找到有关运动生理学的资料 部分节录如下........ 重量训练时，反覆次数与训练强度的关系: 反覆次数 训练强度 1 100% 2 95% 4 90% 6 85% 8 80% 10 75% 12 70% 14 65% 15 60% 17 55% 20 50% 训练目标与RM的关系 反覆次数 效果发生於 1-3 RM 肌力 3-6 RM 8-12 RM 爆发力 12-15 RM 20-30 RM 肌耐力 40 RM 耐力 重量训练之破坏与建设 　　训练使蛋白质破坏分解，随後使肌肉在休息时，收缩蛋白合成能力增加。重量训练 之让肌纤维发达，是肌蛋白破坏过度补偿(Supercompensation)的结果。 肌浆肥大与肌原纤维肥大的肌肉发达 (一)肌浆的肥大(Sarcoplasmic Hypertroph) 　　肌浆与收缩蛋白的发达，对肌力不直接贡献，肌纤维横断面积增加，而肌力不增加。 (二)肌原纤维的肥大(Myofibrillar Hypertroph) 　　肌纤维因肌原纤维增加而发，肌动蛋白与球蛋白细丝增加，收缩蛋白合成，细丝密 度增加，肌纤维发达而肌力增加。运动者希望肌力增加时，训练必须刺激收缩蛋白质合 成，同时增加肌细丝密度。 重量训练的「特殊性」概念 相对负荷　　训练效果　 RM% 反复数 回合数　 回合间休息 轻　　　　 肌耐力　　 <70 12~20 2~3 20~30秒 中　　　　 肥　大 70~80 8~12 3~6 30~90秒 重　　　　 肌　力 80~100 1~8 3~5 2~5分钟 (以上来源:http://www.epsport.idv.tw/epsport/boardnew/show.asp?repno=66&page=1) 重量训练运动的主要目的包括: 消耗能量与训练肌肉力量二类. 简单的说, 当运动的目的在消耗能量时, 则运动的方式以低强度 (可以重覆 30次以上的重量[30RM]) 且高反覆的方式最佳, 这种运动的训练效果以增进 心肺功能与肌肉耐力为主, 不容易增加肌肉的量与肌力, 不过可以作为阶段 式或休养时的训练方式. 但是, 对於不想因为运动而成为 "萝卜腿" 或手臂 过粗的女性运动者而言, 低强度高反覆的重量训练, 则是相当有效的肌肉训 练方式. 以训练肌肉力量与肌肉肥大为目的的重量训练, 则以高强度 (可以重覆 1-5 次的重量[1-5RM])且低反覆的方式训练, 可以让肌肉得到最高的力量训练效果. (以上来源:http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/ques13.htm) --

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