作者scwg (的天空星星都亮了)
看板Swimming
标题[情报] 训练强度分级说明表
时间Wed Jan 25 22:52:13 2006
From: 许老师
┌────┬────┬───────────┬─────┬───────┐
│强度分级│ 心率 │ 理论游速 (100m/50m) │ 游 距 │ 目 的 │
│ /标记 │ (次/分)│ │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│ │ │200mPB 的 1/2 加 15~20│ │动力定型/恢复 │
│1.有氧1 │ 110~130│秒.蛙式加 20 秒其它加 │ 50m~1500m│无氧的基础 │
│ (-2) │ │15 秒. │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│ │ │200mPB 的 1/2 加 10~15│ │ │
│2.有氧2 │ 130~150│秒.蛙式加 15 秒其它加 │ 50m~1500m│维持耐力 │
│ (-1) │ │10 秒. │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│ │ │200mPB 的 1/2 加 7~10│ │ │
│3.有氧3 │ 150~170│秒.蛙式加 10 秒其它加 │ 50m~1500m│提高耐力 │
│ (AT) │ │ 7 秒. │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│4.有氧4 │ 170~180│200mPB 的 1/2 加 4~7秒│ 50m~ 400m│提高耐力/Mvo2 │
│ (+1) │ │蛙式加 7 秒其它加 4 秒│ │(最大摄氧能力)│
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│5.耐乳酸│ 极限 │ 极限 │ 75m~ 400m│提高耐乳酸能力│
│ (LA) │ │ │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│6.无氧1 │ │ 50m 最好成绩 +4 秒 │ 50m │维持速度能力 │
│ (AN1) │ │ │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│7.无氧2 │ │ 50m 最好成绩 +3 秒 │ 50m │提高速度能力 │
│ (AN2) │ │ │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│8.无氧3 │ │ 50m 最好成绩 +2 秒 │ 50m │提高速度能力 │
│ (AN3) │ │ │ │ │
├────┼────┼───────────┼─────┼───────┤
│9.无氧4 │ │ 极限 │ 25m │提高爆发力 │
│ (AN4) │ │ │ │ │
└────┴────┴───────────┴─────┴───────┘
* PB = 个人最佳成绩
---
BTW, 今天迈入 5km 大关
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.30.35