作者joyslin (诘屈聱牙   )
看板Swimming
标题[伸展]星期三伸展顺序
时间Thu Jul 27 23:34:51 2006
星期三单人版
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1.盘腿前压，肚子收，身体往前、往右、往左。
2.两脚掌相对，屁股贴地，被打直，往前伸展。
3.坐姿，两脚打开，一手尽量碰到脚指，另一手自然放在前面地板。
4.坐姿，两脚打开，一手尽量碰到脚指，另一手放屁股。
5.坐姿，两脚打开，身体前倾。
6.侧躺，两手相扣(左右各一)。要在肩膀以上。
7.正躺，两手相扣，头上抬。
8.趴下，手抓脚，往上拉。
9.脚跟着地，两手撑地，屁股翘高。
10.站姿，食指交扣，往下，头尽量靠近地板。
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