作者ceca (生活艺术大师 N)
看板VR
标题[闲聊] VR减肥法
时间Wed May 19 18:59:04 2021
因应疫情大家都窝在家...
想必之後一段时间,会造就满天下肥仔.
这时候...还好各位有VR...
人在在家会养肥体重,各位在家还可以更达成减肥效果..!!
因为有5~7公斤的减肥需求性.
所以一直在研究VR减肥...
本来还在想,要找有氧类的游戏来达成减肥效果.
但一般有氧类的都感觉还好.
(因为平时都有在练舞..所以身体会熟悉某个程度的运动量,很多中度运动对我而言都太轻)
试了好多款,效果都不好..
後来发现...
VR减肥法用Hiit最简单.
游戏就是拳击.
打拳击又刚好回合制.
一回合一分半,对一般人而言应该就可以打到快虚脱.
休息一分钟,再打一回合.
这样打3回合就好....铁定有效果..XD
当然,如果平时没有运动,应该撑不到第三回合,很多人甚至可能第二回合就虚脱.XD
体力好,那你就打四回合...XD
至於技巧比较好的玩家,容易达成KO.
那就自己调整难度,条高难度和选後面的对手,要KO应该也没那麽容易.
由於拳击的运动量极高.
本来想说太容易累,所以运动时间并不久.
对於传统运动减脂概念,一般有氧要做满20分钟後才开始有燃脂效果.
想说,拳击要连续打20分钟很难达标.
(就是回合结束立刻继续开始不休息)
你说你拳击都可以打满20分钟...恩...你职业拳击手喔..XD
(目前我大概称到10分钟...然後隔天就完全不想动..XD)
所以本来要放弃的..
但是後来发现,可以用Hiit的减肥法.
那就反过来,效果极佳噜
TABATA的模式也不过四分钟.
20秒剧烈运动,10秒钟休息~~~8个循环.
你玩拳击游戏,打满3回合也有7分钟半..
但是当然,hiit减肥的话,就不能疯狂的连打10分钟....
而是你每一回合一分半打完,那就乖乖休息满1分钟.在接下一回合.
这样可以更加压榨你的身体耗氧量.
(你连打的话,很可能你的肌肉会先疲倦...尤其像我们这种平时有练舞又不做重训的
肌耐力比较弱,但是肺活量比较强.
而..肌肉先疲倦对减脂尤其内脏脂肪来讲,反而是一种阻碍..)
毕竟你要的是减脂而不是锻链肌耐力...
所以该休息要休息...
当然啦Hiit一般来讲是不建议连续操作的.
一般来讲是一周3~4次,通常就是做一休一.
因为当你身体达到後燃效应後,可以维持48小时的燃脂效果.
然後剧烈运动必然会造成肌肉或是身体的损伤.
所以你必须有足够的营养和休息,让身体修复以及长肌肉.
(剧烈运动必然会长肌肉...只是型态会跟阻力训练的不太一样)
so...例如你睡觉前今天玩了拳击弄到自己快死的状况就躺在床上睡着了.
那你明天就不要再玩拳击,可以找一些中度以下的运动游戏做调适.
无论是打打桌球,挥挥剑砍人,射射飞镖..甚至很还是很疲倦可以去攀岩攀岩.
(climb2 游戏里根本就长臂猿..XD..最好人类体能可以那样
另外玩climb2 虽然没啥运动效果,但是有一些拉申效果)
过48小时候再来一次高强度游戏训练.
目前我个人看起来,VR的Hiit减肥法,确实有效果.
至少比我去甚麽慢跑3000,还是VR打桌球打一小时效果好很多.
并且时间效应极好.十几分钟就搞定了,其他时间还可以拿去看电影看小说或是射殭屍.XD
so....以上一些VR减肥方案,供大家参考.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.173.19.5 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/VR/M.1621421946.A.393.html
1F：推 EmperorOslo: 感谢分享！节奏光剑认真玩的话应该也不错？ 05/19 20:50
2F：→ shin2190: 废宅我BS民间排行有玩到台湾前10，不觉得对减肥有帮助 05/19 21:00
3F：→ shin2190: 落实饮食控制比较实际... 05/19 21:01
5F：推 ZMTL: BoxVR我觉得还不错，BS我是真的打不到... 05/19 22:41
6F：推 chen5252: 减肥推荐Holopoint,双手随时保持拉弓动作，而且还要转身 05/19 22:57
7F：→ chen5252: 、闪躲，有时还要瞬间蹲下闪避，玩个几关就很喘很酸了， 05/19 22:57
8F：→ chen5252: 我朋友还玩到大腿拉伤蛮严重的，下楼梯要上半身靠着扶手 05/19 22:57
9F：→ chen5252: 才有办法慢慢移动，最後没办法才去复健科打了三针== 05/19 22:57
10F：→ homelife: 推 05/19 23:29
11F：→ iscu: Holopoint拉弓姿势一直重复 这不是健身是伤身 05/20 10:47
12F：推 jus: Holopoint可以健身，但肌力本身要已经有一定强度再来 05/20 13:55
13F：推 Supasizeit: 在等supernatural 05/20 19:56
14F：推 madturtle: 赞喔，改天也来试试。只是担心面罩会很湿。 05/21 12:18
15F：推 Victory2: 推 我的困扰也是出汗以後湿湿的很麻烦 05/21 14:44
要买"矽胶眼罩".
掏宝买不用一百块,含运费150.
但要等很多天.
台湾买两百多含运费两百五....
(让贸易商赚一点)
※ 编辑: ceca (1.174.177.196 台湾), 05/21/2021 15:09:28
16F：→ wing740719: 早上打了一下BOXING手举不起来QQ 05/21 15:39
一开始玩的时候.要调整频率.
主要是一开始很容易,在你身体耗氧量消耗够大之前,手臂肌肉就已经疲劳过度.
所以尽量不要一次欧拉欧拉欧拉的打.
这样手臂会提早疲劳过度,但实际身体耗氧量还是有限.
打一轮,恢复一下,再打一轮,再恢复一下.
要以你心跳速度很快+很喘为主...
当然玩久了手臂和背部肌耐力起来.
你的状况自然可以调整到运动效果比较平衡的状态.
※ 编辑: ceca (1.174.177.196 台湾), 05/21/2021 17:56:47
17F：推 wing740719: 感谢经验分享~ 05/21 22:48
18F：推 roloveyou: 用VR运动真的好玩很多 05/23 11:08
19F：推 qq204: 不如买健身环... 05/25 15:42
健身环没有VR好玩..XD
20F：推 sasado: 有推荐哪个拳击VR吗？ 05/25 21:52
The Thrill of the Fight搂..
现在问题应该是手臂使用量过大..XD
然後平时有练舞,所以VR就算有用到腿部,可是下盘的使用比率还是偏低.
造成,玩拳击手臂需要休息,但是下盘会觉得没啥运动到.
有点尴尬.
现在又因为疫情没办法去练舞或是短快跑.
而目前还没看到对底盘使用比率比较高的VR运动项目.
(要达到Hiit效果的话,需要很强烈的速度..)
※ 编辑: ceca (1.174.182.88 台湾), 05/25/2021 23:30:14
另外我发现,外面传的Hiit和TABATA...
跟实际的怎麽会有落差...=.=
高强度运动要达到心跳16x~18x(每秒三下)
然後应该是喘到不只是无法说话,甚至呼吸声会超大.
也就是你"爆发小宇宙"的去冲刺100公尺,时间压缩在13~14秒.
(大叔了,如果你还可以压在11~12秒,算你厉害)
这样才会达到後燃效果..
但是後来才发现,一般甚至视评影片上面的Hiit和TABATA.
那些其实对有在运动的人而言,基本上都只是有氧等级...=.=
你想想..一个可以连续做5分钟的动作这种强度等级...(影片还一堆连续10分钟20分钟)
不觉得跟TABATA提出的模型落差很大吗?
(并且这些动作,对有运动的人而言,心跳很可能都只会维持在100上下..强度完全不够)
TABATA是20秒,休息....为啥20秒就要休息??
你用拳击游戏The Thrill of the Fight就好,挑个最弱的对手.
你连续20秒给他欧拉欧拉不间断出拳看看..XD
你就算是运动员应该也会暂时性虚脱.更不用说一般人..
这才是当初提出TABATA理论的模型中,设计是20秒的道理...
TABATA要求的强度,就是这麽强...达不到就没有TABATA的效果...
而,正常来讲在玩The Thrill of the Fight.
我一般是习惯一套组合拳的组合,在连续3~5拳左右.
恩,5拳的组合拳一轮时间是多久??
1秒钟阿..
又不是甚麽拳击有氧,一拍一拳...XD
对手两只手放下来,就赏他脸部一个one two,然後在左右两个钩拳,看看有没有一轮把它KO.
挥两组组合拳,也就是大概1秒,顿一下身体节奏,在一轮1秒的组合拳.
你应该就可以开始感觉到肌肉发热.
连续3~5组组合拳,也就是整场回合大概才10秒.
你应该就喷汗,心跳应该已经破150下/秒.
因此你就差不多进入了hiit中启动後燃效应的状况.
当然如果你10秒钟就打出5轮左右的组合拳,你应该20秒後两只手就开始无力化..XD
拳击手真的比赛,也没那麽拚...(可以看VR的拳赛..很爽)
当然啦我们如果要的不是打赢NPC,而是要运动和减肥.
那你可以就这样压榨自己的体能,20秒让自己达到TABATA诉求达标的强度...ok阿.
只是..如果你20秒没把NPC给KO...你要知道游戏中你无法中途弃赛..XD
你只好在那边喘气然後看着NPC把你当沙袋打.
所以兼顾游戏娱乐的话,我会觉得,降低频率,大概10秒钟做3轮组合拳攻击.
或是减少4~5拳组合拳的使出比率,以部分刺拳和2~3拳组合拳为主体.
这样才比较有办法称完1分半的一个round...然後刚好中间有一分钟休息整让你喘气..XD
当然这样你强度就比较达不到TABATA诉求的强度.
但是怎样也算是Hiit的型态当中.
你打个3回合,那你这两天的减肥运动作业就做完了...
如果你还没打到3回合,就真的喘部过来.
那其实代表你早就把减肥作业做完了..XD...
要知道,Hiit基本要求最简单的指标.是心跳和耗氧量.
耗氧量你不好计算,但心跳就直觉了.
你心跳跳的声音超大心脏都快跳出来...
这样绝对已经达到後燃效果等级...
而目前VR的各种运动效果游戏中.
还没找到有拳击等级以上强度的游戏.
毕竟拳击你会去催拳速(为了拳威强度),并且是对抗游戏,所以有击倒对手的目标.
而其他,大多数游戏还是会有一定的节奏,这个节奏对陌生的时候来讲可能会手忙脚乱.
但当你熟悉後,很容易落入有氧的效果而已.
你很难做到20秒就让你有升天虚脱的运动强度效果..XD
而你强度不够,心跳无法达到150up...那就无法有Hiit的减肥效果.
那势必你就要乖乖的玩满40~60分钟...否则减肥效果很有限.
(有氧减肥,你一周要250分钟才有效...)
VR拳击游戏才可能让你,每两天,玩5分钟,就达到减肥效果...
当然目前问题应该是,VR拳击对手臂肌耐力的消耗量很大.
你很可能手臂休息48小时,都还没有达到足够的恢复效果.
这.....看起来在手臂肌耐力达到一定水准前.
还是要戴着口罩去冲刺跑步做搭配调整.
休息不够硬玩,一方面可能会因为肌耐力不足,所以你拳速催不起来.
这样硬玩,你可能只是让你的手臂更疲倦,但其实身体的耗氧量和心跳会比较难达标.
另一方面,手臂太疲倦硬玩,很容易伤关节,手轴肩膀和背部会有拉伤的浅在风险.
so...这种情况就只能乖乖的去公园做来回跑或是百米冲刺来取代下一次的运动.
and..最後还是那句.
记得,你要Hiit等级的减肥...就一定要达到.
很喘,喘到像狗一样,以及心跳速度跳的超快...!!
而不喘,心跳速度连100都破不了的运动,减肥效果极度差差到你可以直接忽略..XD
有些运动只是消耗你的肌肉耐力,但实际上对於你身体的耗氧量是很有限的.
你手脚酸痛腰酸背痛...可是实际消耗的卡路里比你想的还要低很多很多很多.
没有喘,没有心跳跳得跟跳蛋一样...那你就没有减肥效果.
有氧也是要达到会喘和中强度大约110~120左右心跳速度...
并且维持20分钟以上才"开始"燃脂...
你有听过,慢跑是减肥失败最多的运动吗..XD..因为慢跑强度太低,减肥效果极差.
至於流汗....一直都不是减肥效果的指标...XD
※ 编辑: ceca (1.174.182.88 台湾), 05/26/2021 04:54:40
21F：推 Supasizeit: 一般肩膀会先挂吧，手臂还好 05/27 16:10
理论上是肩膀背部到腰使用量最大.
不过因为平时练舞(摩登)背部腰部和脚步使用量最多.
所以肩膀背部到腰我的感觉比较不明显,上臂肌比较酸..XD
※ 编辑: ceca (1.174.182.88 台湾), 05/27/2021 16:59:38
22F：推 sasado: 试了一下真的累，原来打拳击是这样累的东西…对手也太硬了 05/27 18:07
23F：→ sasado: 吧 ，一直不倒QQ 05/27 18:08
这个游戏比较难.
要拳速+命中(挥拳轨道或触击点歪斜会判断威力低很多)+连续高强度(大约2000kg)命中
(一拳重拳除非三千多KG又完全命中要害,否则很难一拳击倒)
一开始可以挥沙袋来看自己的拳威.
最好是打沙袋的时候保持1xxxkg~2xxxkg,这样会有稳定的击倒基础能力.
(他这主要是靠终端拳速去判断,你看youtube影片有一个重量级拳击手的游戏视屏
重量级拳击手打沙包假人的拳威也大概在2xxx上下,重拳在3xxx.
阿要是他跟我一起真的去打拳击磅数测试,我看他实际拳威应该是我的五六七八倍.XD
所以这游戏很强调要去催你的拳速...而催拳速,就是更强大的耗氧量和心肺使用)
再来就去打假人,练习命中精准度.
当挥拳的拳威和命中精确度有一定的稳定後,条easy的前面几个对手要击倒就不困难了.
(其他难度则是对手会闪躲和更多防守,所以击倒就对"技巧"要求更高.
easy的话,前面几个对手的防御很死板又简单,很容易攻击他没防御的部分
但是击倒的判断强度应该是一样的...)
and..另外几款拳击好像难度差这款很多.
只是没有玩,所以不知道运动效果怎样.
and..从发这篇文章到今天.
大概体重少了一公斤..
※ 编辑: ceca (1.174.182.88 台湾), 05/27/2021 18:38:56
24F：推 michaelido: BS之前冲排行榜玩得勤，後来三个月瘦11公斤，公司减 05/28 09:47
25F：→ michaelido: 肥比赛团体组第一，给您参考 05/28 09:47