※ 引述《mattmatt (乎哩乎哩￾ N￾ N￾ )》之铭言： : ※ 引述《camerdy (30岁还在考医科)》之铭言： : : 想请问一下是为什麽._.? : : 最近这一阵子打完球的时候 : : 过一阵子右脚膝盖附近(不确定确切位置..) : : 大概是膝盖下面那一小块地方 : : 在走路的时候都会不太舒服... : : 不算是痛 就是会有怪怪的感觉= = : : 怎麽形容啊 好像是脚有点拐到?? 不会讲sorry > < : : 然後过一两个小时又好了 : : 请问这样是为什麽啊? 看了很多膝盖出问题的所以 : : 有一点小问题就怕怕的= =a : : 是因为热身之类的没做好吗..? 是的话应该做哪些呢? : : p.s. 平常打球不太会跳攻击 所以应该不是因为打攻击的关系.. : : (初学者...:P ) : : 谢谢~ : 就是跳跃膝, 跳太凶会这样 : 原因有很多 通常是运动过度 : 经常大幅度跳跃→落地 或者体重较重 : 跳跃与落地的时候全身的重量与力道压迫在膝盖 : 膝盖与胫骨之间就会承受力道(压迫+骨头之间摩擦) : 加上大腿骨-膝盖骨-胫骨韧带之间拉扯 : 不断压迫&拉扯就会有种淤青的感觉 : 不知道算不算发炎现象 碰到会痛 撞到会喷泪 : 位置通常在膝盖骨下方 胫骨最上方骨头突出的地方 : 虽然也算是运动伤害，但比较属於疲劳性的， : 打球後先冷敷减缓发炎 之後再热敷加强血液循环 : 多多保养休息就会恢复 : 不过不管他的话....老了就知道... : 改善的方法就是多做暖身 多活动膝盖 : 在正式打球前先活络膝盖再做轻跳跃的动作 : 热了在上场打球 一次打球不要打太久 中间也要休息 : 跳跃落地的时候多做缓冲动作 : 尽量不要让膝盖去承受所有力道 : 有办法的话就减轻体重XD : 或者也可以戴护膝 : 纯粹全包覆型的 会提供包覆紧缩效果 : 减少骨骼之间的摩擦&韧带拉扯 : 或是保温型的 保温加速血液循环 症状会比较减轻 : 所以底下推文说穿长裤保温也是同样意思 : (关节部位大条血管比较少肌肉覆盖 容易失温) : 有种中间有洞的是固定膝盖骨(髌骨)用的 别的症状用的 : 最重要的是... : 确实的热身 : 正确的动作 : 适度的运动 : 充分的休息 : 以上~ : 详细的原因上篇中已经详细介绍,在此不再赘述,不过有几个地方可以做小幅度的修正 譬如说矫正的方式,通常patella tendon会受伤的话表示你四头肌的肌力不足,无法有效拉 住patella,用重量训练的方式可以改善,但要记得一定是要练四头肌的肌肉,如果错误的训 练只会造成膝盖的二度受伤,然後,以生物力学的观点来看,全身重量吃在膝盖的状况会发生 於你的大腿跟小腿之间的夹角小於90度的时候,膝盖上的合力会与角度成反比 一般以排球的动作来看落地的动作是需要以四头肌承受,以解剖学来说只要力量"正榷的"吃 在肌肉上,就可以避免调伤害的问题,而由於你的四头肌无力负荷,便会将力量吃在其他位 置上,至於广义的运度伤害当然包扩类似这种的microtrama,以及各种外力所造成的伤害 以排球来说大部分的运动伤还都来自於姿势不良(大部分的运动伤害都是此一原因)用错 肌肉,使用错误的肌肉代偿所造成,然後冷敷的时间为运动过後72小时内都建议使用冰敷 而後使用热敷,至於推文中所说的膝盖上方就是指四头肌肌腱的位置,随着位置的不同ˋ 疼痛的方式有许多可能,有可能是发炎或者拉伤,具体描述会比较有助於思考 然後套句我老师常说的话:人类的肌肉有无限的可能,只是要正确的使用 如果有什麽错误的话请不吝指教 ※ 编辑: mattmatt 来自: 220.132.170.39 (03/11 05:04) : → mattmatt:请再参阅"运动伤害的处理" 有关冰敷的方法 03/11 05:08 : → kicat:如果是膝盖上方呢? 03/11 06:52 : 推 JEFF666666:推 "不管他的话....老了就知道..." 03/11 09:52 : → mattmatt:膝盖上方的话....请洽医生..囧> (认真的!) 03/11 10:23 : 推 outgoingcat:推!! 03/11 11:30 : 推 hapy2001cool:推推推~~感谢M大的详细说明^^ 03/11 17:13 --

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