※ [本文转录自 FJULSoftball 看板 #19HJInqu ] 作者: LINCHUNGHUNG (寻求真爱的鸿鸿) 看板: FJULSoftball 标题: [讨论] 可以在空闲时间的自我训练 时间: Mon Dec 15 00:30:40 2008 大臂训练： 双手拿哑铃、矿泉水或有重量的物品， 站直、双手拿东西靠在大腿两旁，掌心向内， 手直直的向两侧张开上升平举(成大字)， 放下时手一样是直的，反覆做到感觉酸。 小臂训练： 坐在椅子上，手肘到小臂部分放在大腿上， 手腕超出膝盖外，左手压着右手腕(右手压着左手腕)， 用手腕举哑铃或有重量的物品，反覆做到感觉酸。 手臂内侧训练： 双手握着哑铃或有重量的物品，向後越过头到脖子处， 上下摆动，直到感觉到酸为止。 小腿训练： 原地用脚尖跳跃，抬头挺胸，不用跳太高。 或者找台阶或者有高度落差的地方，用脚掌的前半部踩台阶， 後半部置空，用脚前半部做跳跃的动作。 大腿训练： 慢跑，依照个人调整自己的里程数。 挥棒速度： (有球棒者)拿着球棒挥空气，假想有球投进来并挥击。 (无球棒者)手拿足够长的毛巾，假想手握球棒的感觉来挥空气。 挥棒时转腰的时机： 左右手伸直於身体正前方，右打把右手拉开到右侧後， 右手掌对着左手掌做拍掌动作，左手顺着右手拍击的方向延伸， 形成拍掌後转腰的动作。 左打方向反之。 如同击球时球棒打到球後，转腰将球带出去。 以上的是我去查网路加上棒垒课老师的指导以及问上重训课同学所得的！ 有错请纠正 或者分享！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 118.167.7.43 -- 这个世界上最快乐的事情就是.. 带着心爱的女生到棒球场尽情呐喊.. --

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