作者weller (weller)
看板Taoism
标题五禽戏
时间Tue Apr 5 16:26:53 2005
五禽戏
虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极後稍
停,然後身躯後缩并呼气,如此三次。继而两手先左後右前前挪动,同时两脚向後
退移,以极力拉伸腰身,接着抬头面朝天,再低头向前平视。最後,如虎行般以四
肢前爬七步,後退七步。
鹿戏:接上四肢着地势,吸气,头颈向左转、双目向右侧後视,当左转至极後稍停
,呼气、头颈回转,当转至朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转三
次,右转两次,最後回复如起势。然後,抬左腿向後挺伸,稍停後放下左腿,抬右
腿如法挺伸。如此左腿後伸三次,右腿二晴。
熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背
离开床面,略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床签立即复头颈用力向上,肩
离床面,略停後再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各七次,然後起身,两脚着
床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面。当左
脚、右手掌回落後即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片
刻而止。
猿戏:择一牢固横竿,略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握
脚、右手掌回落後即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片
横竿,使两脚悬空,作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手、头身
随之向下倒悬,略停後换右脚如法勾迹倒悬,如此左右交替各七次。
鸟戏:自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅
欲飞状。呼气时,左腿回落琦面,两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右
交替各七次,然後坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停後两手换抱左膝
下如搔操作,如此左右交替也七次,最後,两臂如鸟理翅般伸缩各七次。
本法按原要求习练时宜尽力而为,以出汗为度。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.194.55.55