五禽戏 虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极後稍 停，然後身躯後缩并呼气，如此三次。继而两手先左後右前前挪动，同时两脚向後 退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最後，如虎行般以四 肢前爬七步，後退七步。 鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧後视，当左转至极後稍停 ，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三 次，右转两次，最後回复如起势。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右 腿如法挺伸。如此左腿後伸三次，右腿二晴。 熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背 离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床签立即复头颈用力向上，肩 离床面，略停後再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然後起身，两脚着 床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左 脚、右手掌回落後即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片 刻而止。 猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握 脚、右手掌回落後即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片 横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手、头身 随之向下倒悬，略停後换右脚如法勾迹倒悬，如此左右交替各七次。 鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅 欲飞状。呼气时，左腿回落琦面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右 交替各七次，然後坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停後两手换抱左膝 下如搔操作，如此左右交替也七次，最後，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。 本法按原要求习练时宜尽力而为，以出汗为度。 --

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