作者SmallTACO ( 顽 石 点 头)
标题[转录][转录]正确的冰敷法简介
时间Sun Aug 31 18:45:54 2003
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作者:
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标题: [转录]正确的冰敷法简介
时间: Sun Aug 31 18:45:37 2003
作者: asak (竹)
标题: [转录]正确的冰敷法简介
时间: Mon Aug 4 14:26:13 2003
※ [本文转录自 asak 信箱]
正确的冰敷法
运动後或遭受运动伤害时进行冰敷,已经是一种广为大众接受的观念,然而,正确的冰
敷应该如何进行,却可能有许多朋友并不熟悉。
近年来,运动医学界有专家针对冰敷进行深入研究,因而提出更新的、更有效的冰敷方
式,推翻了不少冰敷的传统法则,现在,作者就把这些新观念整理出来与朋友们分享,
期望大家都能透过最进步的冰敷法,达到更高的预防伤害与缓解伤势的效果。
浅谈冰敷的作用
当我们从事运动时,肌肉、结缔组织(含韧带、肌腱等)、血管甚至骨骼,都可能在运
动过程中受到损耗。
有些组织的破损,会导致血液、淋巴液等物质,在受损部位大量溢出并凝结,造成「血
路不通」。
冰敷的作用,是透过降温,让这些受损的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等,
才不会「将血路堵住」。
简单的说,冰敷有「消肿止血」的作用。
冰敷的理想时机
了解冰敷的作用之後,我们不难推测,冰敷应该在运动後或伤痛产生时尽快进行,虽然
有「24小时内冰敷都有效果」的说法,但愈早进行冰敷显然愈好。
以投手投球的例子来说,投球以後肩部微血管大量破裂,如果马上冰敷,可以立刻抑制
血液从破损的微血管溢出,若等到投球後一小时候才冰敷,则让血液有一小时的时间从
破损的血管中流出来,冰敷的成效就会打折扣。
最理想的冰敷方式
冰敷的时候,最好每次能进行20至30分钟,进行的时间若不够,无法发挥效果,冰过头
则可能伤害皮肤,所以最好能以每次20-30分钟为宜。
至於到底该冰20还是30分钟?应该以个人的感受为主,有的人冰20分钟就会痛得吱吱叫
,就不适合冰太久,有的人冰的时候好像没什麽感觉,就可以冰久一点。
当需要冰敷的时候,在24小时内,应该要尽量2-3小时一次、尽可能冰愈多次愈好,否
则冰敷结束後,体温一恢复,冰敷的效果就会打折扣,能够冰愈多次是愈好的。
冰敷的「有效期限」
那麽,冰敷应该进行多久呢?依照最新的研究指出,48小时内都是冰敷的最佳时机,如
果症状严重,甚至於必须连续72小时冰敷。
这样的说法显然与传统的「24小时内冰敷,之後采取热敷」有所区别。
到底哪一种方法有效呢?以作者以及其他运动界朋友(包括几位职业棒球员)的亲身经
验来说,新的方式比传统的冰敷方式更为有效。
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