作者chiling0107 (回忆‧‧‧)
看板TPC_Police
标题Re: [发问] 关於跑步
时间Sat Sep 13 11:51:27 2008
※ 引述《shengo (我想回家...)》之铭言：
: 除了 c板大的跑步撇步外
: 还有没有人愿意分享
: 如何训练跑步呢
: 先说说我目前状况
: 大概3000m 约28分左右跑完
: 这是我目前的最佳状况
: 我希望目标 一周进步一分以上
: 这样10周後 就可以进到18分以内
: 我采用C大的 LSD 跑法 效果似乎还是有限
: 有没有增强 前1-4圈爆发力、耐力的训练法...
: 现况是 我几乎第1.5圈以上就用走的 一路快走到尾了....
: 大家提供参考一下吧
先告诉你一个大前提
就是三千公尺如果你想要能维持全程都用跑的跑完
每圈最好都让他均速
也就是说
不能前几圈用冲的
後面再来慢慢走
接着
1.5圈就跑不下去
有两种可能
一是你一开始就用冲的
一是耐力不够
前者要透过间歇跑来配你每圈的速度
以达到每圈均速的目标
---
补充一下
如果你想把每圈的速度拉高
那麽你练习的时候
给自己订的目标就要高
很简单的道理：要提升自己的极限，就要经常挑战自己的极限
後者则是要训练肌肉的耐力
除了仍然得跑间歇、LSD以外
还可以试着加入跑楼梯、蛙跳
不过不要过量
当然也要看你跑的那周
脚有没有特别操劳就是了
然後跑以前一定要先热身
慢跑至少两圈
热身操要把脚拉开
弓箭步、深弓箭步一定要做
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◆ From: 218.174.72.161
※ 编辑: chiling0107 来自: 218.174.72.161 (09/13 11:57)
1F：推 Bluesky368:请问3000M几分算合格?小弟我大概15分钟左右~ 09/13 13:06
2F：→ chiling0107:那要看你的班期罗 特考班和基特班15分是OK的喔 09/13 13:07
3F：→ chiling0107:如果是正期 1上16分 1下15分半 2上15分 2下14分半 09/13 13:08
4F：推 Bluesky368:所以我要进警专之前先练到15分以内就可以了? 09/13 13:17
5F：→ chiling0107:可以 不过每学期都会测 09/13 13:19
6F：推 Bluesky368:感谢C大~念书时加减练体能~希望28期别停阿~想当你学弟 09/13 13:21
7F：→ chiling0107:不要当我学弟啦 我只爱学妹 >////< 09/13 13:58
8F：推 Bluesky368:大腿~夹~要温柔点喔~XD 09/13 14:10
9F：推 shengo:每晚应该会去中正堂地下重训一下 09/13 20:21
10F：→ tyzzz:中正堂的器材感觉有点老旧了 不过该有的器材算是都有吧 XD 09/13 20:24
11F：推 shengo:还是得练练 我需要的跑步机 脚踏机都没有XDDd 09/13 20:32
12F：推 tyzzz:中正堂的女子健身中心有跑步机啊 XD 09/13 20:33
13F：推 shengo:进去会被扣分的.. 09/13 21:33
14F：推 tyzzz:喔 健美社的怎麽跟我说可以进去 = = 09/13 21:34
15F：推 cpuleona:大一14分大二12分大三13分大四21分......毕业後平均25分 09/14 00:20
16F：推 davidmayday:楼上警大? 09/14 12:37
17F：→ chiling0107:楼楼上是官二的学长XD 09/14 12:38
18F：→ xkillerman00:跟着我们家詹区跑就会变强了 09/30 13:04