作者ENSI (一堆屁孩)
看板Volleyball
标题[问题] 攻击步启动速度
时间Sun Dec 18 21:51:27 2022
各位我发觉自己习惯扣高球之後，攻击步启动速度慢很多（自己好像下意识想要出力跳导致，大腿交错速度卡死），请问有什麽徒手训练方法可以让自己攻击步启动更迅速？
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1F：推 sendtreepad: 这种东西一样先上个影片吧！现在线上看诊也是用视讯 12/18 23:29
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3F：→ bbbing: 单就文字资讯，就练习打低球，叫举球员给随机高度 12/19 12:07
4F：推 gkhank: 诚如一楼所述，资讯过少范围太广难以给予建议，单就原文 12/19 17:54
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6F：→ gkhank: 因为判断修正球的落点时间增加导致脚步踌躇，所以需要增 12/19 17:54
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15F：→ gkhank: om/watch?v=aqFJCucHmko 12/19 18:06
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23F：→ gkhank: 分腿蹲(跳)」、「登阶」、「*深蹲跳」、「踮脚跳」、「阶 12/19 18:28
24F：→ gkhank: 梯踮脚」；上肢像是「椅上撑体屈伸」、「*伏地挺身」；核 12/19 18:28
25F：→ gkhank: 心像是「棒式」、「鸟狗式」、「死虫式」、「侧棒式支撑 12/19 18:28
26F：→ gkhank: 」「交叉卷腹」。 12/19 18:28
27F：→ gkhank: 如果能取得一些简便的工具，像是弹力绳、壶铃，蛮推荐用 12/19 18:33
28F：→ gkhank: 弹力绳「上肢水平拉」的动作像是「反向划船」、「脸拉」 12/19 18:33
29F：→ gkhank: ，以及「壶铃摆荡」训练增强下肢力量。 12/19 18:33
30F：→ gkhank: 最後，差点忘了本文标题，等到下肢肌力足够之後，建议可 12/19 18:36
31F：→ gkhank: 以增加短跑冲刺的训练。 12/19 18:36
32F：→ gkhank: Ps上面训练项目打*的项目是提醒务必小心操练，万一动作有 12/19 18:41
33F：→ gkhank: 偏差，很可能伤停一段不短的时间 12/19 18:41
34F：→ gkhank: Ps2 因为上肢徒手训练临时想不到其他的项目，以免误会还 12/19 18:54
35F：→ gkhank: 是需要提醒一下上肢在排球扣球中并非只用到「手臂」和「 12/19 18:54
36F：→ gkhank: 胸大肌」，还有整个肩膀的旋转肌群和背肌，所以简易训练 12/19 18:54
37F：→ gkhank: 强烈推荐用弹力绳训练「划船式」和「脸拉」 12/19 18:54
38F：→ ENSI: 感谢大家建议 我会试试看的！ 12/19 20:39
39F：→ Tuba: 比较好奇脸拉能训练到哪个部位，因为之前也是听建议要练脸拉 12/21 22:35
40F：→ gkhank: 回楼上，「脸拉」可以练到的部位是肩部的旋转肌群以及背 12/22 14:27
41F：→ gkhank: 部，是平常不易训练到却又很常使用到的肌群。用「划船式 12/22 14:27
42F：→ gkhank: 」加强背阔肌也不错。训练建议如这段教学： 12/22 14:27
44F：→ gkhank: 另外，尤其上班族坐在桌前，手臂长时间至於身体前方（肩 12/22 14:30
45F：→ gkhank: 胛骨向前拉），造成圆肩、驼背的情形，所以透过上肢水平 12/22 14:30
46F：→ gkhank: 拉的训练可以矫正体态 12/22 14:30
47F：→ gkhank: Ps 背部肌群是训练入门时，大肌群里最容易被忽视的位置 12/22 14:45
49F：→ gkhank: 最後提醒一下，训练中最重要且最容易被忽视的一环是恢复 12/22 14:49
50F：→ gkhank: ，恢复并不是单纯的休息而已，有时还需要自主伸展、放松 12/22 14:49
51F：→ gkhank: 用像是按摩球、滚筒辅助 12/22 14:50