※ 引述《hide1213xj (幸福的滋味)》之铭言： : 上次看康熙来了 : 有一位明星有说 : 他的减肥方法是不吃晚餐 : 这样得减肥方法真的有效吗 减肥最重要的 就是你消耗的热量比吸收的热量多 无论如何都要吃晚餐 要减肥并不是不吃 不吃晚餐反而会降低代谢速率 唯一不吃饭的情况就是除非你要参加健美比赛 那就连水都要少喝了 你要考虑的是你要做怎麽样的减肥 你是要降低脂肪 让体脂下降 同时让肌力 肌耐力增加 并且达到身体有线条的目标 还是你只是单纯的要瘦 不管是哪一种 你都必须要吃晚饭 只是看你吃什麽 脂肪类的一定要少摄取 这是没问题的 吃的东西尽量少油 鸡排要跟你掰掰了 再来就是醣类的部份 淀粉类的尽量减少 面包可以改为全麦的 蛋糕 下午茶 都要跟你掰掰了 可以多摄取蛋白质 牛奶 豆浆 其他的饮料就免了 一杯700c.c的泡沫红茶 里面的糖 就超过一个成年男性一天所需要摄取的糖分 所以.....自己看着办吧 再者 就是运动 有氧运动和无氧运动的搭配 所谓的有氧运动就是低强度且持续超过30分钟的运动 基本三项 跑步 游泳 脚踏车 建议是你先评估你的体重 如果体重过重 那可以先从事游泳 脚踏车 慢跑的时候 膝盖必须承受身体三倍的重量 当你的肌力还不够的时候 等於所有的重量都是由膝盖承受 膝盖是消耗品 这样很伤 再来就是无氧运动 基本上也就是阻力训练 这个部份你可以以循环式的阻力训练来练习 如果你是女生 不想要肌肥大 这是个好方法 因为他也会有一部份有氧的功能存在 两种形式的运动都要有 有氧运动可以在单次运动中消耗很多的热量 可以在早上吃早餐前做 因为当体内提供能量的血糖不足的时候 脂肪就会进入脂肪代谢的途径来提供血糖 同时可以消耗脂肪酸 但是他也有一个副作用就是脂肪酸代谢的产物是酮类 酮会造成血液的酸中毒 当然不是你想像的那麽严重 只是你可以在跑步的时候 边补充一些有糖份的水 避免造成大量脂肪酸代谢 尤其是如果你连续运动很久 早上是人体代谢率最高的时候 所以早上从事有氧运动可以加强 另外 在运动後的20分钟内立刻吃早饭是比较好的 运动的时候血液为了提供能量给肌肉 大部分的血液会充满在肌肉组织 运动後的20分内 血液还会停留在肌肉组织 所以补充的能量会随着血液进入肌肉 而不是血液平常呆的地方 脂肪 当然越容易吸收的越有效果 例如喝的 豆浆 牛奶 阻力训练有别於有氧运动的地方是 有氧运动可以单次消耗较多热量 但是阻力训练可以提高身体基础代谢率 即便你是坐着 你都在消耗脂肪 而且有一个很棒的附加价值 你会有很好的线条 不管男女 有线条 结实的瘦 都比松垮垮的瘦来的更有魅力 所以你可以少吃 但是可以不吃 可以少动 但是不能不运动 如果你控制不了饮食 那就想办法消耗更多的热量 敝校的铁人三项校队 每个都吃很多 什麽都吃 但是消耗的更多 所以...... 前面有说 运动是王道 真的 就算你只能快走30分 都是很棒的 最重要的是开始 --

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