哇　大家都好厉害~~ 小弟补充几点就好~~ 收操的目的是让身体放松~ 所以和热身不太一样~ 我们在热身的时候目的是让肌肉做好运动的准备~ 所以会有很多拉筋的动作~ 但是在运动过後　肌肉已经是被拉长的状态了　 所以小心不要像热身一样硬拉　容易造成肌肉受伤~ 肌肉拉伤是运动员的重症　千万要小心~ 在运动过程中或刚运动完的肌肉酸痛是乳酸堆积所引起的 所以可以在运动结束用冰袋做冰敷的动作~让肌肉放松 其实不管什麽方法～让肌肉方松的目的就是让血液容易通过肌肉 带走堆积的乳酸~~ 不过到了第二天　第三天　肌肉还是酸痛的话　 那已经不是乳酸了　那是肌肉负荷不了运动量　有轻微的受伤~ 可以用热敷　促进肌肉的修复 在修复的过程中也会促进肌纤维增大~　也就是肌肉会变大的意思~~ 让肌肉能够应付这麽高的运动量~ 当然　如果有空　可以去压重训~ 更有效率的提升肌肉量和肌肥大~~ 推文第一位大大说的爆操　休息　再爆操 就是间歇训练~对於体能的提升有很大的效过～～ 文中提到很喘~可以用其他的运动来提升心肺功能~ 游泳　慢跑 是心肺训练最好的方法~~ 肺活量和心脏强度是人健康最基本的要求~ 所以不管有没有要当球员或运动员~ 都可以建议身边的青朋好友多做这类的运动~~ 当然　这些只是方法~ 运动员最自傲的部份就是意志力~ 许多极限运动或是自身的突破　都是靠意志力撑过来的~~ 要加油喔^.^ --

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