※ [本文转录自 Gossiping 看板] 作者: pttcan (离子) 站内: Gossiping 标题: [好奇] 追追追／睡眠不足很可怕　当心变弱智？ 时间: Thu Sep 11 10:38:14 2008 好奇：　乡民们一天都睡几小时？ =========================================================== 网路追追追／睡眠不足很可怕　当心变弱智？ http://rd.nownews.com/rds.php?owner=343&client=1298 没有足够睡眠有多可怕？网路文章指出，睡不够除了会累积「睡眠债」，还可能降低智商 ，连续一周下来，智商降到一百，将濒临弱智！大学生、上班族经常爆肝，睡不够真的会 变笨吗？ 看原信：没有足够睡眠是很可怕的！ 仔细分析原信，主要的论点有三项： 1.睡眠不足使人变笨，智商降低，一周下来将濒临弱智 2.一天必须睡满八个小时，不然没睡到的时间差将累积成「睡眠债」 3.中午睡一个小时，可抵晚上睡三个小时，所以午睡一小时，晚上只须睡五个小时就够了 。 睡不够会变笨？甚至变弱智？ 真的是这样吗？中国医药大学附设医院睡眠中心主任杭良文医师认为，第一点「睡眠不足 会变笨，一周下来将濒临弱智」的说法太过夸大。他表示，人的睡眠分为快速动眼期与非 快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不一定变差，记 忆力与判断力却会下降。振兴医院「认识失眠」文中也指出，「快速动眼期时经由作梦来 复习日间的经验和学到的新事物，让它们在记忆中更加稳固。」由此可知快速动眼期不足 ，对记忆力是有影响的。 杭良文医师解释，快速动眼期处在睡眠的後半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠 不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判断力下降。因此相对的 ，人的反应较为迟钝、也容易健忘，可以说变「笨」了，不过这与智商完全没关系，「不 可能因为睡眠不足就变成弱智」杭医师说。 新光医院睡眠中心林嘉谟医师也表示，睡眠不足与智商完全无关，只是让专注力下降，「 专注力下降时去作智力测验的话，当然很低罗！」林医师认为，原信提出「变笨」的说法 ，是因为睡眠不足让专注力下降，进而反应变慢、记性跟着变差，与智商一点关系也没有 。 睡不满8小时　会累积「睡眠债」？ 「睡眠债」是什麽？台湾睡眠医学会解释，睡眠债（Sleep debt，又称睡眠债务）是「睡 眠需求的同意词，持续清醒状态的时间越长，睡眠需求越高。睡眠债累积愈多困睡度愈高 ，所须偿还的睡眠时间也愈多。」林嘉谟医师表示，这是来自英国的理论，简单说就是没 睡够的时数，会持续累积，等到你有空补眠时，再慢慢补回来。 林嘉谟医师表示，根据他看过的研究资料，普遍来说，一般人充足的睡眠时间是8小时， 因此睡眠债经常以此为标准，告诉大家最好睡满8小时。不过是否每个人都要睡这麽久？ 林医师认为：因人而异！他表示只要身体调适的过来，隔天能精力充沛，睡几个小时都可 以，例如法国拿破仑据传每天只睡4个小时，以及慈济证严法师每天只睡5个小时，精神状 况依然不错。杭良文医师则建议民众，每天应该睡达6.5~7.5个小时，毕竟这还是比较符 合一般大众的标准。 午睡1小时　可抵晚上3小时？ 午睡有这麽神奇吗？林嘉谟医师认为，这一样是专注力的问题，如果晚上睡不够饱，中午 自然需要休息一下，恢复体力，醒来才能有较高的专注力。相较於没有午休习惯的人，有 午睡习惯的人 下午的专注力自然比较强，後者到下午通常较易疲累，必要时需要靠咖啡 、提神饮料等等提升专注力。 杭良文医师也认为，如果晚上有睡饱，白天就不必午休，且能保持一天的活力；除非晚上 没睡好才需要补眠，基本上他并不建议午休。杭医师并提醒大家，如果要午休眯个20分钟 即可，最多不要超过30分钟；林医师则认为午休以一个小时为限。 说到这边大家应该很迷惑：到底不要睡超过多久啊？林嘉谟医师解释，人的睡眠周期大约 60~120分钟，每60~120分钟的非快速动眼期之後，紧接着10分钟的快速动眼期，从後者醒 来时不容易清醒。因此不管是30分钟或1小时，都是为了避免进入深睡期，避免睡得太深 不容易清醒，以及不舒服的感觉。 综合以上的说法，可得以下三个结论： 1.睡眠不足的确会使人专注力下降、反应变慢，但不会降低智商。 2.每天不一定要睡满8小时，因人而异。 3.午休是用来补前一晚没充足的体力，而非用来抵晚上的睡眠时间。 所以大家不必担心变笨，但还是要每天睡饱饱，才有充足的活力喔！ 侦探笔记／没睡饱 --

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