: -- : 我不是减重专家, 倒是减重的基本程序就是饮食加有氧 : 这是最有用而安全的. 同意,所以po点个人以前整理出来的重点... 基本上这是一般状况下的减法,真的来不及时 我们的队员往往也会用脱水法+三餐川烫青菜或餐点必过水去油之类的方法 一般人应该不需这麽极端啦 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 最健康的减重方法就是慢跑,以下是校队教练平时教诲的整理: 份量 能天天跑当然是最好,每次跑至少20分钟,因为前20分钟身体还在暖机 只有超过20分钟後,脂肪消耗率才会上升,我们校队减重都跑一小时的 速度不必太快,慢跑就是要"慢",跑得久比跑得快重要, 大约是主观疲劳度50%~70%的速度,此时脂肪消耗最有效率 服装 最好是风衣长裤,承受得了可以再戴顶帽子(头部散热占全身40%) 因为体温较高时,脂肪代谢会提高,所以要闷出汗来提高体温 如果是在室外跑,最好准备好帽子毛巾避免着凉 (夏天在室外的话,短袖衣裤即可) 运动开始之前20分钟 喝杯咖啡,不加糖和奶精最好(没道理减重前还灌不必要的热量吧) 咖啡可以帮助脂肪代谢 饮食 不必刻意控制饮食,维持平常食量就好,反倒要注意运动後特别容易增加食量 尤其在运动完後1~2小时内避免进食,此时身体吸收力最好,进食易胖 (反过来说,若有特别想补充的营养素,此时是黄金吸收期) 在运动完後的1~2小时内,身体基础代谢率极高,脂肪消耗比平常大 若能不进食对减重特别有效 倘若隔天需要体力作为某些活动的冲刺 我反而推荐运动完後1~2小时内补充碳水化合物(运动饮料), 碳水化合物是火种,脂肪是燃料,没有火种燃料是烧不起来的喔~ 别因为减重就不补充碳水化合物 尤其身体内的碳水化合物若耗尽,需要两天才补充得回来, 所以一定得在耗尽前补充 运动後 记得拉筋收操之类的,让身体伸展一下,除了避免受伤之外, 用正确的方式收操也可以避免萝卜腿; 女性因体内男性荷尔蒙较少,肌肉肥大不易,无须过於担心 过度疲劳之时 这是以防万一用的... 提供个消除疲劳的好方法,叫做"对比浴" 冷水冲30秒後再以热水冲2分钟,至少这样做2~3循环 除了帮助血液循环之外,还能唤醒疲乏的神经,能尽情发挥剩余的体力肌力 大家应该都有操劳一天後,连续两三天没力的经验吧 明明肌肉疲劳已经消除,但就是摊在床上无精打采 这就是神经尚在疲劳的症状喔 对比浴我使用了好一阵子,只要操劳过度,连冬天我也照样洗对比浴 经个人经验证实,非常有效 附带一提,使用对比浴後记得保暖,喝杯热开水也好 话说我第一次采用对比浴後,隔天感冒了... --

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