许茹芸爱上瑜伽 双人塑身甜蜜蜜 ■许茹芸勤做瑜伽後，发现身材线条更美﹛]图文／记者胡舜翔） http://0rz.tw/983BR 自由时报 记者林佳宏／专题报导 记者胡舜翔／摄影 http://0rz.tw/953GA 过年期间大鱼大肉怕发福，练瑜伽颇有心得的许茹芸推荐双人瑜伽，不但能拒绝肥胖，还 能跟家人、另一半透过心灵的交流，增进彼此的感情！ 许茹芸2001年开始学瑜伽，2003年赴美国纽约期间，密集且深入练习瑜伽，除了每天学习 古典音乐及语言外，瑜伽也是她生活中必不可少的运动，因此许茹芸的游学生活过得很充 实。 勤做瑜伽後，许茹芸发现身材线条更美，意外得到收获，成为她持续做瑜伽的动力，许茹 芸说：「瑜伽可以修饰身体线条，或许体重数字没有减轻，但可以让线条变得好看。」 春节期间，是跟家人团聚的日子，许茹芸推荐双人瑜伽，除了看电视、打牌之外，另种健 康的休闲方式，可增进亲友的亲密关系。 瑜伽老师Rachel说：「双人瑜伽的好处，就是如果一方很累，可以不用力气，让对方用力 气即可，一样也可达到运动效果。」许茹芸最爱懒人运动法，她一听老师这麽说，灵机一 动打趣说：「那我以後都找人一起练就好了。」 许茹芸透露，她练瑜伽不算是个好学生，只要太累或是没有时间，就会想要找藉口偷懒一 下，「如果有伴一起练双人瑜伽，就比较没有办法偷懒，彼此可以互相帮忙，也可以互相 督促。」 正沈浸於爱河的许茹芸，跟男友John的感情稳定，问她会不会跟男友一起做双人瑜伽，许 茹芸娇羞地说：「哎呀，不好意思啦。」她拗不过记者再三追问，许茹芸笑得暧昧说：「 现在还没有，以後不知道。」 脊椎扭转式 功能：活化脊椎、增进新陈代谢。 动作：两人动作一致，双腿盘起，上身挺直，把脊椎拉长。一手举起与身体垂直後，扶住 同伴同一手的肩膀。另一手推着地板，使力让肚子和背部提起。吸气时会感觉自己长高， 吐气吸可以轻转头部。 注意事项：切忌弯腰驼背，或将头一直往後看，以免受伤。 http://0rz.tw/c03F1 船式 功能：加强核心肌群、 自律神经与免疫系统，还可以紧实腹部。 动作：两人面对面坐着，紧握住对方的手腕，一人腿张开後脚底撑地，帮忙对方使上腰力 ，另一人上半身向後微倒，双脚举起踩住同伴的胸肩交界处，藉由同伴的力量，把全身的 核心力量往上提，往中间集中，延展开来。 注意事项：腿不一定（或不需要）伸到最直，但是腰间和脊椎的力要用对。这是属於比较 内部的力量，当在呼吸中找到平衡，从肋骨到下腹开始拱固身体的中央，可以把内脏留在 正确的位置。 http://0rz.tw/c53C1 --

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