作者DJHINN (dj)
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标题[心得] 身体的健康
时间Thu Nov 8 22:42:56 2007
※ [本文转录自 t-management 看板]
作者: DJHINN (dj) 看板: t-management
标题: [心得] 身体的健康
时间: Thu Oct 25 11:26:57 2007
刚好看到有人发言在减肥
这是我们教授利用生化生理理论以及摘要至期刊所上的内容
有问题欢迎发问
话说回来我的减肥完全没有啥理论
就是...燃烧的卡路里>吸收的卡路里就可以了...
大一的时候我三餐花差不多80元
早餐20 中餐25 晚餐25 (现在都涨价了= =")
而且那时候有一群朋友都吃这麽省
参加系队又自主运动(183 116 现在 183 85)
这一套生化生理 我目前有在利用...速度当然慢...
没有完全实行 顶多实行到...30% 嗯嗯 多少都会触犯到
人的慾望咩...哈哈 多补一些废话 = ="
最近学校开了一门"朔身生理学"
但是其实和朔身并没有太大的关系....
这里要和大家分享的是...饮食的部份
或许有人会疑问...这个跟时间管理有差吗?
我想...今天如果身体健康的人可以活到70岁
就算他时间管理的不好...硬生生的也比其他人多了好一段时间...
这不就是另类的时间管理吗?
以上是开场废话....................................
1.餐与餐之间不要另外进食
例如早餐和中餐之间不要再另外进食...
即使肚子饿了，也应该要忍受一下....
这里所谓的进食，指的是像小饼乾，小糖果之类的东西
这会导致血糖的快速升高。
人在进食後，血糖会先升高，而後是胰岛素升高
血醣和胰岛素升高的时间点是不同的，换言之，两个波峰并没有重叠
如果今天你在三餐外的时间进食，可能导致同时高血糖，高胰岛素
当这两个因素同时存在，是身体累积脂肪的最快时间，甚至是脂肪肝
2.晚餐和早餐隔12小时
这是为了让身体的所有肠胃道有个排空的时间
而且让胰岛素可以降至最低点,
胰岛素要降到最低的需求时间其实很长，
你再三餐之间的间隔四小时其实是不够的，
胰岛素仅仅只是降下一点点後马上又回升，
所以每天最好有个时段是全身净空１２小时
那不就是晚上６～７点的晚餐到早上６～８点的早餐这段时间了吗？
3.早餐吃的好 中餐吃的少 晚餐吃的好
主要是为了支持第二项理论
而且，早餐是一天的活力来源 晚餐则是为了最後１２小时的净空准备
那午餐为何要吃的少？
那是因为午餐吃的多 往往会让人昏昏欲睡
提不起劲工作，上课老师说到
外国朋友几乎没在午休（美国？），他们午餐顶多吃一个三明治就继续工作了
往往不用休息。
这里再给大家一个重点，瘦身的最佳时机是
你有饥饿感时去做运动，如果你运动的时间是在下午
那午餐吃的少也是会有帮助的。
4.喝水
一天2000CC
什麽时候要喝水?
这里是减肥的方法，饭後一小时喝５００ＣＣ的水，第二个小时再喝５００ＣＣ的水
这是为了让胃里面和肠道里面的食物快速排空
且水会降低酵素的作用温度，且使的食物减少碰撞到小肠绒毛的机会
所以多喝水对身体是有帮助的，
但是要懂喝水，如果喝太少的水，还没作用到食物区就被小肠吸收光了
所以才会有时间和量的限制............
5. 限食长寿
其实打了这麽多东西，
所有支持点都在这里，限食
因为高血糖，高血脂对身体造成的影响还蛮大的，
所以很多地方都会写出希望可以少吸收点能量之类的
可以减少很多慢性病....
不要喝有糖份的饮料，多喝水
打破三餐的观念，现代人都宠坏自己的生理机能
其实肚子饿了马上吃东西是不对的，
因为我们动物本身就有个回调系统，会去分解身体储存的肝醣来补充降下的血糖
如果不善加利用这回调系统的话，对身体其实并不是很好
以演化的角度来看，肚子饿了是时候去寻找食物
而不是肚子饿了马上进食，肚子饿了，回条系统会补充能源使得有体力去打猎
这才是自然。。。。。
差不多就是这些东西了吧.......
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◆ From: 122.124.134.104
※ 编辑: DJHINN 来自: 122.124.134.104 (10/25 11:34)
1F：推 taikobo26:不过我肚子饿不吃东西 有时候手会发抖耶 10/25 11:57
2F：推 dorama:肚子饿不吃东西 心情会很差 10/25 12:58
3F：推 pichio:一些观念不太赞成...肚子饿去运动? 还有可以吃低GI的东西 10/25 15:13
4F：→ pichio:很好奇这篇若是转到beautybody/fitness/MuscleBeach版的话, 10/25 15:15
5F：→ pichio:会有哪些问题被提问!?:) 10/25 15:16
6F：→ DJHINN:肚子饿去运动...前提是 有吃中餐啦 当然要识个人情况 10/25 17:20
7F：→ DJHINN:不过确实是减重比较快...但是健康方面就要看个人情况了 10/25 17:21
8F：→ DJHINN:回一楼的话 肚子饿会发抖 要看饿多久@"@ 10/25 17:24
9F：→ DJHINN:上课也有提到类似的问题...可以给自己身体慢慢调控 10/25 17:25
10F：→ DJHINN:很高兴大家可以来看，因为这篇文章是我个人心得.... 10/25 17:25
11F：→ DJHINN:所以，有问题可以提出来，不懂得我再去问教授= =" 10/25 17:27
12F：推 sungping:不懂维生素b是会引发癌症吗? 10/25 22:21
13F：推 capslook1218:感谢分享 10/25 23:10
14F：推 joad:那麽少量多餐这概念是哪里来的呢？？ 10/26 09:10
15F：→ DJHINN:给楼上...由於这堂课的资料是教授自己由PAPER整理出的 10/26 12:45
16F：→ DJHINN:像胰岛素和血糖的关系图指出 少量多餐其实并不那麽健康 10/26 12:46
17F：→ DJHINN:但是诚如下一篇提到...其实血糖会提升最主要是食入带有 10/26 12:47
18F：→ DJHINN:醣类的食物...如果今天少量多餐的主角是蛋豆鱼肉类的话 10/26 12:48
19F：→ DJHINN:这部分我就不太清楚了....不过老实说老师的主观就是那样 10/26 12:48
20F：→ DJHINN:我会再去提问的... 10/26 12:49
21F：推 u48652004:肚子饿不吃东西 心情会很差+1 10/26 18:09
22F：推 nccumis:嗯，应该说肚子饿的时候，小饼乾小糖果不是好选择，若是沙 10/27 15:38
23F：→ nccumis:拉之类的东西会好些吧，我猜 10/27 15:38
24F：→ francescae:感到饿的时候去运动不太好吧... 10/28 13:01
25F：推 kevin751021:沙拉其实是种很油的东西 11/06 02:32
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◆ From: 122.124.135.34
※ 编辑: DJHINN 来自: 122.124.135.34 (11/08 22:48)
※ 编辑: DJHINN 来自: 122.124.135.34 (11/08 23:05)