作者billy52431 (billytsai)
看板Vocal
标题Re: [问题] 腹式呼吸
时间Wed Apr 11 17:26:40 2018
※ 引述《adidas52088 (阿轩把丑话说在前头，「)》之铭言：
: https://i.imgur.com/c3dIwbC.jpg
: 最近又开始研究这一本书
: 一个日本人写的
: 它里面的腹式呼吸一直强调是吐气时肚子不要往内缩
: 上网查了一下 这好像是叫做逆腹式呼吸
: 但不懂他的实用性到底好不好
: 因为我自己是试不出来肚子吐气不往内缩
: 但他里面又说 肚子往内缩声音会显得空洞容易断裂？？
:
所谓的腹式呼吸，相对胸式呼吸而言，说简单的就是以腹部肌肉作为控制气息的呼吸法。
那较有效率的呼吸方式呢？没错，就是腹式呼吸。其实腹式呼吸的原理并不是真的把空气
吸到腹部（这样就气胸了），而运用腹部肌肉的帮助，让横膈膜可以再下降一点。（负压
呼吸的原理）
腹式呼吸的重点在於用腹部的肌肉掌控腹腔大小，这是一连串的动作。
主要概念就是用环绕腹部的肌肉，围成一圈。而主要技巧就是腹部肌肉要向体外顶出去（
尽量不要让腹部周围肌肉所巩固的空间消下去），然後用屁股的力道去推气息。
而我是这样界定胸式或腹式的
我认为胸式呼吸就是跑十圈操场之後的喘气，大概就是那种感觉
而腹式呼吸则是躺平後的呼吸状态。
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1F：→ pnpncat: 呃......这说法解剖学有问题吧? 腹部顶出去就是横膈用力 04/11 20:24
2F：→ pnpncat: 怎麽会和腹部肌肉有关? 腹横肌腹直肌用力全都是内缩的喔 04/11 20:25
3F：→ pnpncat: 基本上横膈用力就是横膈用力 腹横肌用力就是腹横肌用力 04/11 20:27
4F：→ pnpncat: 两者是撷抗关系 无法互相帮助出力 只能藉由撷抗来增加稳 04/11 20:28
5F：→ pnpncat: 定程度 就像你手臂上二头肌与三头肌的关系一样 04/11 20:28