1. 自介：自觉体力与精神不如以往，想抓住青春的尾巴。 2. 对象：想调整成早睡作息却总是不持久的人。 3. 目标：23:25前在床上躺平，重新养成早睡习惯。 4. 原因： 　相同的睡眠时数，早睡对身体比较好。 　先前曾进行过一轮，从24:00推进到22:37， 　但去年11月因为一些原因作息紊乱，经过2个月的努力仍是调不回来， 　所以开启第二轮不熬夜挑战，重新开始。 5. 地点：line社群 6. 时间：2025.12.1～12.31。 7. 方式： 　 从24:00开始，逐月将目标时间推进5分钟，最终目标是23:00。 　 若发起人该月的成果不理想，次月会维持相同的目标时间，不推进。 　 细节请见11的作战计划和记录方式。 8. 范围：全国 9. 人数限制：10人。 10.解散条件：31天期满。 11.运作规则： 作战计划： 　①23:25前关灯躺平，没睡着没关系。 　②每周由成员轮流， 　　提出一个自己想用来避免熬夜或改善睡眠品质的方式，邀请大家一起练习。 　　．自由参加，非强制。成员可根据自身情况决定是否参加当周小活动。 　　．独自努力需要很多意志力，容易松懈，一群人一起进行或许比较能持续。 　　．欢迎参考原子习惯。慢慢来，比较快。 　③玩宾果（自由参加）：月底根据每天画下的注记，看能达成几条连线。 记录方式： 　①每天13:30前，在line社群回报前一晚关灯躺平的时间和注记。 　　若逾时未回报经管理员提醒达三次，管理员会将人移出社群。 　②可自由选择是否回报注记，非强制。有注记才能玩宾果哦！ 　　若要玩宾果，还请依照下列格式回报，以便检视。 　　有早睡，注记「○」。 　　没早睡，注记「︵」或「、」，表示仍在努力。 　　遇不可抗力导致无法早睡，注记「＿」或「／」。 　　．不可抗力限一项。（eg.从隔壁邻居飘来菸味，无法进房间睡觉。） 　　．以月历格式来注记，以星期一为一周起始。 　　．欢迎分享小活动的心得，回馈给提案者知道。 　　→范例：(请用全形空白排版，好对齐易查看） 　　　23:17 　　　○○︵○︵○＿ 　　　○○︵︵○＿○ 　　　设定手机在22:40切换成就寝模式。 月底结算： 　①像玩宾果那样，计算达成几条5○、5︵。斜线直线横线都算。 　②5○条数若大於等於4条，可在下期继续参加时额外增设一项不可抗力。 　　兑换方式请见报名的c。限下期使用，不展延不保留，逾期失效。 　③终极目标：达成31○。 　　积极目标：越多条横线5○越好。 　　消极目标：不要让︵连成横线5︵。 报名： 　以下是不熬夜挑战的社群连结。 　https://line.me/ti/g2/M_O5ZwbD3L2E-d5m1ieJZ89yC_xClMJZNKC0Sg 　申请加入时请回答以下问题。 　a.您的最终目标时间是？ 　b.不可抗力是？（限一项） 　c.请设定4位数识别码以便下期兑换结算奖励。 　　．设定後请记住自己设定的识别码，忘记就没办法兑换奖励了。 　　　如果有拿到结算奖励，下期报名请在设定第二项不可抗力时加注识别码。 　　　例：加班；房间太热，没冷气要等自然降温(****) 　　．如果不需要设定第二项不可抗力，c可以略过不填，非强制。 　　．识别码建议避开像0000、1234这类好记，但也容易和别人重复或被猜到的组合。 --

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