第五节 基本步法 两个人即便是在进行某一技术的单线练习时，也难以做到每次回球落点始终如 一，分毫不差。从合理的击球技术来要求，只要来球落点发生变化，那怕是微小 的变化，也应当相应地移动自己的脚步来调整自己的击球位置，而不能用手法去 弥补步法移动之不足。在快速多变的比赛中，为了准确、有效地连续回击不同落 点的来球，在日常训练中必须高度重视步法的练习。只有这样，比赛中才能走动 自如，得心应手，充分发挥自己的技、战术特长，取得较好的成积。 移动步法，是以对来球的事先估计及实际判断为依据，以自己准备采用的击球方 式为要求，以抢占有利的击球位置为目的的。为此，步法移动的距离越短，动作 越简单，速度越快就越合理，效果也越好。 步法移动的方法又是多种多样的。由於打法的不同，步法运用的方法也各异。在 连续击球的过程中，各种步法还要交替运用。但归纳起来，基本步法主要有以下 六种： 一、单步 来球距离身体较近，移动一步就可取得合适的击球位置时，可运用单步。单步的 走动方法是以远离来球的一脚的前脚掌为轴。另一脚向前或斜前或侧後方移动一 步(图52)。 二、换步(跨步) 来球距离身体稍远，且速度较快，采用单步不能取得合适的击球位置时，可运用 换步。换步的走动方法是以靠近来球方向的一脚向来球方向迅速跨出一步，另一 脚相应地跟进一步(图53)。 三、跳步(并步) 来球距离身体较远，但速度不很快，可采用跳步，以利於保持发力击球时身体的 稳定性。跳步的移动范围较换步略大，但速度不如换步快。在连续击球中，它经 常和换步结合运用。如往右移动时先用换步，接着往左移动时就用跳步。跳步的 走动方法是以远离来球的一脚用力蹬地，使身体重心迅速通过另一脚後，两脚同 时离地向左或右移动，蹬地一脚先行落地，另一脚跟着落地站稳(图54)。 四、交叉步 来球距离身体较远，采用换步或跳步仍不能取得合适的击球位置时，可运用交叉 步。交叉步的走动方法是以远离来球的一脚先向左或右交叉跨一大步，另一脚再 跟着跨出一小步，以保持身体重心的平衡(图55)。 五、侧身步 当来球落点处於自己反手一侧，决定采用正手主动进攻时，可运用侧身步让位。 侧身步的走动方式有以下三种： (一)以左脚先向左前方跨出一步，同时以左前脚掌为轴，右脚随收腹转体向左後 方移动一步，重心落在右脚上(图56)。 (二)侧身跳步，以右脚蹬地，使身体重心迅速通过左脚後，两脚同时离地向左侧 跳开，腰、髋同时向右後方迅速扭转让位(图57)。 (三)右脚先向左脚後面移动一步，左脚再向左斜前方移动一小步(图58)。 六、垫步 垫步极少单独运用，它经常与单步或交叉步结合运用。它多为削球运动员由远台 削球後再回击短球时使用。垫步的走动方法主要有两种： (一)左脚先向前跨一步，身体重心迅速落至左脚，然後以左脚蹬地，往前单脚跳 动一小步(垫步)，右脚迅即向前跨一步，使身体重心落至右前脚掌上(图59)。 (二)右脚先向前跨一步，左脚再往前跨一步(先走一交叉步)，身体重心迅速落至 左脚，然後以左脚蹬地，往前单脚跳动一小步(垫步)，右脚迅即向前跨一步，使 身体重心落至右前脚掌上(图60)。 乒乓球的落点变化很多，因此必须通过不断的训练，以期达到既能熟练地掌握各 种步法的运用方法，又会根据不同落点的来球，灵活地综合运用各种步法。这就 要求在步法训练中注意以下几个问题： 第一、起动要快。在脚步移动和击球过程中，应当保持前脚掌着地，两膝自然弯 屈，使下肢具有较好的弹性；上体保持一定的前倾并收腹，以保证有较好的击球 距离和击球後的重心控制。 第二、要注意击球後身体重心及时交换。不论采用何种击球动作，移动脚步时， 身体重心一定要紧密跟随。发力击球时，身体重心必须由一脚转到另一脚。发力 结束时，重心的支撑脚应向发力的相反方向蹬地，以便身体重心迅速地还原到两 脚之间。这样才能保证下一次击球前的步法移动。 第三、打球过程中要注视对方的击球动作，特别要学会用眼睛盯住对方球拍触球 时的动作。只有这样，才能做到当来球还处在对方台面上空时就已判断清楚球的 方向和落点，从而有较多的时间移动步法，从容地进行回击。 -- --

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