※ 引述《jiajuan (佳)》之铭言： : 最近开始轮调夜班 每天大多要工作12小时以上 : 每天大约早上九点多下班 做二休二 : 作息真的很难调整 上第一天的班真的只有"爆累"可以形容 : 请问各位有这样的经验 可以提供参考吗? : 吃饭该哪时候吃 哪时候应该要睡觉会比较不累 : 跪求orz~~ 作二休二的夜班的作息真的不容易调整，除非把作息颠倒过来， 所谓颠倒过来就是白天当晚上，晚上当白天。 之所以上第一天班都很累是因为，身体从出生到上夜班前习惯： PM10:00~AM08:00是深度睡眠时间 AM10:00~PM08:00这段是浅层睡眠时间。 假设星期一、二是上班日，三四是休假日,五是第二次上班的第一天 星期三早上09:00下班，回到家一定是开始撑，撑到精神受不了，就去睡，大 部份的人都约两点到四点左右开始睡，因为处在浅层睡眠时间，所以通常七、 八点不是自然醒来，就是被家人或闪光叫起来吃饭，再不然就是饿醒。 然後不管有没有精神，大概都会玩到就寝时间就又去睡了，然後一觉到天亮。 所以星期四就跟正常人一样，白天活动，晚上睡觉，身体就自然认为星期二上 班是不正常的作息。 到了星期五的下午，因为晚上要上班，所以会去睡一下，星期二欠的睡眠时间 身体有很大的可能认为现在是偿还时间，自动调整睡眠品质，但通常因为环境 因素(太亮太吵)或人为因素(不知道原PO上夜班的朋友打电话来话家常以及上班 时间到)，睡眠品质就劣化或是被强制中断。 因此上班的第一天都是很痛苦的(除了睡眠不足外，还有「上班」的压力因素) 通常作息没调整好，女生好朋友大概也会跟着不正常，因为，身体算不出怎麽 样才叫作28天。 以我个人的经验，不过有点不太一样，我是连续上一个星期，至少十四小时的 班夜班，但有几次我是连着上，所以除了连七，大概就是连十二、十四，累的 程度应该不亚於作二休二的夜班。 日夜确实颠倒，白天当晚上，晚上当白天，因为我要上超过十四小时的班，所 以我中午十二点左右就得睡了(相当於正常人晚上十二点睡) 一个无光低噪音的环境，还有一张舒服的床，以及适当的温度，如夏天就是冷 气开26度左右，冬天就是盖厚厚的棉被，尽量不要被热或冷醒。大概一两天就 会觉得上夜班跟白天差不多，让身体认为睡觉环境是在晚上时段，自然就能得 到类似或真正的深度睡眠，当然，手机要记得关静音(我以前要on call还不能 关手机)。 不过问题也来了，一两天过了会遇到作二休二的休假时间，这里就要看自己愿 不愿意在白天睡，因为....晚上跟凌晨会很无聊....没有百货公司，没有五分 埔，连夜市都关了，是能去哪？要跟闪光爱爱到天亮也要床伴有体力啊！所以 只能窝在家上PTT，打打要报告的PPT。不过，如果还是白天睡，晚上活动的话 ，就会发现下次上班就不像平常那样累了，前提是会渡过两个无聊的夜晚。 至於啥时吃饭？晚上上班前一定要吃一顿，公司十二点跟早上也会各供一餐， ，所以在睡前再决定要不要再吃，如果不希望被饿醒就吃，不过这一顿的地位 跟宵夜一般，怕胖的话，就喝甜的饮料或是吃糖果吧！维持一定血糖浓度骗身 体吃饱了，若是喝饮料的话，请记得睡前要上一下厕所，免得被尿意弄醒；吃 糖果记得刷牙。 总之，睡眠只能事後补，不能事前先睡来放，欠的睡眠，日後一定要补，来不 及补的，大概就是用肝指数跟寿命来偿还了吧！ --

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