跑步的目的 一般而言不是针对肌肉进行活动 而是为了提昇身体的核心温度 特别是目前北部的湿冷天气 当身体核心温度上昇後 再进行伸展操 效果会比较好 因此 如果是我 我比较会建议这样的热身程序 （当然 我一点都不专业） 单纯跑步（约五分钟 冷天气可稍长 着外套、长裤） 伸展操（约十五分钟 注意保暖 有旧伤部位要特别加强伸展） 各式脚步（折返跑、交叉步、拦网……） 後续再开始各项练习 练习结束後 务必再次进行伸展操约十分钟 慢慢降低运动强度 -- 流水伴花落 断魂随雨残 denniswu '96 曾经 留下的痕迹 my blog http://blog.pixnet.net/denniswu http://denniswu.pixnet.net/ --

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