作者tsd (专门去海边挖蛤)
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标题Re: [问题] 肌肉酸痛 按摩？养乐多？
时间Fri Sep 24 02:03:51 2010
我转录以前我看的一些文章给您
肌肉酸痛的自我处理
1.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消
除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2.静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助於痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行
静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然後休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展
练习有助缓解痉挛。
3.拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液回圈，有助损伤修复及痉挛缓解。当
然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
a. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、
後背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
b. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
c. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动
。
d. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次
之间停顿5～10秒钟，然後五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30
次，每次间隔5～10秒钟。
e. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20
次。
4.热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液回圈，提高新陈代谢，
加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟
性肌肉酸痛，促其恢复正常。
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11F：推 dick51207:可以请问 什麽时候要冰敷 什麽时候要热敷? 09/26 13:30
12F：→ dick51207:肌肉酸痛→热敷 肌肉发炎、拉伤、扭伤→先冰後热？ 09/26 13:30
13F：推 okokla4:个人认为，72hr之内冰敷，之後热敷，同扭伤等问题... 09/26 13:36
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