万华朋友大家好，我是台北自由教练心许。 当健身教练七年了，和不少跟我年龄相近的学生相处，有感於大家年纪渐长，身体的不舒服 也随之增加。 健身主流肌力训练强调增加肌肉量、肌力并维持体态，但教学生涯中我遇过不少朋友进行肌 力训练时，脖子、腰与膝盖的不适感不减反增。 这并不是你或教练的缺失，而是有些人不一定适合这些动作。 例如脊椎侧弯族群，常见两边发力不均衡，某一侧常常落枕或腰酸，背杠深蹲对脊椎的压迫 也是我们不乐见的。有脊椎侧弯的你，应该能了解我的意思。 为了让不同族群都找到适合自己的训练方式，我主要采用Functional Patterns（简称FP） 训练系统，辅以跑跳、药球、水球、身体探索等来编排课程。 [什麽是Functional Patterns？] FP是近年引进台湾的新训练方法，着重在人体的走路、跑步、投掷动作，让我们看以下影片 https://www.youtube.com/watch?v=-MIweO9f23A 影片中有许多身体弯曲、旋转，并训练整体核心发力的动作，是目前主流肌力训练较少强调 的。这些动作不只让身体有更多元、更整体性的训练，也能减缓身体歪斜造成的不适、平衡 体态。 若你喜欢多元的运动方式，或同时进行其他运动，FP也会成为你最好的辅助训练。例如：林 郁婷的拳、戴资颖的挥拍，都需要旋转和核心发力来达成。 我也有一些练舞的学生在练过FP之後，知道在不同动作下如何发力保护身体、或拆解身体不 同的小肌肉并且用核心驱动整体律动。 [我的FP成果] 学习Functional patterns，不只扩展我对人体的认识，也帮助许多学生，从原本腰酸背痛 ，逐渐转为知道如何避免不适甚至无痛的生活。以前的我练健力也练举重，脖子跟上背不舒 服让我常往按摩店报到，按完也不一定能解决问题。练了FP後这些都得到改善，体态也更精 实(before&after)。 https://i.imgur.com/PJA33Sf.jpeg https://i.imgur.com/ja4EdnF.jpeg 或许你曾跟我一样，面临主流肌力训练有些无奈，想尝试不同的训练系统。 [FP训练适合族群] 1.时常肌肉酸痛不适，或想探索身体结构的你 2.有脊椎侧弯，或身形歪斜、两边发力不均衡的你 3.想尝试新训练系统的运动爱好者 4.喜欢多元运动，想增加运动表现的你 5.想强化关节和核心整体活动训练、不喜大重量压迫者 目前我在台北西门町主要教授一对一课程 也有银发族（65岁以上）的优惠。 希望这些服务回馈万华长年给我的陪伴。 [关於我] 我是比较内向的教练（放上照片是大挑战），不太装熟，但如果是身体认知、关系、情绪、 生活想法、训练问题，我蛮乐意倾听并认真回应。 我认爲在不影响课程进行之下，教练课过程轻松小聊天很好，每个人都有各自的价值观和对 身体的想法，这些念头从年轻至今，深远影响我们使用身体的方式。而我们在忙碌的生活中 ，也像被困住一般，都知道要对自己好，却还是每天汲汲营营。 我希望给学生的不只是体态的改变，也包含与自己身体和平相处的能力，这我也还在努力， 当我看到尽管是60多岁的阿姨开始跟我分享她倾听身体需求，在生活中做出改变，那是我最 大的成就感吧。 详细资讯欢迎站内信。 感谢大家。 --更多专业资讯可到-- 我的IG：https://www.instagram.com/lin_hsinhsu/ 我的脸书：https://reurl.cc/pv9Y8x --

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