˙ ˍˍˍˍ ˙ █ █ ～█ 公 告 █～ █ ˍˍˍˍ █ ＊＊＊＊ ˙ ˙ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 呃 基本上操场还要一段时间才能复活 关於这星期的练球 我们先到重训室报到 星期四晚上6点到8点是开放时间 所以就这样罗 有请小猪帮我们开菜单出来了 请为我们荣誉顾问掌声鼓励 菜单如下 ==================================================== 跑步机10分钟 速度5up 卧推10下5组 15kg up 转腰25下 左右各3组 背肌15下 3组 高拉背20下 3组 蹬腿30下 3组 仰卧起坐25下 3组 跑步机15分 速度7~10 收操 时间为1小时半至2小时 请务必记得带毛巾 以上内容在依实际状况作调整 然後要分开来做 ==================================================== 以上 推文喔 死刑!!!!!!!! ◢██████◣ █╭════╮█ █║淡 江 历║█ █║ ║█ █║史 系 垒║█ █║ ║█ █║队 印 ㊣║█ █╰════╯█ ◥██████◤ -- 傲娇是一种萌要素 傲娇的特色在於心口不一 傲娇的萌点在於害羞＆脸红 傲娇的糟糕点在於口嫌体正直 傲娇的代表人物是........才、才不是我呢，哼！ --

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