※ 引述《momokoshi ()》之铭言： : ※ 引述《farmgy (起风了,回去吧)》之铭言： : : 冲浪真的对体力来讲消耗很大的一种活动 : : 请问大家一下 : : 平常不下水的时候 : : 可以做些什麽运动来强化重点肌力 : : 谢谢 : 以下是我的个人想法，还有请老手们建议 : 冲浪最重要的就是划水、站立的肌肉群，应该是上臂/背肌/肩膀以及前大腿肌 : 不过我们是要求实用，所以不必像重训大费周章分开来训练 : 滑水可以趴在椅子上上半身悬空，手拿500~1500g的哑铃做滑水动作 : 至於大腿肌肉可以用慢跑来训练，也可增强许多体力 : 在家里我是作膝盖内缩半蹲的姿势，就跟刚起乘的姿势一样 : 可模拟重训的训练方法，一次三组，每组做到力竭，做一天休两天 : 其他有关冲浪的姿势方面，我是集中在起乘动作的练习 : 把冲浪板放在床上，fin露在床沿外以免受伤，做起乘的动作修正及习惯 : 也有看到有人用蛇板来练习转向的动作，但是关於板上平衡的练习就不知道该怎麽训练了 : 这大概就是我平常会做的训练，可以自己排开每个训练不用集中在一天做完 : 像是星期一、四练手臂，星期二、五练大腿，星期六、日海上训练 : 基本的体力跟肌力是冲浪的基本，不然冲没几道就得上岸休息了 我服役中,当的是马公游泳池的救生员. 每天无聊就游个两三千,外加仰卧起坐一百伏地挺身五十跳绳一千. 这样练肌力还算不错,但是我就是瘦不了. 因为操完了还是无聊,所以喝了不少啤酒:P --

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