我家里有一个78岁的长辈，讲一下她参与运动课程的经验 她有去专门给老人的健身运动课程(在晓明女中附近)，一次100元 课程是小班制，主要是有氧运动， 下课後还会打奶昔给长辈喝，然後每个月都会一起出去玩 出去玩是自由报名，每次费用大约七、八百 当天来回，教练开车载学员去台中周边景点，并找一家合菜餐厅吃饭 因为这个课程是长辈跟着她朋友报名的，我没有跟过课程， 但始终觉得这个教练真的很懂老人家XD 费用不贵、会送奶昔，还有一些同年龄的老人可以社交，这些都满戳中长辈的喜好 另外也有去北区运动中心报教练课， 运动中心有12堂、24堂、36堂、48堂等算法， 24堂一堂1300元、48堂一堂1200元，如果续报会打九折 上述费用要在第一堂课前一次缴清 比方48堂续报，就要先缴清1200*48*0.9=57600的费用 因为费用不便宜，还要先一次缴清， 长辈一开始很犹豫，在我们劝说下报了第一次，後来就没有断过 在报名前会有一次免费课，教练会观察长辈的各项体能、测inbody， 并谘询目前身体的困扰、想要改善的部分等 像我们家长辈也是肌肉流失很快，连上家里附近的菜市场都没什麽力气、不敢提重物 然後也有一些旧伤，比方手曾经骨折、腰椎有骨刺等， 教练会仔细询问医生的意见并制定对应的运动项目 有一个满意外的惊喜， 就是长辈因为年纪大，原本上厕所会很容易憋不住(一有尿意就会尿出来) 在运动中心健身的过程中，因为有训练核心跟臀部肌肉， 现在有尿意後还可以憋尿满久，可以从容的到厕所後才解放 这大大的改善了她出门的意愿 不然原本出门长时间会让她很焦虑，怕自己突然想尿尿会在外面尿出来 然後还有一个是我的感觉， 长辈之前有很严重的驼背，教练基於让肌肉保护背的想法，满偏重练背 有一些背拉伸的训练，比方滚瑜珈球、推雪橇，还有训练背肌的重训 我其实不知道为什麽练背肌可以改善驼背，因为驼背应该是脊椎的问题， 但就结果来说，运动後确实体态肉眼可见的改善许多。 我有把两张照片截图(去掉时间资讯那些)问AI，AI也可以明确指出哪一张是有改善的 我不知道是不是所有运动中心和所有教练都是类似的 也可能刚好我们遇到比较好的教练 不过不管是哪位教练，提出明确的「需求」与「不能做的事」， 也会让他们在安排训练的时候比较有方向感 一堂1200不便宜，但毕竟健康无价，自信跟快乐也无价 整体来说我认为是非常划算的 ※ 引述《a0000000000v (I am Bimo.)》之铭言： : 年长者的肌肉量流失迅速 : 我知道有一些专门是帮助年长者重训的 : 不知道台中哪里有这种专门的 : 可以请教练 : 但是一对一以外 我更希望是那种 三五个年长者一起的课程 : 除了达到重训健身的效果 : 也可以让长辈出门 然後有同侪可以一起闲聊认识 : 希望的健身房 或是 教室 位置在南屯区 南区 西区 附近 : 不想让长辈跑太远 谢谢 --

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