作者NRS (单车环离岛计画启动!!)
看板TKU_HisSB
标题[公告] 今後星期四练球的暂定菜单
时间Thu Sep 20 06:57:58 2007
六点集合练球.请各位尽可能在五点半之前吃完晚餐.请勿迟到
上课上到六点者请赶在10分钟内到.为因应队上多数人体力普遍不足的状况
因此星期四的练球将特别加强基础体能.剩下的时间加强基本动作.菜单如下
1. 6:00 暖身+动态操
2. 6:20 跑操场.至少三圈
3. 6:40 跑垒包.一垒一次.二垒一次.全部一次.全部+一垒一次
4. 6:55 折返跑.边线到球门五次.冲过去走回来算一次
5. 7:10 CATCH BALL.至少拉到球门的距离.理想是拉到球门另一边才够长
一开始是轻松传不求快.动作要标准.拉到最长之後再开始用力.把球传平
传不到没关系.弹地几次到对方接到.重点是要准.久了以後会发现自己臂力变好
6. 7:30 垒传.传顺以後就换下一个.全部轮完开始数20下.数的时候请用力传
暴传也不管.做到全部完成为止.太离谱的漏接不能继续算下去
7. 8:00 接滚地.人少就一组.人多分二组.每个人至少接15~20球.打的人累了就换
接的人以接球技术不好的人为优先.但也要让他练到足够的滚地
打的人用力点打.接的人用力传.暴传漏接不算球.接到差不多数字後
最後每人三球.漏掉暴传加一球
8. 8:30 外野飞球.每个外野手至少接15~20球.跟内野滚地差不多
没接好或没传好不算球.一样是要用力传.最後每人三球.漏掉暴传加一球
9. 9:00 打网.用软球打.一人至少打二次.姿势要正确.球要喂准一点
还没轮到的在旁边挥空棒.每人挥至少100下
10. 9:30 CLOSE.讨论今天练球状况.以及公布重要事项
跑操场的部份以後会慢慢增加圈数.史学盃之前会增到五圈
这就是要大家提早吃完晚餐的原因.吃完马上跑对胃不好.这些动作请确实做好
史学盃剩没多少时间
--
"如果能将球打向中外野 我随时都能击出安打"
-----铃木一朗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.247.38
1F:推 rockjeans:这份菜单是... 09/20 10:51
2F:推 NRS:如题.之後星期四的练球内容 09/20 17:04