作者: genteme (Brett Gardner's big fan) 看板: NY-Yankees 标题: [译文] Kevin Long and Home Run Drill 时间: Fri Oct 15 16:01:10 2010 NJ.com的Brendan Prunty有一篇文章介绍 Kevin Long 独特的打击练习方式... "Kevin Long and Home Run Drill" 这个标题是RAB下的，原文的标题是 " Unique 'home run drill' nets huge improvement in Yankees offense, particularly 2B Robinson Cano" 小弟就将就翻译一下给各位板大参考看看罗^^ 原文: http://www.nj.com/yankees/index.ssf/2010/10/quarky_home_run_drill_nets_hug.html ==== Long 有一种独特的打击练习，这种打击练习的绰号叫Home Run Drill。他会将保护网 放在本垒板大约一半的位置，之後站在打者到投手丘一半距离的位置以低肩投球的方式喂 球给打者，如此一来打者可以练习缩短挥击的轨迹达到提升Power的目的。 ( 图片:http://ppt.cc/oqFs ) 不过在2001年时，担任 Wichita Wranglers 的打击教练的 Long 差点就要放弃这个构想 ，这种练习的方式太过古怪，很难让全队得打者都用这个方法来练习，所以他需要单一个 实验对象。 这名实验对象就是一位短小精悍、不太具有长打能力的左外野手 Brandon Berger。 Berger在皇家队的小联盟奋斗了很久，在 Class A 和 AA 之间载浮载沉，他单季从未打 超过18支全垒打。藉由这个实验对象，Long即将决定他这种打击练习模式是否可以实行 或是该被放弃。结果他的实验对象在使用过他的方法後，那年他单季干了40发全垒打。 「他相信这个方法会成功，他跟我提议，我也就接受罗」Berger聊到「我很庆幸我 有成功，听起来好像也有其他人也很喜欢这种打击练习。」其他人不用说就是目前 Long 所待的球队 ─ 洋基队。 这种打击练习(Home Run Drill)已经成为球队的基本练习之一，Long 承认说从2000年 来真正发挥出精髓的不是别人正是Robinson Cano。 要不是Berger的成功，Cano或许没办法享受Home Run Drill为他带来的成果。 「他做得很好!」Long在看完Cano礼拜二的练习後说道「他很强壮，很有力量、爆发力 也很好，看他挥棒是一种享受。」 有几个球员会定期使用Long的这种练习模式，Cano是Home Run Drill的信徒之一， 他每个礼拜都要练上三次。 「去年我第一次做过这种练习後，我真的觉得它帮了很大的忙」Cano说道「在这之前我 从来没有单季打超过20发全垒打，去年我用了之後我打了25发，今年我打了29发。这个 练习方式很赞，我会继续使用它!」 Long说他常常回想起他这个测试对Berger有多大的帮助。Berger在打出40发全垒打後 ，终於受到球队的注意，之後在大联盟四个球季中，他出赛了81场，最後在2005年退休。 如果Berger没有成功的话，Long可能就会放弃这种练习方式。 「你不晓得一种新的练习方式最後会不会成功。」Long说道「你试着要帮助球员可以 有更稳定的表现。如果说有一种练习模式可以为球员带来很大的进步，你才会持续用它 。Home Run Drill就只是一种可以让许多打者不断进步的练习模式而已。」 Joe Girardi上个月在多伦多时也试过这种练习模式，他认为这种练习可以帮助球员 的挥棒轨迹更稳定、更简洁，不用浪费多余的力气就可以达到最大的打击Power。 「Cano 20次的挥棒中大约有15次是完美又到位的」Long说「当他可以做出完美的挥棒 时，他可以把球挥得很强劲。其实整个练习的要领就是重心不要前倾，整体的动作紧密 一点，让下半身发挥最大的力量。」 Berger将这套练习持续教给他的学生。35岁的Berger在辛辛那提附近和其他人合夥 开了一家棒球训练中心。当他知道这套曾经帮助过他的练习方法也帮助了其它人时，他 感到很惊奇，特别的是这个受到帮助的人还是今年美联MVP的热门人选。 「我们一开始管它叫『Net Drill(网子练习)』」Berger说「但是有时候当我们做完 这个练习後，晚上出场比赛时，我们常常把球打得很远，所以我们又把它称为『Home Run Drill(全垒打练习)』。感觉每当我们使用它时，总是会有好事发生。」 ==== Kevin Long is a G E N I U S !!! ==================================分隔线======================================= 这个练习方法目的是在练习"拉打" 为了确保内侧手臂有确实靠在身体上 运用腰的力气把球带出去 而非盲目的使用手臂力气打击 大家参考一下 我个人建议空挥的时候可以找网子旁边 离网子约一支棒子横摆的距离 这样挥棒就能调整拉打的姿势 这样的打击方式能将力量完全送到球上 所以球可以打更远 --

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