那个 我先前PO的时间通通提前半个小时 也就是五点要开始做伸展操喔 五点半下水 六点半结束我的教学 ㄏㄏ 今天李胖胖的伸展操做的粉赞喔 一下就抓到感觉哩 打水有进步喔 再加油 队长的伸展操姿势也颇标准勒低说 自由式的姿势美又蛮顺低 再加强划水一开始前面那段的效率一定会进步 学弟没关系 伸展可急不得低 慢慢来一天多拉一点点 马上就可以赶上我啦 你的打水效率真是不错说 划水在注意 要划到水喔 水浮朋友也不错 慢慢有感觉到精随噜 膝盖再放松点 记得是从大腿上面的那块肌肉开始带动大腿正面直到膝盖 脚踝 脚踝要放轻松的顺着打水喔 大家的转身都不错喔 再来就是要练的很顺 顺到操到再累都可以非常顺 酱就大功告成啦 OK 星期五见 星期五前半小时复习自由式 後半小时看仰式动作 -- 我身舞动，我笔悸动 我思理性，我写感性 --

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