http://myhealth911.com/20170503_660676.html 走路可以说是世界上最简单的运动了，既容易实施，又可以收获不错的锻炼效果，无论老 少，什麽时候开始这项运动都不算迟。专家建议，变着花样的走路，会让我们收到意外的 养生效果。 Tips：走路之前要做的准备 西安体育学院健康科学系的苟波教授提醒，走路之前，我们要做好3个准备工作： 1、正确穿着。穿一双质量好的软底运动鞋，保护脚踝关节不受伤害，穿一身轻便的运动 服，有利於身体的活动。 2、热身充分。走路之前做一下伸展、拉伸的四肢运动，防止关节损伤。 3、带瓶水。运动的时候应该少量多次地补水，防止脱水。 一、快走防很多病 多项研究表明，每天坚持快走可以有效预防糖尿病、中风、老年痴呆等疾病。哈佛大学的 研究发现，中老年女性如果每天快走45分锺至一小时，患上脑卒中的概率可降低40%。 苟教授指出，为了保证锻炼的效果，每次快走的时间应在40-60分锺。 刚开始锻炼可以先隔一天走一次，从30分锺开始，慢慢增加时长，适应後就要坚持每天快 走。 一般人快走的时候，发觉自己略带气喘，身体微微出汗，就说明运动量已足够。 二、走一字步缓便秘 中国科学院的杨力教授指出，运动其实是改善便秘的天然良药，走一字步的针对性更强。 一字步就是走路的时候两个脚掌要轮流踩在两脚间的中线处，两个脚掌着地时，要尽量把 胯部向左右两侧扭动。 这种走路方法可以带动胯部扭动，帮助增强腰部的力量，刺激肠道蠕动，可以缓解便秘。 走一字步的运动量无需太大，500米就够了。 三、倒着走治腰疼 运动专家指出，倒着走能够锻炼到平时不怎麽用到的腰背部肌肉，对於久坐的白领而言， 通过倒走可以缓解腰背酸痛的不适感。 但是专家提醒，老人尽量不要倒走。老年人的平衡能力较差，在倒走的时候很容易出现跌 倒、磕碰等意外。 四、踮脚走能护肾 中国中医科学院西苑医院老年病中心的李跃华教授介绍，当年纪增大後，人的肾气会逐渐 衰退，表现为双腿乏力、牙齿松动、听力下降等。出现这些症状的老年人，不妨试试踮脚 走路。 踮脚走路的时候，起支撑作用的是前脚掌的内侧和脚大拇指，而足少阴肾经、足太阴脾经 都经过这里。这样可以按摩到穴位，通过足少阴肾经达到温补肾阳之效。 每天不妨踮脚走路10分锺，中间可以停顿。 但是对老年人而言，踮脚走路有一定难度，因此一定要慢慢来，开始练习的时候要靠着墙 。 五、甩手大步走不驼背 走路的时候可以甩手大步走，这样腰背部的肌肉可以得到充分舒张，同时，也可以锻炼腹 部、背部肌肉，减轻腰部的负担。 走的时候注意高抬头，上身挺直，两肩自然舒展，前後甩臂，一般以80-90步/分锺为宜。 备注： 分享健康谘询，如有违反版规，请多多包容。 --

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