时发作。所以每当经期快到时还有经期之间， 她会比平常喝更多水，有助於避免头痛。 眉批：最近MC来比较不那麽痛了，你看我多听你的话 18.戴上太阳眼镜 温度也是诱发头痛的一个因素，不论是冷锋、暖流过境、暴风雨、湿度上升等状况。专看神 经内科疾病、头痛门诊的台南活水神经内科诊所院长王博仁提醒，夏天开冷气，偏头痛病人 要避免直吹。 另外，《梅约头痛小百科》也指出，强烈的阳光和反射闪光造成大约三～四ꘊ角酊涤븊头痛。雪地、水或玻璃反射阳光可能格外令人不舒服。很多偏头痛的人戴上太阳眼镜，避免 强光照射，保护眼睛。 眉批：没错！我发现季节或温度改变时，你很容易头痛....，完全吻合！！！ 19.香水、清洁剂惹祸 有些强烈气味可能让有偏头痛的人感到困扰，引起头痛。典型令人不适的气味包括：香菸和 雪茄、油漆和废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨、古龙水、香水和刮胡水等。 眉批：出门记得戴口罩、烟味你爸不在家里抽应该还好，公共场所要拒吸二手烟，你应该知 道二手烟的杀伤力比直接抽烟来的严重吧？！ 20.营造安静的环境 强烈的光、吵杂的环境都能诱发偏头痛。有七成以上的偏头痛病人对吵闹声超乎寻常的敏感 。 眉批：难怪你都比我浅眠XDDDDDDDDD ============================= 看到你眼花的分隔线 囧rz ========================= ◆偏头痛该避免的食物： cheese chocolate 香肠、热狗、培根、火腿、碳烤食品、腌渍肉品、 含有代糖之食品(健怡可乐、无糖口香糖)、咖啡、止痛药、感冒糖浆、 酒 ◆偏头痛该多摄取的食物： 杏仁、腰果全谷类食物、坚果种子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、 花椰菜、豆腐、洋蓟、维他命B2 你有专心看完吗？？？？？还是直接按End给我跳到这里来\________/### --

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