内在的自己其实早在你出生时就已经存在，他甚至比你的外在自我还早一步开始成型 每个人的心里都有另一个内在自己，他比任何人都了解你。"他"其实一直都存在这，只是 在成长的过程中，被外界所告知的讯息不停打压着，例如：你跟本就不会唱歌，你唱歌真 的很吵！ ; 你真的很没有美感，我看你还是不要画画好了! ; 我看你连字都写不好， 你还是放弃写作好了！。长时间被外界讯息打压的情况下，你的内在自己渐渐开始发展出 一层保护膜，这一层保护膜就逐渐形成了另一个外在自己将内在自己包覆起来。 起先这个外在自己是为了保护内在自己而存在，久而久之，这个外在自己甚至有可能会跟 着外界的眼光一起来打压那个住在心里的内在自己，阻止你唱歌;阻止你画画;阻止你写作 ，禁止你去做任何你原先想去尝试的事物，并且告诉内在的你不行;你不够好;你别在做梦 了。这就是一切冲突的开始，这样的你一点都不快乐，一直处於压抑的状态，不敢表达， 不敢说出你自己的观点。 内在与外在自己是否能够良好沟通，跟你是否能够"感受"以及"表达"出情绪有着密不可分 的关连。 如果外在自己一直保护着内在自己，那麽久而久之那个外在自己会成为一个"表 达"上的障碍，无法将感觉真实的呈现出来 ; 如果外在自己一直否定内在自己，那麽久而 久之内在自己会失去"感受"任何事情的兴趣，因为不管"他"感受到什麽，都不会受到重视 ，最後变成一个行屍走肉，运转着但却是一个没有感受力的机器。这也就是很多人在情感 表达上的最根本的问题。 早晨日记 - 释放内在的自己 很多人觉得一个人的感受能力是与生俱来，无法被训练的。当然就如先前所提过的，感受 能力的削弱，跟外在因素有密切的关系。如果你成长在一个开放的社会，并且父母亲从小 就用鼓励的方式来教育你，让你内在自己能跟外在自己便能和谐共处，的那麽你的感受力 以及表达能力相较於同龄的小孩来说，会较为良好，个性也会较为开朗。但如果你是成长 在一个封闭的社会，父母亲总是用训斥的方式教育你，一开始你可能会先用保护的方式将 内在自己的感觉用外在自己隐藏起来，再来这个外在自己很可能会开始跟着外在的自己一 起训斥着内在的自己，最後甚至被训练成直接忽略内在自己的感受。 解决这个问题的方式首先就是要拆掉那道隔开内在自己以及外在自己的城墙，藉由每天早 上用手写的方式写下至少三张A4大小的早晨日记，来释放出那个长时间被压抑住的内在自 己。所谓的早晨日记跟你一般所写的日记是完全不相同的，由於你不需要跟任何人分享你 的早晨日记(甚至连你自己都不要回头来看自己的早晨日记)，在这个早晨日记里没有对错 ，同时不需要有任何的逻辑。你需要作的就是每天早上起来的第一件事就是拿出三张A4大 小的纸，接着开始连续不停止的写下你脑袋中闪过的想法。 例如:礼拜一，今天好累，真的很不想出门，天阿怎麽还在下雨，我昨天晚上晾的衣服不 知道乾了没。没想到我今天一大早就要写这个什麽早晨日记，也不知道有没有用，这样也 写了两个礼拜，跟白痴一样。昨天我应该很早就睡了，为什麽在眼睛还是很模糊........ 这个日记本身的目地原本就不在於要写出一个文情并茂的东西，他的目的只是要你不停的 "写";不停的表达。切记!!早晨日记是一个没有对错的世界，所以千万不要让逻辑出现在 你的早晨日记里，逻辑就好比是一个纠察队长，他跟外在自己是超好的朋友，总是小心翼 翼，喜欢工整的陈列每个思绪，又爱纠正别人。进行早晨日记的目的就是要略过这位纠察 队长，让我们的内在自己得到释放。在早晨日记里你应该非常天马行空的爱写什麽就写什 麽，你可以骂人，你可以跟胡诌一个不存在的故事，你甚至可以不是你自己。总之就是" 写"满三张纸就是了。 在完成了三张纸後，你可以选择继续写下去，或者停止。接着你将完成的日记收好，收到 一个隐密的地方，接着忘记它的存在。这个练习的目的在於"毫无禁忌的输出"，所以日记 的内容物完全不是重点，重点是撰写的过程。由於这个过程必须是连续不间段的，所以强 烈建议你可以比平常提早半个小时起床来进行这项练习。 自己的约会 - 倾听内在的自己 生活中的每一天都会有很多事件发生。从我们每天早上张开眼睛的那一刹那开始，分分秒 秒都一直持续进行着。这些大大小小的事物其实就是?发我们产生情绪的泉源，换句话说 从你看到了一则新闻;又或者是在上班或上学的路上看到了什麽;在学校跟同学打篮球的时 候，这些事件都会让你的内在自己产生想法，在心中留下脚印。这些脚印有些人选择忽略 他们，有些人则会仔细聆听，让自己可以更加了解自己。 我们的内在自己就像是一块海绵一样，我们藉由早晨日记这个练习让你在没有外在自己的 监督下，释放出内在自己，进而让外在自己不得不承认内在自己的存在。接下来我们要试 着帮他们两个人安排一场约会，让他们可以互相聆听彼此的想法，这个约会我们称为"自 己的约会"。所谓的"自己的约会"可以是一个早上或是一个下午又或者是几个小时，时间 的长短由你决定。但在这段时间当中，你只能和你自己一个人出去，你可以去看一场电影 ;慢跑;吃个小吃;逛街;捷运一日游...等等，并且在过程当中打开你的五感(视觉/听觉/触 觉/嗅觉/味觉)，让你的内在自己提出想法。最好可以固定在一星期的一个时段进行"自己 的约会"，好好的花时间倾听，跟"他"好好的沟通。 常常我们都会在学生拿到一首歌的时候问他：这首歌对你有什麽样的感觉？往往很多人都 没有办法清楚的说出来到底有什麽感觉。这时候会强烈的建议你进行以上所提供的两个练 习。当然这两个练习都需一些时间才能看到效果。毕竟那个被你忽略已久的内在自己需要 慢慢的被培养，引导。你会发现这两个练习不仅仅能够帮助你提高你对周遭事物的感受力 ，同时也会对於你的创造力有极大的帮助。藉由释放出内在自我，并且惯性的聆听他的声 音，你会对於自己会有更清楚的认识，甚至过的更加开心。 延伸阅读: "The Artist's Way" by Julia Cameron http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=F010368914 http://vbsystem.pixnet.net/blog/post/44919659 VBS声音平衡教学系统 --

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