身为一个声音教练， 每天至少要应付6个小时甚至以上的发声示范以及演唱示范， 很多人都很纳闷: 『这样长时间的使用，声音不会坏吗？』 或是 『你们这些声音教练一定有什麽特殊的保养嗓音的方式吧？』 第一! 只要你的发声方式正确， 使用声音的时间长短就不会影响嗓音的健康， 更不会让你的喉部有累的感觉; 第二! 我还真的没有所谓的保养小偏方诶， 但是以下有几件事是我在要大量且精准的使用我的声音时 绝对不会做的! 绝对不会做的! 绝对不会做的! 因为很重要所以说三次啊~~ NO.1 喝酒 通常要很正式的使用声音之前， 我是绝对不会喝酒的， 因为酒会让身体里的水份流失。 应该不难发现只要喝了酒就会想要尿尿吧！ 任何一种酒类都是如此， 当酒精带走身体里水分的同时 当然也会将我们声带上的水份一并带走， 这样一来就会让音质乾燥、粗糙、卡痰。 所以一般除了去ＫＴＶ玩我会喝酒唱歌， 其他时候当声音是工作的主要工具时， 是绝对不喝酒的。 但是为什麽还是很多人认为喝酒会开嗓呢? 喝酒其实不会让你的声音变得比较”开“， 而是会让你的心变得比较”开”。 因为心开了所以就敢放胆唱， 气流量也会给得比较大方。 但可怕的是如果一但心放太开， 就会进入无限上纲的大声、大声、再大声模式， 乱吼就出现拉～， 这样一来就等着明天早上宿醉加失声的痛苦吧。 过度饮酒有碍身体健康，适量就好。 NO.2 抽菸/二手菸 菸对於声音的影响我应该就不用多做解说了， 简单来说任何烟雾经过咽喉都会导致咽喉分泌不正常， 即便是庙里烧香拜拜的烟， 许多人闻了之後也是会狂打喷嚏(个人对蚊香也颇敏感)。 一但咽喉的分泌不正常， 声音就容易乾、容易生痰， 导致发声不容易协调及稳定。 而长期抽菸的人更是会让声带呈现惯性水肿的状态， 对於有效的发声十分不利。 所以除了去唱KTV时我可以接受有菸的存在， 毕竟我不想当一个扫兴鬼， 其他需要正式使用声音的时候我会要求完全无菸。 NO.3 打瞌睡 应该不难发现早上的声音通常跟平常不太一样吧？ 在我们睡觉时，肾脏会照常工作， 把体内的脏东西过滤变成尿,所以会使人体的水份开始减少、 血液变得较黏稠、睡眠呼吸时也会把咽喉的水份带走， 导致刚睡醒的时候说话声音会比较沙哑。 所以如果我知道我明天有一个讲座要做， 我都会提早至少4个小时起床， 先让身体恢复正常代谢， 最好还可以做些有氧运动让代谢恢复加快， 之後再做适量的发声练习， 让身体更加熟悉有效地发声。 所以阿，千万记得不要在录音的过程当中打瞌睡， 即便是短暂的睡眠都会造成音色的更换， 一旦睡着就要再花些时间让声音恢复。 NO.4 喝咖啡/可乐/茶 讲到这边有没有发现前三项我不做的事情 都跟水份有很大的关系， 没错！唱歌前不喝咖啡这点也跟水份有直接的关系。 咖啡因消水肿，加速代谢。 它跟酒精的意思其实是一样的。 特别要提醒的是很多的碳酸饮料， 仔细看他的成份其实都有添加咖啡因。 茶就更不用说了， 越浓的茶咖啡因越多，越快把水份带走， 所以口乾的时候千万不要喝这几样东西。 NO.5 食用乳制品 这点我不敢保证是不是大家都跟我一样， 就是食用了乳制品就会生痰。 没错！就是痰，那可恶黏在声带上的痰。 本人是每喝必中， 或许因为体质不同所以每个人对於不同的食物 会造成不同的反应， 但是对我来说， 乳制品是可怕的东西， 正式使用声音前完全不敢碰， 即便是起司、巧克力、奶油...等等， 任何乳制相关的产品一律不碰！ NO.6 吃水果 本来我就不喜欢吃得饱饱来唱歌， 因为会无法太用力地吐气， 所以原先我也不知道水果也会令人生痰， 但是仔细注意过之後我发现 原来有一大堆的水果吃了之後我都会生痰， 例如：西瓜、香瓜、哈密瓜这些瓜类的水果 都是生痰的保证品。 再来就是酸酸的水果， 例如：柳丁、橘子、柚子、奇异果 这些吃起来酸甜酸甜的水果我也是每吃必生痰， 虽然吃酸的水果所生的痰不会像瓜类如此浓稠， 但是我还是会在工作前避免， 毕竟最怕的就是这种百密一疏的情况产生。 NO.7 吃油炸物 在我25岁之前吃油炸的东西 对我的喉咙一点都不会有影响， 可是也不知道为什麽， 一过了30岁之後每每吃炸的东西之後就会开始生痰。 一旦生痰可想而知就是不利於发声啦～ 问了医生之後才知道， 对於大部份的人来说炸的跟辣的都会刺激喉部， 导致喉部开始产生过多的分泌物， 阻挡了发声器官的协调运作。 虽然现在我吃辣的还不会有明显的不适， 但是如果有很正经的工作， 例如：讲座、录音、合声...等等， 我都会避免油炸跟辛辣的食物。 NO.8 节食 虽然我先前有说过唱歌前不喜欢吃饱， 但是不表示唱歌前什麽都不要吃喔！！ 唱歌前一定要吃到有充足的体力，但不要过饱， 最好是在使用声音前的两小时就结束进食。 唱歌是一个很需要体力的运动， 你会不停的使用到你的呼吸器官用力吸、用力地吐气， 有时候如果是现场演出， 你还会需要额外的体力来做一些舞台动作， 所以千万不要让自己呈现低血糖的状态上台， 这样你很有可能真的会表演到一半就昏倒的。 NO.9 洗三温暖 某一次的表演之前我就想说 “来洗个三温暖先舒缓放松一下吧！”， 结果殊不知当天状况超糟，声音超乾。 後来仔细的分析之後就想通了。 洗三温暖虽然可以放松身体的肌肉， 但是连带会带来的副作用就是”脱水“。 许多人都会发现如果你洗三温暖之前先秤个体重， 接下来洗完之後再秤一次通常都会发现体重变轻， 原因就是脱水的效果啦。 而三温暖里最毁灭声音的应该就是烤箱啦， 空气又热又乾，简直就是让声音瞬间枯萎。 NO.10 骑摩托车或被机车载 脏空气一直是喉咙的killer， 所以骑车对我来说是很伤声音的一件事。 我常常听到学生说：『我都会趁骑车的时後练唱』 我都会拜托他们不要再这样做污染自己的喉咙。 再加上边骑车边唱歌 一定会让乾燥的空气加速喉咙水分的蒸发， 所以千万不要在骑车时练唱啊! 如果你即将有很重要的演出， 那麽建议你搭配口罩并选择搭乘大众运输作为交通方式。 http://vocalbalance.info/articles/miscellaneous/498-10 VBS声音平衡教学系统 By Leo老师 --

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