※ 引述《caocao (天佑台湾)》之铭言： : 首先感谢S大的详细说明...让小弟有个大略的了解... : 这麽说增重的目的是要长肌肉...减重则是要检体脂跟水分罗!? 减重其实是要减脂, 减水份的目的是为了过磅, 不过若是健美比赛, 就也要减水份, 因为要让肌肉分离度更好, 也就是说让线条更明显, 况且, 身体如果脱水, 拳赛大概很难打的下去. : 鹰村平常都维持在90左右就是要让多余的体重在平常的重训中转变成肌肉... : 而比赛要减重除了为了要过磅以外也可以把体内多余的脂肪减掉... : 只是因为鹰村要参加的量级跟他原本的体重差太多才会特别辛苦... : 是不是这样?? 对, 因为减重的过程的确辛苦, 重训要维持, 平常的练习也要做, 然 後是饮食控制还有减重跟锻练心肺耐力的有氧运动. : 那请问一般拳击手正常的减重是怎麽减的?? 这我就不大清楚, 因为我不是打拳的 : 如果不考虑用消耗水分的方法...而只着重减体脂...又要如何做呢?? : 在减重完之後如果不胖回来会有什麽影响吗?? : 不好意思...其实这才是我的目的啦...哈哈... 减脂的方法, 饮食方面就是热量的计算, 食物的热量可以到网路上搜 寻. 另外就是有氧运动, 跑步或是踩脚踏车等一些耗氧量大的运动, 其中的效果便包含燃烧体内的脂肪, 所以说热量的摄取是很重要的环 节, 才会有前面的文章题到, 需要营养师与厨师来负责饮食, 如此才 能针对个人的需求来安排食谱. 另一点, 脱水这种减重(不是减脂喔！)方法, 一般人是用不到的, 除 非是过磅, 或是健美比赛. 例如之前某一届的亚洲盃健美比赛, 老将 山地库马(陈荣生)因为比赛前几天拉肚子, 拉掉一堆水, 所以肌肉含 水量变少, 所以分离度变的更好, 因而拿下当年亚洲杯第一名(他自己 半开玩笑说的) 那减重之後的影响？ 如果饮食与运动控制的很完美, 那这应该是很健康的减重, 对身 体有好无坏. 若是像时下一般人染上的减肥病, 光是靠节食节食再节食, 那除 了消脂也会掉肌肉量, 比减重前更不健康. -- 我不是减重专家, 倒是减重的基本程序就是饮食加有氧 这是最有用而安全的. --

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