减肥目标的最後两公斤,遇到撞墙期好一段时间了. 不过感觉应该快突破撞墙期了...这几天,体重又开始有点微幅下降,嘿嘿~~~~ 为了了解运动效果. 特别去弄了小米运动手环来测心率. 这几天VR做了三个东西的运动测试. 1.BOXVR 基本上心率都在11x~14x之间. 恩...果然是"减肥"有名的圣品. 一直都在"减脂"区间.(60~80%) 不多不少刚刚好...XD 2.beat saber(全部只玩exper+) 心率在135~170之间. 平均大概在150左右.(平均破80%) (玩林肯公园的歌运动效果比较好,方块越多,消耗量越大) 其实达到HIIT的标准. 但是虽然最高心率有touch到170,但是整体来讲有达到90%心率(我大概是16x)次数还好. 一个小时大概有七八次有破而已. 大都都在14x~15x上下徘徊. 另外,我有试图用很大力的方式去挥,想要再拉高心率. 但受限於音乐速度,所以很努力,心率大概也只达到170左右... 另外我有测试exper. 只是exper可以用很慵懒的方式玩,心率有可能比BOXVR还低..XD (砍方块其实比挥拳轻松,动作型态的因素.) 所以故意要押心率,大口深呼吸,心率可以压在100~12x... 没刻意乱搞得玩大盖在13x... 因此,exper和exper+的耗氧量其实差很多. 3.The Thrill of the Fight.. 一开始开简易难度热身. (一般玩这个,会先开简易难度,做2~3轮击倒NPC三次的挥拳热身) 心率会一条斜线向上,然後大概在14x~15x左右停滞. 也就是打简易难度NPC做击倒热身,大概会在这个心率区间. 然後开最後面脚色,把难度调高. (但当作运动的话,我不会调最高,因为会他被击倒会运动中断..XD) 心率在16x~18x之间...(突破我的最大心率100%极限..XD) 完全达到TABATA的要求. 果然之前玩到那种快死掉的状况,不是假的..XD 因此目前,VR的TABATA运动,必然首推 The Thrill of the Fight 当然啦,这个游戏有个缺点就是. TABATA只要达到90%(or 95%??),分四段各20秒的运动就可以. (其实一般运动,90%感觉很容易达到,95%比较困难, 但90%感觉就产生後燃好像太轻松了一点) 含休息共4分钟.. 但是The Thrill of the Fight他妈的一回合就三分钟不给你休息..XD 因此如果你为了运动,卯起来挥拳,飙升心跳速度. 所以很可能,你三分钟内达到两三次95%心率,然後你下回合就放弃了,因为你拳头软了..XD so...tempo不对...XD 另外有做的实际运动测试. 1.国标(摩登) 最近疫情所以没有去跑场,单纯上老师的课+教室练线条. 上课的心率其实不高,大概在11x~14x之间. 不过毕竟跳舞跳满久的,上课又大多都在讲技术性的东西. 所以心率上升幅度不大很正常. 如果比赛五支舞,估大概会在80~90%左右. 比beat saber累,但是远不如The Thrill of the Fight. 当然我跳的是摩登. 受限於个人技术的极限不足,所以力量不能乱催,会破功线条歪掉,挤压到女生之类的 你如果跳拉丁,比赛你又硬催速度的话. 那你要多累有多累..XD 2.间歇性冲刺. 这应该是TABATA最典型的运动法. 快速冲刺20秒,在休息10秒... 我测试的时候,前三次心率都有达到17x,但第四次失败了上不去170以上..XD (跳舞的脚力量是很顺的,不强调这种瞬间爆发力,所以连续爆发,第四次会没力) 心率最高达到179... (恩..没突破100%极限...XD) 但好处是,如果你再稍微锻链一下腿部爆发力. 那你很容易控制你的心率达到90%甚至95%. 然後也可以完全控制tempo...20秒冲刺10秒钟休息. 不像VR游戏,开始了还不准你中间丢内裤投降... 不过话又说回来. 跑步哪有VR游戏好玩. 你说是吧...XD 让我想到,我三岁就被我妈丢到游泳池去游泳. 但我一点都不喜欢去游泳池游泳当运动. 因为极度无聊... so..游泳到後来都只是我玩水的工具...潜水,冲浪,逤溪之类的. and...没事不会去游泳池... 除了之前有入手某间顶楼无边际游泳池的新屋,跑上去几次泡水+看风景...XD 因此...好玩很重要. 为啥很多人减肥失败...因为为了减肥而运动,是很无聊的... 懒得动不是因为动会累,而是因为很无聊!!!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.175.183.30 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/VR/M.1628193972.A.6B8.html 我对一小节塞16个方块以上的有障碍..XD 称不了几小节就死了~~. and我有稍微测试这种密集性方块心率上升状况. (也就是先热身之後在心率还没大幅下降就转换过来这种歌) 手会比较早酸,但心率似乎上升有限.. 但也可能是因为我称不了几小节就挂了,所以无法理解如果长时间都是这种操法效果怎样. 目前感觉心率飙升比较强的大概是 Linkin park的歌. (官方付费歌) 大概在4.7~5.6这个范围. 心率飙升强是因为. 他有离很远的两个同时方块,所以可以很用力的挥,这样心率比较容易上升. 纯靠速度心率上升有限,要带力量心率才催得快. 我玩的时候通常心率都维持在,140~150之间为主,部分会跳到16x. 很刻意用全身的力量去催的话,最高纪录是把心率最高瞬间提升到170.. 而我最大心率大概在180...感觉要达到还有满明显的落差. 不过拳击比较快. 先开简单的热身两三次三回击倒後. 开後面的. 一上场就疯狂给他欧拉欧拉欧拉... 一回合三分钟就够了,心率目前最高纪录是飙到184..破100%最高心率. (但通常只有一次..) 并且平均可以维持在16x.. 但是这种催法没办法打第二回合..XD.. ....第二回合拳头就软了. 跑步是提升心率比较平稳,例如冲刺四次,至少有三次可以达到175以上. 不过跑步要破180满困难的... 不过这可能跟我是跳摩登舞的有关. 虽然长期练舞,下盘用到量很大. 但摩登舞,比较强调持续和延展力,不强调爆发力. 所以突然要做冲刺,会产生运动完整度不够的关系,压制到最大心率提升的上限. 当然也不排除是因为戴口罩造成的. 不过目前没有机会不戴口罩测试..QQ 目前运动+168断食法+每天500大卡热量赤字,似乎已经突破减重撞墙期. 老师叫我要减到65KG...目前是67.5..(前不久卡在68停滞了两个星期) (摩登要瘦一点,不然一点点平衡失误,两人拉扯,裁判都会看得很明显) 从5月疫情的时候,74减下来的.. 运动方面大概7成都是靠VR... (用运动消耗的热量来看的话) 然後因为跳摩登,所以不可以做大量阻力型态的重训,不然肩膀和胸口会变厚. (变厚也是一样的问题,跟舞伴一点点拉扯,会很明显的手架产生线条瑕疵) 所以都是以快速强烈运动为主,刺激红色肌肉生长而不要白色肌肉... 也就是属性点DEX不点STR... ※ 编辑: ceca (1.175.183.30 台湾), 08/08/2021 02:32:43 beat saber是很好的运动反射和持久训练. 玩久了会感觉到高强度的持有度明显上升,以及动态视觉也变强. 太剧烈例如拳击那种,维持时间太短,感觉锻链效果太薄弱或是说近乎可以忽略. so beat saber玩一段时间. 在其他运动例如跳舞的时候. 会感觉有一些帮助. 不过我没有长期从事剧烈性运动,(例如短跑,真的打拳击,或是强度较强的球类) 所以对那种强调瞬间爆发力的运动提升效果无法判断. 至於燃脂肪方面. 因为混再一起(通常一天会有50~60分钟左右的beat saber,然後看状况混拳击或是其他) 外加有轻度的重训(通常是引体向上为主,弹力带和伏地挺身器和滚轮偶尔用) 因此体重会因为肌肉发炎等原因会有水肿以及没水肿现象. 所以无法判断实际燃脂哪个效果比较好. 不过非撞墙期一个月应该可以少2公斤左右. (热量控制一天吃1500~1700卡左右,撞墙期开始168断食+调整蛋白质一天70克的量 最近撞墙期突破,体重就继续有在往下) 体脂比,我的体重机数据很迷...XD 不过数据有"阶梯性"向下就是了..(下一段,停滞一段,在下一段) ※ 编辑: ceca (1.173.17.196 台湾), 08/09/2021 18:24:51 你可以用Steam或是Oculus买在电脑里. 但是Quest2一体机的只有FixXR. 但这是健身游戏,不是闯关游戏. 所以如果少数时候因为讯号飘移稍微顿一下害你一拳没打准. 其实没差. 如果beat saber一个你卡很久的关,你都快过了结果给你卡一下失败. 你就会想要....开拳击游戏,奏他妈的几拳..XD 兴富发大悦.XD... 每天吃的热量,我抓1500~1700左右... (我是不知道消耗热量计算到底有没有灌水. 小米手环的计算,我每天消耗热量都是1200~1400大卡 靠邀,如果消耗那麽多,体重下降速度也太慢了.) 没有要大肌肉(要红肌肉不要白肌肉). 蛋白质感觉一天70克up差不多. 之前有想要吃100克,後来发现太麻烦了. (会绑住很多食物和热量) 因此,正常的鸡腿或是鸡丁便当大约3xg+乳清蛋白一杯26g+高纤无糖豆浆400cc12g = 约70. (热量大约800~1000 + 142 + 140 =1100~1300) (蛋白质替代品有 水煮蛋,高纤优格,坚果...) 之後300~600的热量缺口,就看心情乱吃...XD 其实如果168的话,那8小时很容易感觉自己一直在吃东西..@@a 尤其如果中间临时有事情,很容易8小时内东西吃不够..XD...最後10分钟疯狂进食. (今天最後10分钟就干掉300克优格+50克坚果+50克蔬果脆+400cc豆浆) and..现在比较烦恼是膳食纤维偏少....所以通常会吃一些水果. 蛋白质我倒是发现.大魔王乳清蛋白很补. 这个喝下去,就可以省掉很多吃不够的问题. 之前靠水煮蛋和优格,现在改乳清蛋白,就可以把热量空缺拿去吃水果之类的. 不过有高纤优格就是了,,那个反过来膳食纤维满捕的. ※ 编辑: ceca (1.173.17.196 台湾), 08/10/2021 03:49:14