这是几年前寒训开的菜单 既然菜单还没公布那就先把之前的贴出来 以免大家殊於练习年後回来多一圈游泳圈 ---------------------------------------------------------------------- 棒棒队97学年度寒假体能训练计画 手部 伏地挺身20下3组(快速迳爆发力)星期1.3.5做 伏地挺身30下3组(慢速迳肌耐力)星期2.4.6做 p.s.礼拜天自选 推墙壁 1次1只手 用力推 至少2分钟2组 举哑铃(没有哑铃自行找重物ex宝特瓶 越重次数少 至少2组) 拉弹力绳(没有的话自行找内胎 越紧次数少 至少2组) 拉单杠(家里附近的学校总有了吧 极限的7成 3组) p.s.以上3选1 脚部 跑步3000M(记得最後100M做冲刺) 跑步 直道用全力80~90%冲刺50~60M 弯道边走边休息 操场1圈有2直道2弯道=2组 至少15组 p.s.1礼拜2次有做不用跑3000M 斜坡冲刺 斜坡至少20M 用90%冲刺 至少10趟 (爆发力星期1.3.5做) 背人走路 至少100M (肌耐力星期2.4.6做) 腹部 仰卧起坐30下3组 V字型 躺在地上让脚离地10CM 背部也离地10CM 停住30秒3组 背部 反V字型 趴在地上让头和脚同时离地 20下3组 记得做暖身&收操 请拿张A4纸每天做纪录 ----------------------------------------------------------- 祝各位寒假快乐 大家加油! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.213.52