作者dragon855559 (龙哥)
看板Volleyball
标题[讨论] 高手训练 手指伏地挺身
时间Wed Jan 30 19:35:54 2019
我是系排大三的大炮
因为高手太烂接球和修正都没什麽力
想趁寒假自主训练
听学长说可以练手指伏地挺身
但我现在一下都做不了
想请问刚开始练有没有办法不要那麽重
或是有其他可以让手指有力的训练方式
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.12.230
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※ 编辑: dragon855559 (49.217.12.230), 01/30/2019 19:36:13
1F：推 frank836: 先双膝着地 负重减轻版 01/30 19:54
2F：推 PsMonkey: 手指不是决定高手有没有力的关键... =.= 01/30 20:49
3F：推 zero12181218: 如果是伏地挺身的分解动作，我会建议手高脚低开始； 01/30 21:57
4F：→ zero12181218: 比如手在床边，但脚在地板，这样可以降低难度 01/30 21:57
5F：→ zero12181218: 跪姿伏地挺身的缺点在於整个下肢的参与度，我还是 01/30 21:58
6F：→ zero12181218: 建议要整个下肢参与，对整体肌肉训练比较有帮助 01/30 21:58
7F：推 kuangtim: 同意二楼。建议原PO做个测试：将高手动作拆解成"收"跟 01/30 23:12
8F：→ kuangtim: "推"，第一次测试时双脚直立单纯用手，第二次测试时"收" 01/30 23:13
9F：→ kuangtim: 同时双脚下蹲，"推"的时候用脚先用力伸展再将球推出 01/30 23:16
10F：→ kuangtim: 1.检视收的动作能否确实将球掌握←控制球的关键 01/30 23:19
11F：→ kuangtim: 2.比较单纯用手推跟加腿部动作球送出距离的差异 01/30 23:20
12F：→ kuangtim: 正常来说加脚应该远的多，若没有表示不会用脚出力 01/30 23:23
13F：→ kuangtim: 当然还有需多地方可以探讨，先列出一点方项让您参考 01/30 23:24
14F：→ kuangtim: 最後回到原本的问题，练伏地挺身时手放在椅子或桌子上 01/30 23:26
15F：→ kuangtim: 负荷就比较小，用高手的手型将球压在墙上做也可以 01/30 23:28
16F：→ kuangtim: 也可以用篮球(较重)来体验正确的用力动作模式，但要小心 01/30 23:29
17F：→ kuangtim: 双手不要习惯了大球而张的太开，不然很容易"沙包" 01/30 23:30
18F：→ lake310: 手指伏地挺身根本害死人，不要做，那种老观念只会让身体 01/31 08:12
19F：→ lake310: 受伤 01/31 08:12
20F：推 sdamel: 拿安全帽或高丽菜练就好了，真让你伏地挺身练到手指爆筋球 01/31 12:08
21F：→ sdamel: 也不一定比较好处理 01/31 12:08
22F：→ bbbing: 肌力有用，但你可以不用这麽土炮XD 01/31 15:36
23F：推 sphinxeve: 有时候不是力量的问题是协调方面 01/31 15:45
24F：推 lake310: 补个观念，手指没有肌肉，那叫肌腱，因此这种训练方式会 01/31 21:54
25F：→ lake310: 直接的伤害你的手指关节跟肌腱，对肌力的训练也是事倍功 01/31 21:54
26F：→ lake310: 半，不如好好练练收跟推的巧妙，以及如何用脚举球。真的 01/31 21:55
27F：→ lake310: 不要被这种老旧方法害了（过来人一声叹啊 01/31 21:55
28F：→ brockqq: 不是很难...但是没必要这样做.... 02/01 12:09
29F：→ jung914: 我有练手指伏地挺身 成果我觉得很好 就算现在没打球 02/01 17:55
30F：→ jung914: 手的握力跟指力都比一般人还要强 02/01 17:55
31F：推 xx41102: 与其说练，不如说是藉着训练过程中感受手指关节、肌腱的 02/01 20:06
32F：→ xx41102: 收缩弹放，培养这种清楚感受控制手指的感觉，个人认为这 02/01 20:06
33F：→ xx41102: 种方式跟一般练肌肉的练的目的性不太一样就是了 02/01 20:06
34F：推 s101881: 千万不要，你有更好的方式 02/01 21:50
35F：→ ELANITA: 举球和手指有什麽关系,是手腕的问题吧 02/07 00:41