下面这个文章属於腹式呼吸的部份，不过是英文的… 期待板上有高手中文化吧！（光速逃…）不然可能要等到 我毕业才有时间翻译（默…）。 腹式呼吸 http://www.swamij.com/diaphragmatic-breathing.htm 　　横隔大略位置 http://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragm_%28anatomy%29 　　维基百科有关腹式呼吸的简单叙述 http://en.wikipedia.org/wiki/Diaphragmatic_breathing 那如果跳过科学繁杂的叙述，腹式呼吸就是 　　＂吸气的时候，胀大的是腹部而不是胸部＂ 　　我们可以 　　１）胀大胸部（使用肋骨）来让肺扩张 　　２）胀大腹部（使用横隔下压）来让肺扩张而腹腔的脏器也跟着下压 　　这样来呼吸，而腹式呼吸的优点…就是可以完整的、充分的吸收到氧气。 　　小孩子刚出生的时候就是腹式呼吸，而他们会叫的那麽宏亮，就是使用丹田 　　把气推出。 　　嗯，腹式呼吸好！ 　　附带一提的，还有分封闭式跟开放式腹式呼吸两种…不过，只有在一本日本　 　　中医师写的书上看过，有机会再把那本书买回来（去新学友偷看偷学的ＸＤ） 　　然後上来跟大家分享ＱwＱ --- A common diaphragmatic breathing exercise is as follows: 一个一般的腹式呼吸练习法如下： 1)Sit or lie comfortably, with loose garments. 　穿着宽松的衣物或坐或躺。（ex.松开裤子的皮带) 2)Put one hand on your chest and one on your stomach. 一只手放胸，一只手放腹。（轻放而不是出力压） 3)Slowly inhale through your nose or through pursed lips (to slow down the intake of breath). 　慢慢的经由你的鼻子或者稍微厥起来的嘴唇吸气。 　（为了减缓吸入空气的速度） 4)As you inhale, feel your stomach expand with your hand. If your chest expands, focus on breathing with your diaphragm. 　当你吸入空气的时候，用腹部的那只手感受到腹部的膨胀。 　如果你的胸部也跟着胀起来，把呼吸的注意力集中在你的横隔膜。 5)Slowly exhale through pursed lips to regulate the release of air. 　缓慢的经由厥起的嘴唇调节呼出的空气。 Rest and repeat. 重复。 　ps.第五部也可以配合使用丹田将气＂更缓慢＂的送出。 -- ◢██◣ ◢██◣ ◢██◣█ ◢◣ ε-δ method █ █ █ █ █◤◥██ ◤◥ █◢█◣ ██◢◢ ◣ ██◢◢██◣ꤠ█ ◢█◣█ ◢█◣██ ◣██◣ ㊣ █ ██ █ █ ▊ █ ██◤ █ ▆◤ █ █ █ █ █ █◥▃▃ ◥█ ◣ 红 █ ◥██◤█ ▊ ◥██◤◤ ◥▆▆◤ █ █ █ █ █ █◣ ◥██ 鸟 了解自己比认识别人重要，对自己负责才能爱别人，没有更多的事情◥█ e◤ ψLank --

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