1.热身操(由队长带,一起做) *若因迟到没参与热身的人,麻烦请自动在练球中间的休息时间去罚跑2大圈 2.慢跑(20个垒包) 3.KGB 请找臂力相近的partner,丢到最远的距离,投球动作越大越好,目的是要让身体热开 4.基本训练(每周练一组,AB轮流做) for内野 for外野 A组 垒传 脚步训练(2人一组) B组 趋前接滚地,後跑接小飞球(2人一组) 长传训练(2人一组) *脚步训练:教练用3个球先投一个出去让队员去接，然後马上再往他反方向投出第二球、 再往他另外一边再投一个，提醒後退的脚步，教练的抛球与距离要抓准要在 队员可守备的范围内去追球。(练5~10轮) *长传训练:两位球员相距50公尺，然後在两位球员约5公尺前方摆帽子，互相传球，瞄准 对方眼前的帽子传出一个弹跳，并要用高压上手传球，让球在落地後不会乱 弹，能够弹跳後让对方可以轻易掌握。(练30~40球) 5.综合训练 i.接滚地传一垒(全部人,1~2轮) ii.二游滚地(双杀练习) 外野飞球(没人喂球就两人一组用丢的,接球方一开始要背对球) 投手练投(1投1补搭配,投50球後加入双杀练习,并换另一投手练投) *(i)是热身,(ii)是主要练习 6.打free(会要求跑垒,也会加入case) 分正规型(全部人正常守备位)和拮据型(只要投,捕,一,二,外野5人),依人数决定 ----------------------------- 大家练球都已经有一段时间了 对基本动作也应该有一定的掌握 因此以後练球的重心会放在基本动作的活用和团队默契的训练 球员之间的配合很重要喔!! 所以之後的大练球会根据以上的菜单进行 当然也会看状况适时加入新的练习 至於各位内野手们 平常有空没事做的时候就请想像一下比赛中不同状况的补位方式 这样才不会在打case时楞在一边或者是乱成一团喔 另外还有一点我要提醒大家 就是从现在开始 无故缺席和迟到都会被罚喔!!!!! 至於罚什麽我现在说也没意义 当然你想知道也可以试看看啦 话说大家的体能也没很好齁 队费也没很多嘛 大家加油罗~ 以上 -- 我想跟你玩传接球 而不是躲避球 现在我把球投出来了 你会去躲还是去接呢 by 结婚できない男 --

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