※ [本文转录自 TKU_CSSB 看板 #1CpKEbAQ ] 作者: jaymei (AJ) 标题: [转录]Fw: [讨论] 要怎麽才能增强外野手的臂力... 时间: Sun Oct 31 18:23:31 2010 作者: lia90053 (喔耶) 看板: Softball 标题: Re: [讨论] 要怎麽才能增强外野手的臂力... 时间: Thu Aug 2 20:00:17 2007 ※ 引述《dghv (22世纪的猫)》之铭言： : 每次看学长都可以直接从外野传home : 都被惊人的臂力吓到 : 也很羡慕 : 如果想要增强臂力 : 做哪些训练比较好? : 请教各位大大罗~ : 谢谢! 臂力方面的训练话 小弟是觉得用橡皮筋训练这个方法还不错 通常橡皮筋是投手训练才会使用的 不过我觉得对训练外野手的臂力校果也不错 橡皮筋可以试着去体育用品店或在网路上找看看 不然你也可以用脚踏车的内胎做替代 训练的方式就是将橡皮筋的一端绑在柱子上 另一端做出一个环 然後握住那个环 做出你的投球动作 将手臂向下慢慢延伸 就是做出前脚向前 然後顺着腰力带手臂的动作 要记得是慢慢的延伸 做太快会很容易受伤 橡皮筋的松紧度视自己延伸的程度慢慢调 通常我是延伸到碰到小腿的地方 另外也可以使用较轻的哑铃 将哑铃向上高举过头 然後往背後放下再举起 有点类似像向上投球的动作 一样也是慢慢的延伸 做臂力方面的训练不能操之过急 这方面的训练对球速的增加会有很不错的效果 其实传的远 除了加强臂力方面外 还有一个很重要的部份是训练腕力 腕力好不好关系到你扣球的瞬间所产生的旋转力够不够好 通常旋转力越好的球就越会跑 就是俗称的尾劲 越会跑的球跟传的越远有什麽关系? 一般来说 外野手要尝试长传的话 会使用上手传球或偏高压式的传球 上手传球的方式所扣的球会飘 也就是造成球逆向的旋转 所以腕力越好的人 传球就越不容易落地 也容易将球传的很平很直 腕力的训练 也是用较轻的哑铃 然後将手肘平放在椅子上或是一张小桌子上 然後握住哑铃(手掌是向下的) 然後在向上举 来回训练 其实仰卧起坐和伏地挺身对腰力和臂力的方面都有不错的训练效果 以上的训练方式 我都是分成3部份做 例如做哑铃向上高举的动作好了 第1部分 我都做到自己的极限 假设是10下 做完10下後 让手臂休息2分钟 第2部分也是做跟第1部分一样的分量 做完後在休息2分钟 第3部分大概做到第1部分一半以下的量就好了 目的只是纾缓肌肉 一个礼拜建议不要做超过四天 至少2天休息一次 球队练习的前一两天也尽量不要做 这样手臂才不会负荷不住 另外平常练球时在做传接球时 也可以试着慢慢将传球距离拉大 以球不落地为原则 大概拉到自己的极限时(大概用到全部力量时)传个3~5球就可以开始慢慢收了 我以前靠这样的训练方式从原本90KM左右的速度练到120以上 所以我相信持之以恒的做对您会有帮助的 以上是小弟以前打球时小小的经验 如果有错误或需补充的还吝请指正^^" -- 我不会因为自己的上场机会少 就抱怨学长们不给我机会 因为学长们曾说过一句话 当你自己真的已经准备好了 那个位置也练到没有人可以取代的地位时 你就不用担心你自己的上场机会了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.236.237 推 carbrand：推 我要练臂力 刚好 07/08/04 推 lol：你练一下跑步比较实在 臂力我练吧= =" 07/08/05 推 kahn：这种事情是讲求天份的 07/08/05 推 chiayang：天分很重要.但也可强化 07/08/05 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.24.33 ※ 编辑: jaymei 来自: 111.255.24.33 (10/31 18:24) --

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