六点集合练球.请各位尽可能在五点半之前吃完晚餐.请勿迟到 上课上到六点者请赶在10分钟内到.为因应队上多数人体力普遍不足的状况 因此星期四的练球将特别加强基础体能.剩下的时间加强基本动作.菜单如下 1. 6：00 暖身+动态操 2. 6：20 跑操场.至少三圈 3. 6：40 跑垒包.一垒一次.二垒一次.全部一次.全部+一垒一次 4. 6：55 折返跑.边线到球门五次.冲过去走回来算一次 5. 7：10 CATCH BALL.至少拉到球门的距离.理想是拉到球门另一边才够长 一开始是轻松传不求快.动作要标准.拉到最长之後再开始用力.把球传平 传不到没关系.弹地几次到对方接到.重点是要准.久了以後会发现自己臂力变好 6. 7：30 垒传.传顺以後就换下一个.全部轮完开始数20下.数的时候请用力传 暴传也不管.做到全部完成为止.太离谱的漏接不能继续算下去 7. 8：00 接滚地.人少就一组.人多分二组.每个人至少接15～20球.打的人累了就换 接的人以接球技术不好的人为优先.但也要让他练到足够的滚地 打的人用力点打.接的人用力传.暴传漏接不算球.接到差不多数字後 最後每人三球.漏掉暴传加一球 8. 8：30 外野飞球.每个外野手至少接15～20球.跟内野滚地差不多 没接好或没传好不算球.一样是要用力传.最後每人三球.漏掉暴传加一球 9. 9：00 打网.用软球打.一人至少打二次.姿势要正确.球要喂准一点 还没轮到的在旁边挥空棒.每人挥至少100下 10. 9：30 CLOSE.讨论今天练球状况.以及公布重要事项 跑操场的部份以後会慢慢增加圈数.史学盃之前会增到五圈 这就是要大家提早吃完晚餐的原因.吃完马上跑对胃不好.这些动作请确实做好 史学盃剩没多少时间 -- "如果能将球打向中外野 我随时都能击出安打" -----铃木一朗 --

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