什麽是过劳死？ 过劳死(英文Karoshi)一辞出自日本，但它不能算是一个医学上的正式诊断名称。过劳死 的定义是：指的是工作压力太大或工时长期太长导致的猝死。在现代文明的社会之中，职 业压力的存在是普遍的。工作特性的几个造成压力因素有：工作负荷量、工作自主性、工 作变异性、工作成就感等，因为有害身心的持续工作，使工作者的生活节奏被打乱，加上 休闲不够，疲劳长期蓄积，使原有的心血管疾病(如：粥状动脉硬化、高血压、冠心症等) 快速恶化，导致突然病发，衰竭而亡。 过劳死的原因： 主要是长期高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的营养补充，而导致 细胞快速老化，一旦这种老化超过一定限度就会爆发过劳死，因此可以说慢性疲劳症候群 就是造成过劳死的前兆，因为过劳死通常发生在年轻力壮的中年人，这些人可能原本就有 疾病，只是他们不知道或不以为意，或是本来没有疾病却积劳成疾甚至死亡。长期的压力 及不良健康生活型态会造个体成身心耗竭、疲惫。对於大多数的上班族而言，日复一日来 自工作压力、精神冲突与困扰，较容易产生所谓的慢性疲劳，其原因可能来自於工作内容 的太难或太单调、太重或太轻；作业环境中照明、噪音、空气品质、高温或寒冷、有害物 质、作业空间、活动区域、作业台、座椅、作业工具等因素；上班时约束时间、休闲时间 、轮班时间等制度压力；工作的适应能力与熟练度，以及工作者本身的条件、工作报酬、 通勤、居住、家庭生活与人际关系。在累积疲劳不断持续下去，身体会开始感到不适，肩 背疼痛、胃部不适、僵硬或头痛等症状即为「积劳成疾」，这种情形就是所谓「过劳」由 於现在人的生活步调紧凑，精神压力大，造成一些压力荷尔蒙的过渡分泌，加上不懂的调 配生活与休闲，忽略自己大脑所发出的疲累警讯，日子久了，身体各器官也会出现抗议的 声音，自然身体的免疫力也下降。再加上许多人总是认为自己是健康的，长期忽略身体所 发出的警讯，而容易导致过劳死的发生。超时工作、压力过大、睡眠不足、没有休闲，是 过劳的主要原因。长期过劳所产生的身心上的长期压力，会使一个人的肠胃机能失常、免 疫功能失调、情绪低落、焦虑、血压升高、血脂异常、动脉加速硬化。一但过劳成为一种 习惯，或者成为一个不得不去承受的压力时，健康状况将会逐渐恶化。最後，某个突然增 加的超时工作，或者突然增加的心理负担，就成了压垮骆驼的最後一根稻草，於是过劳死 就发生了。 过劳死的危险信号： 要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究 所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了下列 过劳症状和因素。 * 超时间的工作者或狂热於工作，例如现在部分科技人与上班族。 * 夜班多，工作时间不规则。长时间睡眠不足者，失眠熬夜，例如线上游戏玩家。 * 自我期许高，并且容易紧张者。 * 几乎没有休闲活动与嗜好者。 * 头痛、胸闷 * 食慾不振、没胃口 * 记忆力减退、注意力难集中 * 肩颈酸痛、颈部僵硬、颈部酸痛、腰酸背痛。 * 肝功能异常 * 早发性秃头或不断的掉发 * 肠胃障碍 * 暴躁、易怒、悲观 * 因为疲劳和苦闷失眠。 * 体重突然变化大。 * 高血压、糖尿病病史，心电图不正常。 * 经常不吃早餐或是用餐时间不固定。 * 最近有工作调动或工作变化，升迁或者工作量增多。 * 经常感到疲倦，忘性大 * 酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味 * 觉得有衰老感 * 肩部和颈部发木发僵 * 因为疲劳和苦闷失眠 * 有一点小事也烦躁和生气 * 头痛和胸闷 * 高血压、糖尿病，心电图测试结果异常 * 体重突然变化大 * 常常晚上聚餐饮酒 * 一天喝5杯以上咖啡 * 经常不吃早饭或吃饭时间不固定 * 喜欢吃油炸食品 * 一天吸烟30支以上 * 晚上10时也不回家或者12时以後回家占一半以上 * 上下班单程占2小时以上 * 最近几年运动也不流汗 * 自我感觉身体良好而不看病 * 一天工作10小时以上 * 星期天也上班 * 经常出差，每周只在家住两三天 * 夜班多，工作时间不规则 * 最近有工作调动或工作变化 * 升职或者工作量增多 * 最近以来加班时间突然增加 * 人际关系突然变坏 * 最近工作失误或者发生不和 如何预防摆脱过度疲劳： 消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万 不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应 及时找医生检查和治疗。 饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物， 如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。 休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲 劳。 科学健身方法：一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸 ，全身放松後深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。 --

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