※ [本文转录自 FJULSoftball 看板 #19tY4d0H ] 作者: hyak4j2 (hyak4j2) 看板: FJULSoftball 标题: [菜单] 辅大乙组慢垒校队体能菜单 时间: Fri Apr 10 00:24:01 2009 转自FJU_SOFTBALL 以下之前去跟练时都有做过 假若大家觉得需要的话我可以带 ------------------------------------------------------------------------------ ＜校队训练课程-体能＞ 0. 简单暖身 (关节,伸展etc.) 1. 慢跑两圈 800m 2. 马克操(30m距离)- a.抬手前旋-後旋 b.举手上拉左右换-冲刺 c.抬腿走-冲刺 d.跳动抬腿走-冲刺 e.快速抬腿走-冲刺 f.下压弓箭步-冲刺 g.抬腿外扩、内夹 h.抬腿左右摆-冲刺 i.交叉步摆手 j.开阖跳 3. 操场六圈(各3圈)- 慢慢加圈数,这个跑到後面超累,不过感觉还不错 a.直线-交叉步摆手 弯道-跑步 b.直线-开阖跳 弯道-跑步 4. 直线冲刺、倒退(9趟)三轮 即折返跑 依9颗球间隔距离逐渐内缩(9趟) 5. 跳动抬腿来回三轮(9球距离) 以下练协调性 5.6.7 6. 跳动左右行进三轮(9球距离) 7. 侧边跨越行进三轮(9球距离) 8. 传接球热身15分钟 拉长球到一颗弹跳的位置丢约10~15颗再慢慢 缩短距离 9. 基础接滚地练习(来回20趟)五轮 基本动作 * 後来还有练近距离快传,练到接到球後能迅速握好球并传出 * 三人一组咖抖(尽量练到球像是进入一个瞬间加速区一样) -- 这个世界上最快乐的事情就是.. 带着心爱的女生到棒球场尽情呐喊.. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.38.210 ※ 编辑: oneofdragon 来自: 163.29.38.210 (05/30 12:52)