哈噜各位 开学的两个星期的星期一与三 我会带大家练习 5:30 集合 拜托队长拿数字钟吧 会 B B 叫的那种 课程如下 9/13 === 1 . 伸展操 --- 约20分 2 . 新生慢游200 旧生慢游300 --- 约10分 3 . 调整姿势 --- 新旧生都自由式 4 . 训练 --- 新旧生分两道 (我会写两套课程) 9/15 === 1 . 2 . 4 . 同上 3 . 调整姿势 --- 新生自由式 旧生蝶式 9/20 === 1 . 2 . 4 . 同上 3 . 调整姿势 --- 新旧生都仰式 9/22 === 1 . 2 . 4 . 同上 3 . 调整姿势 --- 新生仰式 旧生自选 新生菜单 9/13 9/15 === 1 . 打水50 * 6 1:40 2 . 姿势练习 50 * 6 2:00 --- 自由式侧踢摇鲁换边 * 2 右划左焕 * 1 左划又换 * 1 手放前面三二一 * 1 3 . 耐力 50 * 15 1:15 旧生菜单 9/13 9/15 === 1 . 打水50 * 8 1:15 2 . 姿势练习 100 * 3 2:30 --- 自选 3 . 耐力 100 * 10 1:50 新生菜单 9/20 9/22 === 1 . 打水50 * 8 1:40 2 . 姿势练习 50 * 6 2:00 --- 自由式侧踢摇鲁换边 * 2 右划左焕 * 1 左划又换 * 1 手放前面三二一 * 1 3 . 耐力 50 * 15 1:10 旧生菜单 9/13 9/15 === 1 . 打水50 * 10 1:15 2 . 姿势练习 100 * 3 2:30 --- 自选 3 . 耐力 100 * 10 1:40 -- 我身舞动，我笔悸动 我思理性，我写感性 --

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