※ [本文转录自 MiamiHeat 看板 #1Ew6SIvb ] 作者: dwyanes (小宇) 看板: MiamiHeat 标题: [情报] 三巨头休赛期的训练 时间: Wed Dec 14 17:06:22 2011 http://a.espncdn.com/photo/2011/1211/nba_e_wade02jr_576.jpg Ed Downs 是休赛期三巨头的体能训练师。 TERF 运动服务中心坐落在在南部迈阿密的一片小型工业区。这是一家为专业运动员提供 针对性训练的服务机构。这家机构的创始人Ed Downs，是美国格斗名人堂成员，并且曾 在海豹服役。 Downs希望他的训练馆能有更多的名人客户，以此来提高知名度。Downs已经当了20 年专业 运动员训练师，受训人员遍布NBA ，NFL 以及MLB 。在这其中不乏许多大牌，比如 Zo、 Boo、A-Rod、Baron Davis、 LaMarr Woodley、Tim Hardaway、 Jamal Mashburn以及 Penny Hardaway。 然而，当Downs在10 月4 日开启他的健身馆时，他万万没有想到，仅仅一个月之後运动 史上最牛逼的组合就成为了他的客户。这个组合，毫无疑问就是迈阿密的三巨头。 10 月下旬，Wade第一个来到了TERF 。他受到Tim、猪王等热火球员的指引慕名而来。Wade 刚来到TERF 时就被Downs独到的训练方式深深吸引了。这种训练方式可以在降低受伤风险 的前提下最大化一个运动员的能力。 从大负荷训练转向功能训练 一直以来，Wade的体能训练师都在寻求让Wade从大负荷训练中解脱，转而进行更多的功能 训练。这样可以减少一些关节的负荷，尤其是2008 年从手术中恢复的膝关节。 “Wade想要减少一些体重，通过尝试一些不同的东西来提升自己的表现，而不仅仅是变得 更加强壮。”Downs说，“同时，这也将减少一些痛苦，并且对於他的膝盖伤病史也有所 帮助。Wade膝盖周围的肌肉群并没有按照正确的方向发展。我们大概用了最初的两周时间 来帮助Wade发展膝盖肌肉群。经过训练，现在他可以看到膝盖肌肉群的明显改善。” 在他们正式开始训练之前，Downs首先通过一个测试来检查Wade的各项属性：速度，扭矩 强度，总体力量，敏捷性等。Downs斯说，Wade的最终成绩97.2 是他所见过最高的。 “他是有史以来运动天赋最好的运动员之一。”Downs说，“他的层次非常独特。他也称 赞过其他运动员，比如如他常说'Lebron很独特，Rose也很独特'。我把这些球员归为同一 个类别。当然其他球员也很不错，比如说Nash（这里应该是说Nash的科学训练和状态保持 让他印象深刻），但他们没有想Wade一样的爆发力。” 接下来Downs在YouTube 上观察了一些Wade的比赛镜头，以此来制定一套最适合的训练方 案。训练器材包括杠铃、阻力带以及每个能承受600 磅重量的空军用平衡盘。然後Downs 制定了一份总体进度计划。计划主要着眼於平衡训练和专项运动训练。这其中很多训练都 将模仿Wade在球场上的动作。总体目标是提升Wade的体能，力量以及加速能力。 一个严谨的训练方案 Downs每天训练Wade两个半小时，每周五天。训练是与其他客户一起进行的。训练含25% 的基础训练和75% 的功能训练。以下是训练的五个部分。每天的训练内容都不一样，以便 让Wade的身体每天都能保持新鲜感。 1、轻度热身训练，然後在训练桌上进行被动拉伸和站立动态拉伸 2、利用Downs独创的阻力器材，使Wade的身体能够适应各种扭转和弯曲动作。 3、增强式训练，包括阶梯训练，栈道行和跳蹲。 4、一系列独特的、专门为Wade设计的功能训练。训练内容结合了他在球场上的动作，包括 交叉步、起动、欧洲步、後撤步和失去平衡的单腿後仰跳投（Downs确保Wade的後仰角度维 持在60 度而非45 度，这样他可以得到一个更好的投篮弧度）。 5、高级平衡以及核心肌肉群操纵训练。通过此项训练提升全身肢体控制能力。 读到这里，你们一定想知道对於Wade来说最有挑战性的训练是什麽。答案是核心肌肉群 以及平衡能力训练。Downs设计了一套名叫“准备起飞”的动作，Wade保持一个俯卧撑的 姿势，同时在双脚下方和一只手下面各放置一个平衡盘以使整个身体不稳定。接下来， Wade要抬起另一只手，并将这只手依次伸向胸口、正前方和侧面。整套动作看起来就像是 他在飞翔一样。这套训练强迫Wade去控制他所有的手臂和腿部动作，因此能够同时强化核 心肌肉群和整个身体。 “Wade就像是一架战斗机，因为同等条件下他所展现出的身体控制能力远远超过了其他人 类。”Downs说。 训练James和Bosh 仅仅训练一个月，Wade就已经看到了巨大的成效。他感觉到自己又重新获得了参加北京奥 运会时的那种活力。体重从228 磅增加到了231 磅（不理解，不是说韦德体重下降了吗？ ）同时体脂含量从4.8% 下降到了3.5% 。这意味着Wade获得了额外的肌肉、力量和加速能 力。他也注意到自己的身体在球场上运作得更加有效率，而且上赛季末经历的疼痛也消失 了。 “这些训练是Wade延长职业生涯所需要的。”Downs说，“他感觉到了更多的爆发力。你 想想，一辆本来已经很快的法拉利获得了大幅性能提升，那将是一件多麽不得了的事。因 此你可以想像Wade下赛季的表现会有多麽惊人。（笑）” Wade对Downs崇拜得五体投地，因此在11月中旬他把James和Bosh叫来一起训练。 James以前曾做过一些功能性以及核心肌肉群训练，但还没到TERF 所要求的程度。主要 的区别是James以前所做的训练都是平躺下训练核心肌肉群，而Downs要求通过动态动作 来训练。对於Bosh来说，这是他第一次进行这种功能训练。 从那时起，James和Bosh每周都会和Wade一起参加Downs的训练。拥有265 磅体重和5.2% 体 脂含量的James在道恩斯看来并没有什麽特别需要提升的地方。但Bosh想要提升自己的下肢 对抗力量和失去平衡的投射能力。Bosh之前只有238 磅，经过下肢力量训练後体重增长了 一些。 “Lebron和Bosh都认为这套训练非常有意义。”Downs说，“Lebron一直在说，'我能够预 料到这些训练在比赛中能发挥很大的作用。'” 今後的任务 热火训练营开放後，Waade还没有来Downs这里训练过。但他打算这个赛季持续进行这种训 练。新赛季赛程非常紧密，有时五天要打四场比赛。在这种情况下，Downs会致力於耐力 训练以及加快Wade的体力恢复过程。 一但新赛季开打，Downs会每四到五天为Wade安排一次训练，同时也将帮助他保持 身体状态。Downs的目标是令Wade在体重不低於225 磅的前提下保持当前所具有的力量和 耐力。Downs团队还没有决定是否随同热火一起训练，但当Wade外出打客场时，Downs会给 Wade发送一些20 秒的影片剪辑来演示训练内容。 James和Bosh的训练不会像Wade一样频繁。但是Downs希望James明年暑假每周周可以 来练一两次，同时更希望Bosh能成为这里的常客。他也希望有更多的热火球员可以成为他 的客户。 另外，Downs自己也是参与训练的一员。“当他们都来这里时，我也会经历一次训练。” Downs笑着说，“我必须尽全力进行示范，这些球员才能得到良好的训练效果。他们就像 现代的角斗士。 http://bbs.hoopchina.com/3027808.html http://espn.go.com/blog/truehoop/miamiheat/post/_/id/10513/how-wade-big-three-stayed-big-in-lockout -- ▄▄▄█ ▆ ▆ ▆ ▆▆ ▆▆ ▆▆▆ ▆▄▄ ▆▆▆ ◢██◣◢▄▄▄█▄▄▄◣ █ █ █ █ █ ██ ██ █▄█ █ █ █▄▄ █ ◥◥ ▄▄▄▄ █◤ ◥███ ████ ◥███◤█ █ █ █ █▄▄ ◥██◣ ▄▄▄█▄▄ ◤ ◢██◤ ▁▁▁▁▁▁▁ ◣█ █ ◢██◤ ▉小．宇．之．枪▏ ◥◤ ◢█ ██◤ ▇▇▇▇▇▇▇ ◥█◤ --

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