我重训方式比较属於综合型的 硬举(腰跟大腿 屁屁) 卧推(胸部 三头) 蹲举(分大腿跟小腿..个人觉得腿比较没练到 所以有重复到) 直立杠铃(练二头 三角 斜方 前臂) 然後我第一组都是做空杠 让肌肉达到充血的效果 就直接做自己勉强可以12下的重量 第三组再加重 可以冲超过6下再加重 每次我大约休息三分钟吧 动作我是分开完成 做完四组换下个动作 这些动作都是复合型的肌肉群 或者是身上很大块的肌肉 而且又没啥重复到 每一个动作 都要用最大力气 其实这些肌肉群加起来可以做相当重的力量 以我个人来说 70公斤 170(><) 以下都是公斤 卧推 (20 70 72.5 77--->有冲过80.不过太重了..感觉没意义) 硬举 (30 70 80 90--->主要是练腰.还有附加一个握力吧.90没办法太多下.是握不住了) 蹲举 (40 80 120 140) 直立杠铃(10 40 42.5 45有点忘了) 我是偏爱自由重量 比较不喜欢器材 最後我会拉拉单杠 举举哑铃 把剩余的力气花光 这是必要的喔 另外我会把有氧运动跟无氧运动分开练 不会再同一天 其实酱子的菜单 我只做了一次 很累 健身房关了我还要休息关一小时才不至於头晕 可能是训练量有点大 但是我一个礼拜只能做一次 所以就冲啦 其实做好分两天来做以上的训练 而且可以加更重 效果应该会更好 (去cosco买个乳清喝更好) 大家可以练练看 热身要做 小心受伤 --

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