作者oneofdragon (小六)
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标题[转录][菜单] 某队暑训菜单
时间Mon May 30 12:51:06 2011
※ [本文转录自 FJULSoftball 看板 #19uWKT_z ]
作者: hyak4j2 (hyak4j2) 看板: FJULSoftball
标题: [菜单] 某队暑训菜单
时间: Sun Apr 12 23:13:28 2009
忘记是哪队的了
很猛 科科
我们可以撷取一些就行了
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暑训课程表 日期 8 月 1 日 --- 9 月 4 日
时 间 内容 备注
6.00-7.30 长跑二校区＜＝＞水湳旧机场6km
7.30-8.30 重量训练
柔软操
开合跳50下
腹背运动70下
伏地挺身50下
老汉推车20m*5次
蛙跳20m*4次
交叉步20m*4次
冲刺40m*4次
跑一垒*3次
跑二垒*2次
跑三垒*1次
跑本垒*1次
滑垒*5次
哑铃30kg*20下抓举20下挺举
8.30-8.35 休息
8.35-9.25 传接球练习
热身
30m掷准*10次
垒间传=本-1-2-3本-3-2-1本-2-1-3本-3-1-2
9.25-9.30 休息
9.30-10.30 打击练习
空挥*20下
打点练习(透斯)15球
打固定器20球*3次
打点练习(free)
拉打*25球推打*25球
10.30-14.30 休息
14.30-16.25 守备练习
慢跑球场3圈
柔软操
传接球练习
转传练习
外野 左外野-2垒-3垒-本垒
中外野-2垒-3垒-本垒
右外野-2垒-3垒-本垒
内野 刺杀1垒
双杀2.1垒
双杀1.3垒
双杀2.本垒
双杀1.本垒
双杀3.本垒
16.25-16.30 休息
16.30-18.00 红白对抗 夹杀
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◆ From: 118.167.142.247
1F：→ oneofdragon:有我最爱的老汉推车耶~~~~ 04/12 23:14
2F：→ hyak4j2:一次要推20公尺 > < 04/12 23:20
3F：推 feija:要练体能来乙组就可以了喔 揪咪 04/14 23:35
4F：→ hyak4j2:好哇 什麽时候 报一下吧 04/15 00:03
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这个世界上最快乐的事情就是..
带着心爱的女生到棒球场尽情呐喊..
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◆ From: 163.29.38.210
5F：→ oneofdragon :这是中部某垒球队的暑训菜单 非常操 05/30 12:51
6F：推 sam90428 :老汉推车很操(笔记 05/30 20:02