看到大家那麽多的讨论,小弟作点补充 对於如何保护自己的脚,我想最基本的就是"不要忽视任何的不舒服!!" 警讯出现时 就要自己注意 当然不需太过紧张 不是非常严重的伤害 作点基本的处理以及休息 应该都不会造成太大的後遗症 一些运动的护具 也可以有点帮助 但是"要选择适当的!!!" 运动前的伸展及运动後的收操 我想都是容易被忽视的 一般建议运动前的拉筋跟暖身及运动後的收操 大概都要15-20分钟 我想确实作到的人应该不多 伸展的运动要确实 而且所伸展的肌群更是重点!! 以排球来说 大腿的股四头肌 腿後肌及内收肌群 小腿的後肌 上肢的肱三头肌 三角肌 以及阔背肌 这些都是重点肌群... 还有人提到 运动後要冰敷!! 对!! 这是一定要的!! 不管你看NBA或MLB 球员下场後是一定会冰敷的 不管你身体有没有伤 都必须要这样做 这是减低伤害及组织发炎的最好方法!! 当然我们这些业余及玩票性质的 没有那麽方便作冰敷 只是说明这是正确的概念 假如你有伤在身 又想继续运动的话 我想 冰敷对你来说是重要的!! 再来说点膝关节的伤害 其实并不复杂 常见的就那几种 跳跃膝(其实就是 骨宾 骨肌腱炎 ) 十字韧带损伤 内 外侧韧带损伤(一般较不常见 除非有较大的挫伤或扭伤) 半月软骨问题(一般如果会有膝盖伸不直的毛病 大概就是了) 宾骨软化 退化性关节炎(不要以为年纪轻就不会得 受伤造成的退化是很常见的) 其他除了骨折之外应该就没有了 至於伤後该怎麽处理呢 除了作些治疗来处理急性伤害外 就是训练你的大腿肌肉还有本体感觉了 但别忘了前後侧都要练 而且训练的方式要适当 依受伤的组织及种类 来选择开放或闭锁动力链的训练方式 甚至可以两者并用 详细的 若有人有兴趣再深入探讨 踝关节的伤害 我想就更加单纯 但我是指单就踝关节而言 至於整个足部的问题那就更加复杂了!! 脚踝扭伤 我想很少人没有过 简单来说就是脚踝外侧那三条韧带的伤害(内侧韧带非常强壮 扭伤的案例较少) 但严重程度有差别 甚至重复性的扭伤会造成整个关节的松动及不稳定 这都是要去重视的後续处理问题 这就是大家认为的後遗症了 其实这要处理并不困难 只要没有断掉或撕裂非常严重 韧带要恢复都不困难 问题在於关节稳定度 组织沾黏....等 这是可以靠某些治疗手法及适度的训练来解决的 然而受伤之後的保护 除了适度的伸展及本体觉及肌力的训练之外 护具及某些贴布的使用 我想是很有帮助的... 至於重训的方法 晚点再来说.. :) -- 欢迎光临狂人居!! http://blog.webs-tv.net/jffbeck http://www.wretch.cc/blog/jffbeck --

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