作者pingpongfan (无尾熊)
看板Table_Tennis
标题参考练习菜单
时间Wed Oct 1 13:22:18 2008
有监於桌球社课除了和教练对练以外,并没有适当的练习课纲,
故整理练习菜单如下,请社员自行搭配练习(最好大家能找到自己适合且固定的搭档
,才会比较有效率):
6:30~6:40 暖身,请特别注意大小关节要热开
6:40~7:00 正手对攻,以打稳代替打快,并注意基本动作细节
7:00~7:30 正手拉球,陪练者以反手推挡为主,注意路线变化,十五分钟後换人
7:30~8:00 反手发力推挡或反手进攻,陪练者仍以反手推挡为主,直线和斜练都要练到
,十五分钟後换人
8:00~8:30 切球及侧身起板,先切球保持路线稳定,在稳定後练习侧身起板,脚要到位
8:30~9:00 练习发球和接发球,发球者尽量以第三板抢上手为主,十五分钟後换人
9:00~9:30 打网子时间,可以自由挑战单双打
当然,如果你还没有使用拉球、切球等技术经验时,可以用正反手的撞击来代替拉球与切
球等技术,又或者你自己觉得有加强某些特定技术的必要,也可以自己延长某个项目的练
习时间。
另外,因为教练一直在操作多球练习,较难了解大家的问题和进度,所以请大家多po网告
知希望改进的项目,以便能针对个人的缺点改进动作。
星期二只有三个小时的时间,请大家多多珍惜,尽量不要缺课,如有要务请先请假。
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