※ 引述《ajyboss (怎麽)》之铭言： : 刚才看国兴卫视有节目在教如何预防肩颈酸痛 : 是请健美先生来示范 : 里面说要锻链斜方肌 : 把宝特瓶装水在胸前两手抓着瓶子提起放下 : 锻链完在做放松运动 就是自由式的手臂 : 我想请问的是 : 如果斜方肌本来长久紧绷 : 紧到动肩膀都会有声音的人适合这样练斜方肌吗? : 谢谢 刚好那天也有看到这个节目 分享一下个人的浅见 有错请多指教 根据这个节目的说法 应该是单纯的上十字症候群造成的上斜方肌酸痛 依Anatomy Train 的概念来说 上斜方肌是处於Lock Lengthening的情况 也就是说 尝试放松胸小肌和SCM应该会比较妥当 强化斜方肌反而会造成颈椎的stress 另外节目中示范的人 动作各人觉得也是有几个问题 第一个是他并没有特别强调要练甚麽部分的斜方肌 如果是依照他前面的解说来看 应该是上中斜方肌 可是这样问题就来了 如果练上斜方肌 就会顺便练到提肩胛肌 如果只练中斜方肌 又略嫌不足 第二 运动後的伸展运动不是应该要强调stretch? 但在说明中 似乎是比较强调再挥手的这个动态动作 如果刚刚的运动作的很完整的话 应该会很容易出现耸肩的trick movement 反而会更糟吧 另外原PO说动手肩膀会有声音 个人觉得还是要先厘清是否为上十字症候群造成的肌力和柔软度不足 或许有可能只是rotator cuff的不协调而已 如果只是这样 那练ABD 90度下的circumduction应该会比较有效吧 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.50.85